Ćwiczenie napinające talię

Świetnym ćwiczeniem w celu rozrzedzenia talii i walki z tłuszczem bocznym, naukowo zwanymi bokami, jest deska boczna, odmiana skośnego ćwiczenia brzucha.

Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha, ponieważ są one bardzo potrzebne do utrzymania dobrej postawy podczas ćwiczeń i nie uszkadzają kręgosłupa ani mięśni krocza, jak tradycyjny brzuch.

Jednak w celu zwężenia talii ważne jest zwalczanie zlokalizowanego tłuszczu, dlatego też należy zwiększyć częstość akcji serca, wykonując ćwiczenia aerobowe przez 15 minut, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, oraz przestrzeganie diety o niskiej zawartości tłuszczu i cukru.

Pierwsza faza ćwiczenia

Aby wykonać ćwiczenie zaciskania talii, połóż się na podłodze na brzuchu i oprzyj łokcie na podłodze, opuść obie nogi prosto, jedna nad drugą, i unieś cały tułów z podłogi, utrzymując jedynie ciężar ciała rękami i stopami, jak pokazano na obrazku po lewej stronie, i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie odpocznij. Rób to ćwiczenie dwa razy dziennie.

2. faza ćwiczenia

Faza 2 tego ćwiczenia polega na bezruchu przez 20 sekund, jak pokazano na środkowym obrazku.

3. faza ćwiczeń

W fazie 3, aby uczynić to ćwiczenie jeszcze trudniejszym, musisz pozostać bez ruchu w pozycji pokazującej ostatni obraz, przez co najmniej 20 sekund.

Kiedy łatwiej jest pozostać w bezruchu w tych pozycjach, należy zwiększyć czas trwania ćwiczenia.

To ćwiczenie izometryczne wzmacnia mięśnie i pomaga zdefiniować, ale nie spala dużo kalorii, dlatego w przypadku zlokalizowanego tłuszczu ważne jest przestrzeganie diety i wykonywanie ćwiczeń aerobowych w domu lub na siłowni, pod okiem wychowawcy fizycznego.