Zrozum, co to jest kliniczny pilates

Clinical Pilates to adaptacja kilku ćwiczeń opracowanych przez Josepha Pilatesa przez fizjoterapeutów, aby mogły być wykonywane dla osób, które nigdy nie ćwiczyły aktywności fizycznej, a także w celu rehabilitacji osób z problemami kręgosłupa, w celu poprawy postawy i różnych problemów zdrowotnych, które mogą skorzystaj ze wzmocnienia mięśni i stawów.

Ta metoda treningu koncentruje się na kontroli oddychania, środku ciężkości ciała i dobrej postawie, które są doskonałe do zwiększenia zdolności koncentracji i poprawy koordynacji ruchowej, a także elastyczności wszystkich mięśni i ścięgien, i powinny najlepiej kierować nimi fizjoterapeutów posiadających specjalistyczną wiedzę na temat Pilatesa Klinicznego.

Oprócz poprawy sprawności fizycznej, Pilates kliniczny może być stosowany indywidualnie, a także w grupach do 6 osób, w celu poprawy kondycji u osób w każdym wieku.

Główne różnice między Pilates Academy a Pilates Clinical

Kliniczne ćwiczenia Pilates można wykonywać na ziemi za pomocą gumek, piłki lub maty Pilates, stosując ciężar samego ciała lub za pomocą 9 urządzeń specyficznych dla tej metody, które wzmacniają mięśnie i zwiększają świadomość ciała..

Zarówno Pilates Fitness, jak i Pilates kliniczny mogą być wykonywane na siłowniach, studiach Pilates lub klinikach i mogą być prowadzone przez specjalistów trenerów lub fizjoterapeutów. Jednak w przypadku choroby lub objawów, takich jak ból pleców lub rwa kulszowa, bardziej wskazane jest wykonywanie Pilates Clinical pod okiem fizjoterapeuty, a gdy celem jest utrata masy ciała lub kształtowanie ciała, Pilates Fitness z trener.

Zasady metody Pilatesa

Metoda Pilates opiera się na 6 zasadach:

1. Koncentracja;
2. Oddychanie;
3. Kontrola;
4. Centralizacja;
5. Dokładność i
6. Płynność ruchów.

Zatem ci, którzy ćwiczą tego rodzaju aktywność fizyczną, muszą być w stanie wykonywać ćwiczenia doskonale, bez przeciążania stawów, osiągania maksymalnej pojemności mięśniowej, koordynacji ruchów, prawidłowego oddychania i maksymalnej uwagi, ponieważ aby doskonale ćwiczyć metodę, konieczne jest skoncentruj uwagę na ćwiczeniu i wszystkich jego szczegółach.

Jak oddycha Pilates?

Pierwsza lekcja Pilatesa polega na nauczeniu się prawidłowego oddychania i koncentracji. Oznacza to, że osoba musi wykonać najtrudniejszą część ćwiczenia, czyli skurcz, podczas wydechu, gdy wydycha powietrze z płuc. Kiedy ciało powraca do swojej początkowej pozycji, należy wykonać wdech, umożliwiając dostawanie się powietrza do płuc. Niedozwolone jest przebywanie w bezdechu, to znaczy bez oddychania w dowolnym momencie podczas ćwiczeń.

Możesz ćwiczyć oddychanie w pozycji leżącej, 10 razy z rzędu, jednocześnie podnosząc rękę z podłogi. Dlatego powinieneś:

• Doprowadź powietrze do płuc, a kiedy zaczniesz go uwalniać, unieś ramię z podłogi i
• Opuść ramię podczas wdechu, umożliwiając dostanie się powietrza.

Ten oddech wymaga koncentracji i jest niezbędny we wszystkich ćwiczeniach Pilatesa i jest bardziej skuteczny, ponieważ umożliwia lepsze dotlenienie mózgu, pracującego mięśnia i wszystkich tkanek ciała, wymagając od osoby skupienia całej uwagi na oddychanie i skurcz mięśni, co powoduje, że zwracasz większą uwagę na ćwiczenia, przy mniejszym ryzyku urazu.

Co jest centralizujące

„Centrowanie” wskazane przez twórcę metody polega na ssaniu mięśni miednicy w górę, bliżej klatki piersiowej, przy zachowaniu dobrej postawy, oddychaniu i wykonywaniu ruchu. I właśnie dlatego, że wymaga tak dużej koordynacji, ćwiczenia Pilates są tak korzystne dla umysłu i ciała..

Przy tego rodzaju ćwiczeniach istnieje mniejsza możliwość kompensacji mięśni, dlatego ryzyko kontuzji w klasie jest znacznie mniejsze.