Najlepsze tętno w treningu dla adelgazaru

Idealne tętno do spalania tłuszczu i adelgazaru podczas treningu wynosi 60 do 75% maksymalnego tętna (HR), które można zmierzyć za pomocą miernika częstotliwości i które zmienia się w zależności od wieku. Trening do tej intensywności poprawia kondycję fizyczną, wykorzystując więcej tłuszczu jako źródła energii.

Dlatego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu oporowego ważne jest, aby wiedzieć, jaki jest idealny FC, który musisz utrzymywać, aby spalać tłuszcz i adelgazar. Ponadto, jeśli zalecany jest elektrokardiogram, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym lub masz problemy z sercem w rodzinie, potwierdzam, że nie ma problemów z sercem, takich jak arytmia, która narzuca praktykę tego rodzaju ćwiczeń fizycznych..

Tabela tętna dla adelgazaru

Idealna tabela tętna dla adelgazaru i spalania tłuszczu, w zależności od płci i wieku, przedstawia się następująco:

Edad	FC idealny dla mężczyzn	FC idealny dla kobiet
20	120 - 150	123–154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117–147
35	111–138	114–143
40	108–135	111–139
45	105–131	108–135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93–116	96 - 120

Na przykład: Idealne tętno do zwolnienia podczas treningu w przypadku 30-letniej kobiety, od 117 do 147 szczeknięć na minutę.

Jak kontrolować tętno podczas treningu?

Dobrym rozwiązaniem do kontrolowania tętna podczas treningu jest użycie czujnika tętna. Istnieje kilka modeli podobnych do zegarka, które można zaprogramować tak, aby emitowały alarm, gdy szczekanie serca zostanie zasolone z idealnych limitów treningu. Niektóre marki tych urządzeń na rynku z Nike, Speedo i Polar.

Urządzenia do monitorowania tętna

Oblicz tętno dla adelgazaru

Aby obliczyć idealne tętno do spalania tłuszczu i adelgazaru pomiędzy, musisz zastosować następującą formułę:

Hombres: 220 - wiek i po pomnożeniu wyniku przez 0,60 y 0,75;
Kobiety: 226 lat i po pomnożeniu wyniku przez 0,60 i 0,75.

Korzystając z tego samego przykładu, kobieta w wieku 30 lat musiałaby wykonać następujące obliczenia:

226–30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimalne idealne HR dla adelgazaru;
196 x 0,75 = 147 - idealne maksymalne tętno dla adelgazaru.

Istnieje również apel o Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, który wskazuje idealne wartości FC w treningu dla danej osoby, z poszanowaniem możliwości serca. Ten problem wskazuje również inne wartości, takie jak pojemność VO2, która jest bezpośrednio związana z fizyczną wydajnością osoby. Ludzie, którzy są lepiej przygotowani fizycznie, mają wyższy VO2, ale ci siedzący w pozycji siedzącej będą stanowić mniejszy VO2.