Wydatki kaloryczne aktywności fizycznej
Wydatki kaloryczne ćwiczeń różnią się w zależności od masy ciała i intensywności aktywności fizycznej, jednak ćwiczenia, które normalnie zużywają więcej kalorii, to na przykład bieganie, skakanie, pływanie, gra w piłkę wodną i jazda na rolkach.
Przeciętnie osoba o wadze 50 kg zużywa ponad 600 kalorii na godzinę podczas biegania na bieżni, a osoba ważąca około 80 kg wydaje na tę samą aktywność około 1000 kalorii na godzinę. Wynika to z faktu, że im większa waga osoby, tym więcej wysiłku musi ona podjąć, aby zapewnić brak tlenu i energii w każdej komórce ciała.
Inne przykłady ćwiczeń, które spalają dużo kalorii, to na przykład intensywny trening siłowy, piłka nożna halowa, tenis, boks, judo i jiu-jitsu. Jednak ważniejsze niż rozpoczęcie ćwiczenia tylko dlatego, że spala dużo kalorii, jest umiejętność dobrego jedzenia, cieszenie się rodzajem wykonywanych czynności i poświęcanie się ćwiczeniu co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut, ponieważ regularność ćwiczeń jest również ważna, aby schudnąć.
Wydatki kaloryczne na aktywność fizyczną
Znając wydatek energetyczny ćwiczeń, a także kalorie pożywienia, można wspólnie ułożyć dietę i aktywność fizyczną, aby szybko osiągnąć cel, niezależnie od tego, czy chodzi o przyrost mięśni, czy utratę masy ciała.
Wydatki kaloryczne aktywności fizycznej różnią się w zależności od czynników związanych z osobą oraz intensywnością i czasem trwania aktywności fizycznej. Wprowadź swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii wydajesz na niektóre działania:
Możliwe jest zwiększenie ilości kalorii, które wydajesz każdego dnia poprzez zwiększenie metabolizmu organizmu i zwiększenie mięśni, ponieważ im więcej chudej masy ma osoba, tym więcej kalorii wyda.
Co wpływa na wydatek kaloryczny
Wydatki kaloryczne zależą od niektórych czynników związanych z osobą i rodzajem ćwiczeń, takich jak:
- Waga i budowa ciała;
- Wysokość;
- Intensywność, rodzaj i czas trwania aktywności fizycznej;
- Wiek;
- Poziom uwarunkowania.
Tak więc, aby poznać ilość kalorii, które każda osoba wydaje dziennie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki. Ponadto ważne jest, aby dietetyk obliczył liczbę kalorii, które należy spożywać dziennie, aby schudnąć, biorąc również pod uwagę nawyki życiowe, wiek, wzrost i wagę. Dowiedz się, ile kalorii zużyć, aby schudnąć.
Jak spalić więcej kalorii, aby schudnąć
Najlepszym sposobem na spalenie większej ilości kalorii i zmniejszenie masy ciała jest przyjęcie zdrowych nawyków życia, praktykowanie intensywnej i regularnej aktywności fizycznej oraz prowadzenie zrównoważonej i zorientowanej na cel diety, dlatego ważne jest monitorowanie odżywiania..
Ważne jest również wykonywanie aktywności fizycznej dostosowanej do nawyków i smaku danej osoby, ponieważ możliwe jest, że osoba ta zawsze pozostaje zmotywowana i wykonuje ćwiczenia regularnie. Dowiedz się, jak wybrać najlepszy sport zgodnie ze stylem życia.
Zaczynając ćwiczyć rodzaj aktywności fizycznej w połączeniu ze zdrową dietą, pobudzany jest metabolizm, sprzyjający wydatkowaniu kalorii i sprzyjający odchudzaniu. Zasadniczo, im więcej kalorii osoba spędza na ćwiczeniu, tym bardziej traci wagę, ale im bardziej jest zmotywowana, tym większy wysiłek, a to spali więcej kalorii.
