Co to jest i jak wykonywać trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to metoda aktywności fizycznej wykonywanej bez wyposażenia siłowni, której celem jest poprawa kondycji fizycznej poprzez naśladowanie normalnych codziennych ruchów. Ten rodzaj treningu wyszczupla i zapewnia dobrze zaprojektowane i jędrne ciało w ciągu kilku tygodni treningu, ponieważ działa jednocześnie z kilkoma grupami mięśni, sprzyjając wzrostowi metabolizmu, wydatkom kalorycznym, zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej i poprawie kondycji fizycznej..

Ponadto trening funkcjonalny służy również wzmocnieniu brzucha, dolnej części pleców, zapobieganiu kontuzjom, zmniejszeniu zmęczenia i wzmocnieniu mięśni. Trening funkcjonalny jest intensywny, dynamiczny i wykonywany na obwodach, przy czym zwykle wyznacza się czas na wykonanie serii ćwiczeń bez robienia przerw między ruchami, tylko między jedną serią a drugą..

Kluczowe zalety

Ćwiczenia funkcjonalne są wykonywane przez większość czasu, wykorzystując ciężar samego ciała i obejmują wykonywanie ruchów, które są częścią codziennego życia, takich jak na przykład kucanie, bieganie, skakanie, ciągnięcie i pchanie. Ponadto, ponieważ ma również wysoką intensywność, ćwiczenia funkcjonalne mają kilka zalet, z których główne to:

• Poprawa kondycji fizycznej i wydolności krążeniowo-oddechowej;
• Zwiększa siłę mięśni;
• Promuje utratę wagi, ponieważ następuje wzrost metabolizmu, sprzyjający spalaniu tłuszczu nawet po treningu;
• Preferuje definicję mięśni;
• Poprawia koordynację ruchową;
• Poprawia postawę i równowagę ciała;
• Zmniejsza ryzyko obrażeń;
• Poprawia elastyczność.

Ćwiczenia funkcjonalne można wykonywać w dowolnej przestrzeni i są szybkie, a obwody wahają się od 20 do 40 minut w zależności od wielkości i liczby zestawów do wykonania. Ważne jest, aby praktyka ćwiczeń funkcjonalnych była monitorowana przez specjalistę wychowania fizycznego, aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo i intensywnie, aby przynieść korzyści.

Jak przeprowadzić trening funkcjonalny

Funkcjonalne ćwiczenia treningowe są zwykle wykonywane w obwodach, co stymuluje poprawę krążeniowo-oddechową, a także promuje większy opór fizyczny. Aby osoba mogła odczuć korzyści płynące z treningu funkcjonalnego, ważne jest, aby odbyło się to pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, ponieważ w ten sposób można zbudować obwód zgodny z celami danej osoby. Sprawdź przykłady ćwiczeń funkcjonalnych.

Trening funkcjonalny mogą wykonywać sportowcy, kobiety po porodzie, siedzący tryb życia lub każdy, kto jest zainteresowany zwiększeniem elastyczności, utratą wagi i wzmocnieniem mięśni. Nie ma przeciwwskazań, ponieważ ćwiczenia można dostosować do potrzeb danej osoby, co oznacza, że ​​trening funkcjonalny może ćwiczyć nawet osoby starsze z chorobami ortopedycznymi, takimi jak zapalenie stawów, artroza, ból pleców, przepuklina dysku i inne.