Wspinaczka po schodach Korzyści i kiedy boli

Wchodzenie po schodach to dobre ćwiczenie na odchudzanie, ujędrnianie nóg i walkę z cellulitem. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala kalorie, dzięki czemu dobrze jest spalać tłuszcz, wzmacniając uda i tyłek..

Jednak, aby bezpiecznie wchodzić po schodach, powinieneś nosić buty do chodzenia lub biegania, ponieważ mają dobrą amortyzację na podeszwie i noszą wygodne ubrania, a także nie są zbyt nadwagą, ani nie noszą żadnych torebek na ciało, nie robiąc nic więcej wysiłku z jednej strony.

Jak korzystać ze schodów, aby schudnąć

Dla tych, którzy mieszkają w budynku, idealnym rozwiązaniem jest ucieczka z windy i zawsze wybór schodów w ciągu dnia. Ponadto można również wchodzić i schodzić po schodach przez 20 minut, bez zatrzymywania się na odpoczynek.

Początkowo możesz wchodzić po schodach wolniej, ale po 3 tygodniu powinieneś spróbować zwiększyć tempo, aby spalić więcej kalorii i pobudzić przepływ krwi, co przynosi więcej korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, przyczyniając się do zapobiegania na przykład zawał i udar.

Inne zalety korzystania ze schodów

Główne zalety wchodzenia i schodzenia po schodach obejmują:

• Wzmocnij mięśnie ud i pośladków;
• Spal około 200 kalorii w zaledwie 30 minut;
• Pomagają w walce z cellulitem i słabym krążeniem;
• Stymuluj krążenie krwi i chroń serce;
• Zwiększ poczucie dobrego samopoczucia dzięki uwalnianiu serotoniny we krwi;
• Zmniejsz stres, pomagając obniżyć poziom kortyzolu we krwi;
• Zmniejsz ryzyko zakrzepicy, osteoporozy i złamań;
• Zapobiega tworzeniu się żylaków, ponieważ poprawia powrót żylny;
• Popraw kondycję i oddychanie.

Oto kilka ważnych wskazówek, aby jak najlepiej wydostać się ze schodów: przebywanie blisko poręczy, aby w razie potrzeby trzymać się, wspinanie się tylko o krok, nie bieganie po schodach, dopóki nie będziesz w dobrej kondycji fizycznej, nie noszenie w rękach kilku objętości ; nie używaj schodów ze śliskimi podłogami.

Wchodzenie po schodach jest złe?

Pomimo tego, że jest to świetne ćwiczenie na odchudzanie, osoby z pewnymi zaburzeniami kolana, takimi jak artroza lub chondromalacja, powinny unikać schodów. W takich przypadkach staw jest uszkodzony i zwykle występuje osłabienie mięśni ud, co dodatkowo wymusza staw, co może pogorszyć sytuację.

Inne sytuacje, w których korzystanie ze schodów nie jest wskazane, obejmują problemy z sercem, takie jak arytmia, wzrok i choroby układu oddechowego, które utrudniają przepływ powietrza. W takich przypadkach ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem schodów jako stylu życia lub rodzaju aktywności fizycznej.

Wspinaczka po schodach może być również zniechęcona, szczególnie pod koniec ciąży, ponieważ na tym etapie kobieta staje się bardziej niezrównoważona i może spaść, powodując uszkodzenie jej zdrowia, a także dziecka..