Ile wody pić codziennie

Jeśli uważa się, że wszyscy dorośli muszą pić około 2 litrów wody każdego dnia, ten kąt jest jednak szacunkowy. Dokładna ilość wody, którą ludzie muszą spożywać, różni się w zależności od masy ciała, wieku, pory roku i innych czynników, takich jak to, czy dana osoba wykonuje aktywność fizyczną, czy nie, podczas których ćwiczenie powoduje pocenie się większej ilości płynów. , przyjmując więcej wody.

Woda odpowiada od 60 do 70% całkowitego składu ciała i ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, więc najbardziej poprawny sposób, aby dowiedzieć się, ile wody potrzebujesz do spożycia dziennika poprzez obliczenia oparte na waga i wiek osoby.

Dzienne zapotrzebowanie na wodę

Poniższa tabela pokazuje, jak obliczyć ilość wody według wieku i wagi: 

Osoby ćwiczące aktywność fizyczną powinny spożywać od 500 ml do 1 litra wody, ale codziennie i na każdą godzinę aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli dużo się pocą podczas treningu.. 

W przypadku niemowląt i dzieci pobór wody zależy również od wagi i wieku, więc wiem, ile powinieneś tutaj pić. 

Nie jest również konieczne picie większej ilości wody niż potrzebuje twoje ciało, szczególnie jeśli masz wystarczającą retencję płynów. W szczególnych przypadkach, takich jak niewydolność nerek, ogólnie biorąc, przyjmowanie płynów jest znacznie mniejsze niż dzienne zapotrzebowanie, ponieważ upośledza funkcjonowanie nerek. 

Posiadanie sed jest pierwszym objawem odwodnienia, więc nie trzeba czekać, aż tenerla wypije wodę. Inne oznaki odwodnienia w suchości jamy ustnej i żółtej osiny oriny oraz o mocnym kolorze. W przypadku, gdy dana osoba wykazuje te objawy, zaleca się picie wody, jego przypadku, sprzedaży nawodnienia doustnego lub wody kokosowej, a jeśli objawy utrzymują się, zaleca się udanie się do lekarza. 

Dlaczego powinieneś pić wodę każdego dnia

Woda pitna pomaga przytyć, sprzyja nawodnieniu potrzeb w przypadku estrogenu, sprzyja wytwarzaniu enzymów i śliny do trawienia oraz poprawia jakość skóry. Poza tym jest to główny składnik ludzkiego ciała, ważny dla metabolizmu, ponieważ wszystkie reakcje biochemiczne organizmu wymagają wody.

Woda jest niezbędna do kontrolowania temperatury ciała, krążenia krwi i tworzenia się oriny odpowiedzialnej za eliminację marnotrawstwa organizmu. Chociaż jarzma, zupy i owoce zawierają wodę, bardzo ważne jest, aby pić wodę w jej naturalnej postaci, ponieważ na razie trzeba oddychać wodą przez piel i orinę, jeśli trzeba zmienić jej położenie w celu utrzymywać równowagę wodną organizmu.

Woda pitna w ciele jest dobra dla organizmu, ponieważ stymuluje układ pokarmowy po długim okresie w ciele, poprawiając czynność jelit. 

Techniki picia większej ilości wody

Niektóre techniki zwiększania zużycia wody: 

1. Mieć termin mniejszy niż 2 litry

Doskonała strategia codziennego zwiększania zużycia wody i kupowania 2-litrowego terminu. W ten sposób będziesz wiedział, że musisz pić tę wodę co najmniej w ciągu dnia. Jeśli nie lubisz pić naturalnej wody, możesz położyć koło pomarańczowej cytryny, aby nadać jej inny smak i osiągnąć cel. 

2. Zanotuj ilość spożytej wody

Inną strategią jest sporządzenie pewnego rodzaju pamiętnika, odnotowując godziny i ilość wody, którą wypijam, ale jest to sposób, aby uświadomić sobie ilość wody, którą piję i próbować zwiększyć jej zużycie, dopóki nie uda mi się spożywać dziennego zapotrzebowania na wodę..

3. Przygotuj wody smakowe

Degustacja wody z liśćmi cytryny, ogórka lub mięty to doskonała strategia dla osób, które mają trudności z piciem czystej wody, co jeść z napojami lub pasteryzowanymi jarzmami..

Ponadto wody smakowe mają zalety żywności użytej do ich przygotowania, ponieważ są odpowiedzialne za szereg właściwości, takich jak zwiększenie spożycia witamin, detoksykacja organizmu i pomoc w procesie odchudzania. Oto niektóre przykłady: 

Idealne jest przygotowanie aromatyzowanej wody z poprzedniej nocy, aby nabrała złego smaku i czerpała korzyści z dodanych potraw. Zawsze powinieneś trzymać wodę przed wypiciem i możesz umieścić ją na zimno, aby pić ją na zimno, szczególnie w upalne dni. Zobacz, jak przygotować inne wody smakowe. 

Obejrzyj wideo poniżej 4 technik picia większej ilości wody:

JAK STOSOWAĆ MÁS AGUA i uzyskać korzyści