Zespół impostora, co to jest, test i jak leczyć
Zespół oszusta jest zaburzeniem psychicznym, w którym osoba nie może zaakceptować i przyznać się do swoich osiągnięć, ponieważ wierzy, że wszystkie jego sukcesy i sukcesy są wynikiem szczęścia lub że ktoś pomógł. Dlatego osoba uważa, że jest to oszustwo i że w każdej chwili ktoś go zdemaskuje.
Syndrom ten występuje bardzo często u młodych ludzi na początku kariery lub u osób wykonujących zawody konkurencyjne, takich jak sportowcy, artyści i przedsiębiorcy, lub w zawodach, w których ludzie są oceniani i testowani przez cały czas, na przykład w dziedzinie zdrowia i edukacji oraz zazwyczaj dociera do najbardziej niepewnych osób i internalizuje krytykę i niepowodzenia.
Jednak każdy może rozwinąć ten syndrom i w każdym wieku, występując częściej, gdy jest się w stanie być celem oceny wyników, na przykład otrzymania awansu w pracy lub rozpoczęcia nowego projektu.
Test w celu zidentyfikowania zespołu oszusta
Ludzie cierpiący na zespół oszusta zazwyczaj wykazują 3 lub więcej z następujących zachowań:
1. Muszę za bardzo się starać
Osoba z zespołem oszusta uważa, że musi ciężko pracować, dużo więcej niż inni ludzie, aby uzasadnić swoje osiągnięcia i ponieważ uważa, że wie mniej niż inni. Perfekcjonizm i przepracowanie służą usprawiedliwieniu wydajności, ale powodują wiele niepokoju i wypalenia zawodowego.
2. Samosabotaż
Ludzie z tym syndromem wierzą, że porażka jest nieunikniona i w każdej chwili ktoś doświadczony zdemaskuje ją przed innymi. Więc nawet nie zdając sobie z tego sprawy, możesz spróbować mniej, unikając wydawania energii na coś, co według ciebie nie zadziała, i zmniejszając szanse na ocenę przez innych ludzi.
3. Odłóż zadania
Ci ludzie zawsze mogą odkładać zadanie lub pozostawiać ważne zobowiązania do ostatniej chwili, sytuacja zwana zwlekaniem. Powszechne jest również poświęcanie maksymalnego czasu na wypełnienie tych obowiązków, a wszystko to ma na celu uniknięcie czasu na ocenę lub krytykę za te zadania..
4. Lęk przed narażeniem
Ludzie z zespołem oszustów często uciekają od momentów, w których można je oceniać lub krytykować. Wybór zadań i zawodów jest często oparty na tych, w których będą mniej zauważalne, unikając poddania się ocenie.
5. Porównanie z innymi
Bycie perfekcjonistą, wymaganie od siebie i zawsze myślenie, że jesteś gorszy lub wiesz mniej niż inni, to niektóre z głównych cech tego zespołu. Może się zdarzyć, że dana osoba uważa, że nigdy nie jest wystarczająco dobra w stosunku do innych, co powoduje wiele udręki i niezadowolenia.
6. Chcąc zadowolić wszystkich
Próbowanie wywarcia dobrego wrażenia, dążenie do charyzmy i potrzeba zadowolenia wszystkich przez cały czas to sposoby na uzyskanie aprobaty. Osoba może nawet narażać się na upokarzające sytuacje.
Ponadto osoba z zespołem oszusta przeżywa okresy wielkiego stresu i niepokoju, ponieważ wierzy, że w dowolnym momencie bardziej zdolni ludzie go zastąpią lub zdemaskują. Dlatego bardzo często u tych osób pojawiają się objawy lęku i depresji.
Jak odbywa się leczenie
Leczenie tego zespołu odbywa się za pomocą psychoterapii, która pomaga osobie internalizować swoje umiejętności i umiejętności, zmniejszając poczucie bycia oszustem.
Ponadto niektóre postawy mogą pomóc kontrolować objawy tego zespołu, takie jak:
- Poproś mentora lub kogoś bardziej doświadczonego i godnego zaufania, do którego możesz poprosić o szczere opinie i porady;
- Podziel się obawami lub obawami z przyjacielem;
- Zaakceptuj swoje wady i cechy i unikaj porównywania się z innymi;
- Przestrzegaj własnych ograniczeń, nie stawiając nieosiągalnych celów lub zobowiązań, których nie można spełnić;
- Zaakceptuj, że każdemu zdarzają się niepowodzenia, i staraj się uczyć od nich;
- Praca, którą lubisz, zapewniająca motywację i satysfakcję.
Wykonywanie czynności mogących złagodzić stres i niepokój, poprawiających samoocenę i promujących samoświadomość, takich jak joga, medytacja i ćwiczenia fizyczne, oprócz inwestowania w chwile wolne są bardzo przydatne w leczeniu tego rodzaju zmian psychicznych. Dowiedz się więcej wskazówek, jak walczyć ze stresem i lękiem.
