Czym jest bioimpedancja i jak działa

Bioimpedancja to egzamin analizujący skład ciała, wskazujący przybliżoną ilość mięśni, kości i tłuszczu. Egzamin ten jest szeroko stosowany na siłowniach i jako uzupełnienie konsultacji żywieniowych, na przykład w celu oceny wyników planu treningowego lub diety, i może być przeprowadzany co 3 lub 6 miesięcy w celu porównania wyników i sprawdzenia zmian składu ciała..

Ten rodzaj badania odbywa się na specjalnych skalach, takich jak Tanita lub Omron, które mają metalowe płytki, które przewodzą słaby rodzaj prądu elektrycznego, który przepływa przez całe ciało..

Dlatego oprócz aktualnej wagi, wagi te pokazują również ilość mięśni, tłuszczu, wody, a nawet kalorie, które ciało spala w ciągu dnia, w zależności od płci, wieku, wzrostu i intensywności aktywności fizycznej, które są dane wprowadzone do wagi. 

Dowiedz się, jak to działa w naszym zabawnym wideo:

BIOIMPEDANCE: co to jest i jak działa

Jak to działa

Urządzenia bioimpedancji są w stanie ocenić procent tłuszczu, mięśni, kości i wody w ciele, ponieważ prąd elektryczny przepływa przez ciało przez metalowe płytki. Prąd ten łatwo przepływa przez wodę i dlatego bardzo uwodnione tkanki, takie jak mięśnie, pozwalają na szybki przepływ prądu. Z drugiej strony tłuszcz i kości mają mało wody i dlatego prąd ma większe trudności z przejściem.

Tak więc różnica między opornością tłuszczu w przepuszczaniu prądu a prędkością, z jaką przechodzi on przez tkanki, na przykład mięśnie, pozwala urządzeniu obliczyć wartość wskazującą ilość beztłuszczowej masy, tłuszczu i woda.

Tak więc, aby poznać skład ciała, wystarczy wejść boso i bez skarpet, na przykład w Tanita, lub trzymać w rękach metalowe płyty innego rodzaju mniejszego urządzenia. Największą różnicą między tymi dwiema metodami bioimpedancji jest to, że w skali wyniki są bardziej dokładne dla składu dolnej połowy ciała, podczas gdy na urządzeniu, które jest trzymane w rękach, wynik odnosi się do składu tułowia, ramion i głowa W ten sposób najdokładniejszym sposobem poznania składu ciała jest użycie równowagi, która łączy dwie metody. 

Jak zapewnić dokładne wyniki

Aby egzamin wskazywał prawidłowe wartości tłuszczu i masy beztłuszczowej, konieczne jest zagwarantowanie pewnych warunków, takich jak:

• Unikaj jedzenia, picia kawy lub ćwiczeń w ciągu ostatnich 4 godzin;
• Pij 2 do 4 szklanek wody 2 godziny przed egzaminem.
• Nie pij napojów alkoholowych w ciągu ostatnich 24 godzin;
• Nie nakładaj kremu na stopy lub ręce.

Ponadto stosowanie lekkich i małych części pomaga zapewnić jak najdokładniejsze wyniki.

Wszystkie przygotowania są bardzo ważne, ponieważ na przykład w odniesieniu do wody, jeśli nie ma odpowiedniego nawodnienia, organizm ma mniej wody do przepływu prądu elektrycznego, a zatem wartość masy tłuszczu może być wyższa niż prawdziwe.

W przypadku zatrzymania płynów ważne jest również, aby wziąć go jak najszybciej i poinformować technika, ponieważ nadmiar wody w ciele może prowadzić do wzrostu ilości beztłuszczowej masy, co również nie odzwierciedla rzeczywistości.

Co oznacza wynik

Oprócz masy i wskaźnika masy ciała (BMI), różne wartości oferowane przez urządzenia lub wagi bioimpedancji to:

1. Masa tłuszczowa

Ilość masy tłuszczu można podać w% lub kg, w zależności od rodzaju urządzenia. Zalecane wartości masy tłuszczu różnią się w zależności od płci i wieku w procentach, jak pokazano w poniższej tabeli:

Idealnie wartość masy tłuszczu powinna mieścić się w zakresie określanym jako normalny, ponieważ gdy jest ona powyżej tej wartości, oznacza to, że jest dużo nagromadzonego tłuszczu, co zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak otyłość lub cukrzyca.

Z drugiej strony sportowcy zwykle mają niższą wartość masy tłuszczu niż normalnie, patrz tabela, która jest idealną masą tłuszczu dla twojego wzrostu i masy ciała .

