Główne produkty spożywcze z białkami

Najbardziej bogata w białko żywność pochodzenia zwierzęcego, taka jak mięso, ryby, ryby, mleko, jogurt i jogurt. Oprócz tego, że są obecne w wielkich zakątkach, białka tych pokarmów mają wysoką wartość biologiczną, więc bez względu na to, są one również najlepszą jakością wykorzystywaną przez organizm..

Jednak warzywa, takie jak gulasz, soja i soja, mogą być również stosowane w szerokim zakresie białek i mogą być stosowane w zrównoważonej diecie, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, stanowiąc część żywności zawartej w dietach wegetariańskich..

Białka są niezbędne do funkcjonowania organizmu, ponieważ są związane z procesem wzrostu, naprawą i utrzymaniem mięśni, tkanin i organizmów, a także z produkcją hormonów. Zobacz więcej szczegółów na temat funkcji białek.

Tabela produktów bogatych w białko zwierzęce

Na stole wskazana jest kontynuacja białka na każde 100 gramów jedzenia:

Jedzenie	Białko zwierzęce na 100 g	Energia na 100 g
Mięso Pyłkowe	32,8 g	148 kcal
Wołowina	26,4 g	163 kcal
Mięso Puerco (Lomo)	22,2 g	131 kcal
Mięso kaczki	19,3 g	133 kcal
Mięso przepiórcze	22,1 g	119 kcal
Mięso Conejo	20,3 g	117 kcal
Ogólne pytania	26 g	316 kcal
Salmón sin piel, fresco y crudo	19,3 g	170 kcal
Crudo ze świeżego tuńczyka	25,7 g	118 kcal
Bacalao salado crudo	29 g	136 kcal
Ryby w ogóle	19,2 g	109 kcal
Huevo	13 g	149 kcal
Jogur	4,1 g	54 kcal
Leche	3,3 g	47 kalorii
Kefir	5,5 g	44 kalorie
Camarones	17,6 g	77 kcal
Gotowane Cangrejo	18,5 g	83 kcal
Mejillones	24 g	172 kcal
Jamón	25 g	215 kcal

Spożycie białka po wykonaniu aktywności fizycznej jest ważne zarówno dla zapobiegania urazom, jak i dla wspomagania regeneracji i wzrostu mięśni..

Stół z żywnością bogatą w białko

Pokarmy bogate w białko roślinne są szczególnie ważne w dietach wegetariańskich, zapewniając odpowiednią ilość aminokwasów, aby utrzymać tworzenie mięśni, komórek i hormonów w organizmie. Na stole kontynuacja głównych pokarmów pochodzenia roślinnego, które są bogate w białka:

Jedzenie	Białko roślinne na 100 g	Energia na 100 g
Soja	12,5 g	140 kcal
Komosa ryżowa	12,0 g	335 kcal
Kasza Gryczana	11,0 g	366 kcal
Piss Semillas	11,8 g	360 kcal
Soczewica	9,1 g	108 kcal
Tofu	8,5 g	76 kcal
Frijoles	6,6 g	91 kcal
Dusznicy	6,2 g	63 kcal
Ryż Gotowany	2,5 g	127 kcal
Semillas de linaza	14,1 g	495 kcal
Nasiona Ajonjolí	21,2 g	584 kcal
Garbanzo	21,2 g	355 kcal
Cacahuate the mani	25,4 g	589 kcal
Nueces	16,7 g	699 kcal
Avellanas	14 g	689 kcal
Almendras	21,6 g	643 kcal
Nuez z Brazylii	14,5 g	643 kcal

Jak połączyć białka roślinne, aby zwiększyć ich jakość

W przypadku wegetarian i wegan, jest idealny do dostarczania ciału wysokiej jakości białek i łączenia niektórych pokarmów, które się uzupełniają, kilka przykładów i przykładów:

Ryż i fasola dowolnego rodzaju;
Gulasz z siku i ciasta;
Soczewica i Gryka;
Komosa ryżowa i kukurydza;
Brązowy ryż i czerwona fasola.

Połączenie tych pokarmów i różnorodności diety jest ważne dla utrzymania wzrostu i prawidłowego funkcjonowania organizmu u osób, które nie spożywają białek zwierzęcych. W przypadku osób owolaktowegetariańskich mogą one również zawierać w diecie białka z diety, mleko i produkty pochodne.

Obejrzyj wideo, aby uzyskać więcej informacji na temat tych produktów:

Pokarmy z białkami, aby wygrać MASA MUSCULAR

8,6 tys. Wyświetleń

119 Suscribirse

Dieta wysokobiałkowa lub wysokobiałkowa

W diecie wysokobiałkowej należy codziennie spożywać od 1,1 do 1,5 gramów białka na kilogram masy ciała. Ilość spożywanej żywności musi być obliczona przez dietetyka, która różni się w zależności od osoby i będzie zależeć od wieku, płci, aktywności fizycznej i tego, czy jest obecna w jakiejkolwiek powiązanej chorobie..

Ta dieta jest dobrą strategią na przybieranie na wadze i sprzyjanie wzrostowi masy mięśniowej, zwłaszcza gdy towarzyszą jej ćwiczenia sprzyjające przerostowi mięśni. Zobacz, jak jeść dietę wysokobiałkową.

Produkty bogate w białko i niskotłuszczowe

Produkty bogate w białko i o niskiej zawartości tłuszczu to wszystkie produkty pochodzenia roślinnego wymienione w poprzedniej tabeli, z wyjątkiem suszonych owoców, oprócz niskotłuszczowego mięsa, takiego jak pollo lub pavo sin piel, białka jaj Na przykład huevo i los pescados bajos en gasa jako la merluza.