10 wskazówek, aby zapobiec senności

Niektóre osoby mają nawyki, które mogą obniżać jakość snu w nocy, powodować trudności z zasypianiem i powodować, że dużo śpią w ciągu dnia.

Poniższa lista sugeruje 10 wskazówek, jak zapobiegać senności w ciągu dnia i poprawiać jakość snu w nocy:

1. Spij od 7 do 9 godzin w nocy

Spanie od 7 do 9 godzin w nocy sprawi, że dana osoba będzie miała wystarczająco dużo odpoczynku i większą wydajność i mniej snu w ciągu dnia. Nastolatki ogólnie potrzebują dziewięciu godzin snu, podczas gdy dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin.

2. Używaj łóżka tylko do spania

Kiedy dana osoba idzie do łóżka, powinna iść spać i unikać oglądania telewizji, grania w gry lub korzystania z komputera w łóżku, ponieważ może sprawić, że osoba będzie bardziej rozbudzona i trudniej zasnąć.

3. Ustaw czas, aby się obudzić

Ustawienie czasu na przebudzenie może sprawić, że osoba będzie bardziej zdyscyplinowana i pójdzie spać wcześniej, aby uzyskać co najmniej 8 godzin snu.

4. Jedz posiłki o regularnych porach

Dobre odżywianie zapobiega także niedoborom energii w ciągu dnia, więc osoba musi jeść co 3 godziny, a ostatni posiłek powinien kończyć się dwie lub trzy godziny przed pójściem spać.

5. Wykonuj aktywność fizyczną

Lekkie i regularne ćwiczenia zapewniają głębszy sen, jednak nie zaleca się ćwiczeń w nocy, tuż przed zaśnięciem.

6. Nie drzemaj

Należy unikać drzemki, szczególnie późnym popołudniem, ponieważ drzemka może utrudniać zasypianie, a nawet powodować bezsenność.

Oto jak to zrobić poprawnie bez wpływu na sen.

7. Idź spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący

Osoba powinna iść do łóżka tylko wtedy, gdy jest śpiący, starając się odróżnić zmęczenie od senności, ponieważ pójście spać z obowiązkiem snu może sprawić, że będzie miał trudności z zasypianiem.

8. Stwórz rytuał relaksacyjny

Stworzenie rytuału relaksacyjnego, takiego jak przyniesienie szklanki ciepłego mleka do pokoju, zmniejszenie intensywności światła lub włączenie relaksującej muzyki, może pomóc zasnąć.

9. Wypij 1 lampkę czerwonego wina

Wypicie kieliszka czerwonego wina przed snem lub na kolację powoduje senność, która będzie idealna dla osoby, która łatwiej zasypia.

10. Znajdź specjalistę

Senność może mieć wiele przyczyn, takich jak na przykład stosowanie leków lub bezdech lub narkolepsja. Leczenie w celu uniknięcia zmęczenia i senności w ciągu dnia może wymagać leczenia, a nawet terapii.

Bardzo ważna jest również poprawa jakości snu w nocy, aby uniknąć zmęczenia i senności w ciągu dnia. Zobacz także jak spać z lekami.