2. Chuda masa

Wartość masy beztłuszczowej wskazuje ilość mięśni i wody w ciele, a niektóre bardziej nowoczesne wagi i urządzenia już różnicują te dwie wartości. W przypadku masy beztłuszczowej zalecane wartości w kg to:

Podobnie do masy tłuszczowej, masa beztłuszczowa powinna również mieścić się w zakresie wartości określonych jako normalne, jednak sportowcy na ogół mają wyższe wartości ze względu na częste treningi, które ułatwiają budowanie mięśni. Osoby siedzące lub osoby, które nie ćwiczą na siłowni, zwykle mają niższą wartość.

Masa Lean jest zwykle używana do oceny wyników planu treningu, na przykład, ponieważ pozwala ocenić, czy zyskujesz mięśnie w zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia.

3. Masa mięśniowa

Zwykle masa mięśniowa powinna wzrosnąć podczas oceny bioimpedancji, ponieważ im większa ilość mięśni, tym większa ilość kalorii dziennie, co pozwala łatwiej wyeliminować nadmiar tłuszczu z organizmu i zapobiec pojawieniu się różne choroby sercowo-naczyniowe. Informacje te można podać w funtach masy mięśniowej lub w procentach.

Ilość masy mięśniowej pokazuje tylko ciężar mięśni w beztłuszczowej masie, nie licząc na przykład wody i innych tkanek ciała. Ten rodzaj masy obejmuje również mięśnie gładkie niektórych narządów, takich jak żołądek lub jelito, a także mięsień sercowy.

4. Nawodnienie

Wartości referencyjne ilości wody u mężczyzn i kobiet są różne i zostały opisane poniżej:

• Kobieta: Od 45% do 60%;
• Człowiek: 50% do 65%.

Ta wartość jest bardzo ważna, aby wiedzieć, czy ciało jest dobrze nawodnione, co gwarantuje zdrowie mięśni, zapobiega skurczom, pęknięciom i urazom, zapewniając stopniową poprawę wyników i wyników treningu..

Tak więc, gdy wartość jest poniżej zakresu odniesienia, zaleca się zwiększenie dziennego poboru wody do około 2 litrów, aby uniknąć odwodnienia..

5. Gęstość kości

Wartość gęstości kości lub jej masa musi być stała w czasie, aby zapewnić zdrowie kości i śledzić ewolucję gęstości kości, dlatego bardzo ważne jest, aby ocenić korzyści płynące z aktywności fizycznej u osób starszych lub osób z osteopenią lub osteoporoza, na przykład, ponieważ regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają wzmocnić kości i często leczyć utratę gęstości kości.

Dowiedz się również, które ćwiczenia są najlepsze, aby wzmocnić kości i poprawić gęstość kości podczas następnego egzaminu na bioimpedancję.

6. Tłuszcz trzewny

Tłuszcz trzewny to ilość tłuszczu przechowywana w okolicy brzucha wokół ważnych organów, takich jak serce. Wartość może wynosić od 1 do 59, podzielona na dwie grupy:

• Zdrowe: Od 1 do 12;
• Szkodliwy  13 do 59.

Chociaż obecność tłuszczu trzewnego pomaga chronić narządy, nadmiar tłuszczu jest szkodliwy i może powodować różne choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, a nawet niewydolność serca.

7 Podstawowy wskaźnik metabolizmu 

Podstawowy metabolizm to ilość kalorii wykorzystywanych przez organizm do funkcjonowania, a liczba ta jest obliczana na podstawie wieku, płci i aktywności fizycznej wprowadzonej na skalę.

Znajomość tej wartości jest bardzo przydatna dla osób, które są na diecie, aby wiedzieć, ile muszą jeść mniej, aby schudnąć lub o ile więcej kalorii jeść, aby przytyć.

Ponadto urządzenia mogą wyświetlać wiek metaboliczny, który reprezentuje wiek, dla którego zalecana jest bieżąca szybkość metabolizmu. Dlatego wiek metaboliczny musi zawsze być równy lub mniejszy niż obecny wiek, aby był pozytywnym wynikiem dla zdrowej osoby.

W celu zwiększenia tempa metabolizmu należy zwiększyć ilość beztłuszczowej masy, co w konsekwencji zmniejsza masę tłuszczową, ponieważ mięsień jest aktywną tkanką i zużywa więcej kalorii niż tłuszcz, przyczyniając się do wzrostu spalania kalorii z diety. lub zmagazynowana tkanka tłuszczowa. 

Skale te z czasem stają się tańsze i tańsze, chociaż cena skali bioimpedancji jest wciąż wyższa niż skala konwencjonalna, jest to bardzo interesujący sposób na monitorowanie kształtu, a korzyści mogą przewyższyć wydane pieniądze.