Najlepsze ćwiczenia i suplementy zwiększające masę mięśniową

Najlepszym sposobem na szybsze zwiększenie masy mięśniowej jest ćwiczenie takie jak trening siłowy i spożywanie pokarmów bogatych w białko.

Jedzenie odpowiednich pokarmów we właściwym czasie, odpoczynek i sen to również bardzo ważne wskazówki dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, ponieważ podczas snu powstają nowe komórki mięśniowe.

Ćwiczenia na mięśnie

Najlepszymi ćwiczeniami, aby uzyskać więcej mięśni, są opór, na przykład podnoszenie ciężarów, trening siłowy lub sztuki walki. Powinny być wykonywane około 4 do 5 razy w tygodniu, ze stopniowym wzrostem ich odporności i intensywności.

Trening siłowy i Jiujitsu to dobre ćwiczenia, które szybko prowadzą do zwiększenia masy mięśniowej. Te ćwiczenia i odpowiednia dieta gwarantują powstawanie większej liczby włókien mięśniowych, które dają twardy mięsień i wzrost jego wielkości, który oprócz innych korzyści poprawia kontur ciała.

Ćwiczenia, które najmniej zwiększają masę mięśniową, są aerobowe, takie jak na przykład pływanie i aerobik w wodzie. Są bardziej odpowiednie do utraty wagi, a nie do uzyskania masy mięśniowej. Dobry trener fitness powinien umieć wskazać najlepsze ćwiczenia wskazane dla każdego przypadku.

Suplementy budujące mięśnie

Aby szybko zyskać więcej mięśni, możesz również zainwestować w stosowanie suplementów białkowych, takich jak na przykład BBCAA i białko serwatki. Ale bardzo ważne jest, aby przyjmować te suplementy za wiedzą lekarza lub dietetyka, ponieważ przedawkowanie może zaburzać funkcjonowanie nerek.

Zobacz dobry przykład domowego suplementu, który pomaga poprawić wyniki na siłowni.

Co jeść, aby budować mięśnie

Każdy, kto chce zyskać więcej mięśni, powinien codziennie jeść dużą ilość białka, ponieważ są one jak budulec mięśni. Niektóre przykłady tych produktów to mięso, jajka i ser. Sprawdź więcej przykładów, klikając tutaj.

Zaleca się jeść około 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Na przykład: jeśli dana osoba waży 70 kg, powinien jeść około 100 g białka dziennie, aby zwiększyć masę mięśniową, w pożywieniu lub za pomocą suplementów.

Sprawdź porady dietetyka Tatiany Zanin, aby dowiedzieć się, co jeść przed, w trakcie i po treningu, aby zwiększyć mięśnie:

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim

Dlaczego niektórzy ludzie zbyt długo nabierają masy mięśniowej?

Niektórym łatwiej jest uzyskać masę mięśniową niż innym. Wynika to z biotypu jednostki, który jest typem ciała, które ma, różni się w zależności od rasy.

Na przykład niektóre są bardzo cienkie, a kościste krawędzie są dobrze widoczne, inne są silniejsze, nawet bez ćwiczeń, podczas gdy inne są grubsze, mają mniej mięśni i więcej nagromadzonego tłuszczu. Zatem ci, którzy są naturalnie silniejsi, są bardziej narażeni na przyrost masy mięśniowej niż ci, którzy są naturalnie bardzo szczupli.

Pomimo tych różnic każdy może zyskać więcej mięśni. Aby to zrobić, po prostu wykonaj odpowiednie ćwiczenia i dietę bogatą w białka.