Do podawania witaminy B6 (pirydoksyny) i zalecane

Pirydoksyna lub witamina B6 jest mikroelementem, który pełni różne funkcje w organizmie, ponieważ działa w kilku reakcjach metabolicznych, głównie w aminokwasach i enzymach, które są białkami, które pomagają regulować procesy chemiczne organizmu. Ponadto reguluje także reakcje zarówno w rozwoju, jak i funkcjonowaniu układu nerwowego, chroniąc neurony i wytwarzając neuroprzekaźniki, ważne substancje, które przenoszą informacje między neuronami. 

Witamina ta jest obecna w większości pokarmów, a także jest syntetyzowana przez bakteryjną florę bakteryjną jelit, będącą głównym źródłem bananów, np. Łososia, pollo, krewetek i orzechów laskowych. Jest jednak również w postaci suplementu, a lekarz może wskazać dietetyka w przypadku niedoboru tej witaminy. Zobacz listę produktów bogatych w tę witaminę.

Witamina B6 jest ważna dla zdrowia, ponieważ spełnia kilka funkcji w organizmie, w tym:

1. Uczestniczyć w produkcji energii

Witamina B6 działa jako koenzym w kilku reakcjach metabolicznych w organizmie, uczestnicząc w wytwarzaniu energii, działając na metabolizm aminokwasów, tłuszczu i białek. Poza tym bierze również udział w produkcji neuroprzekaźników, substancji ważnych dla dobrego funkcjonowania układu nerwowego.. 

2. Może pomóc w zapobieganiu objawom PMS

Niektóre badania indyjskie, że spożycie witaminy B6 może zmniejszyć występowanie i nasilenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takich jak na przykład zmiany temperamentu, drażliwość, brak koncentracji i niepokoju, na przykład.

SPM może rozwinąć się z powodu interakcji hormonów wytwarzanych przez jajniki z neurotransmiterami mózgowymi, takimi jak serotonina i GABA. Witaminy z grupy B, w tym witamina B6, biorą udział w metabolizmie neuroprzekaźników, będąc koenzymem działającym na produkcję serotoniny. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby bardziej szczegółowo zrozumieć możliwe korzyści wynikające z konsumpcji tej witaminy w SPM.

3. Może zapobiec chorobom serca

Niektóre indyjskie badania, które przyjmowały pewne witaminy z kompleksu B, w tym B6, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce, ponieważ zmniejsza stan zapalny, poziom homocysteiny i hamuje produkcję wolnych rodników. Poza tym inne indyjskie badania wskazują, że niedobór pirydoksyny może powodować hiperhomocysteinemię, która może powodować uszkodzenie ścian tętnic. Witamina B6 działa jako kofaktor enzymatyczny w rozkładzie homocysteiny w organizmie, jest to substancja, która gdy jest podwyższona we krwi, może powodować problemy sercowo-naczyniowe.

Potrzebne są jednak dalsze badania, które pozwolą zrozumieć związek między witaminą B6 a ryzykiem sercowo-naczyniowym, ponieważ wyniki są niespójne.. 

4. Poprawić układ odpornościowy

Witamina B6 bierze udział w regulacji odpowiedzi układu odpornościowego związanej z wieloma chorobami, w tym zapaleniem i różnymi rodzajami raka, dzięki czemu może pośredniczyć w wydzielaniu sebum przez układ odpornościowy, zwiększając obronę organizmu. 

5. Popraw mdłości i szwy podczas wysyłki

Przyjmowanie witaminy B6 podczas embarga może pomóc w złagodzeniu nudności, porannej wody i wymiotów podczas embarga. Z tego powodu kobiety najlepiej powinny zawierać pokarmy bogate w tę witaminę i przyjmować suplementy tylko na zalecenie lekarza..

6. Może zapobiec depresji

Z uwagi na fakt, że witamina B6 jest związana z wytwarzaniem neuroprzekaźników, takich jak serotonina, niektóre indyjskie badania, które spożywają tę witaminę, zmniejszają ryzyko depresji i lęku. Ponadto inne badania wiążą również niedobór witamin kompleksu B z wysokim poziomem homocysteiny, substancji, która może zwiększać ryzyko depresji i otępienia..

7. Może złagodzić reumatoidalne zapalenie stawów

Przyjmowanie witaminy B6 może pomóc zmniejszyć stan zapalny w przypadkach reumatoidalnego zapalenia stawów i zespołu cieśni nadgarstka, łagodząc objawy, ponieważ działa jako mediator odpowiedzi zapalnej organizmu..  

Zalecana ilość witaminy B6

Zalecana ilość pirydoksyny różni się w zależności od wieku i płci, jak pokazano w poniższej tabeli: 

Zdrowa i urozmaicona dieta zapewnia odpowiednie rogi tej witaminy, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego suplementację można zalecić tylko w przypadkach, w których zdiagnozowano niedobór tej witaminy, dlatego korzystając ze wskazań lekarza lub dietetyka.