Odkryj zalety pilatesu i jak długo schudniesz

Pilates to świetny rodzaj ćwiczeń mających na celu zwiększenie elastyczności i napięcia mięśni, oprócz walki z bólem, poprawy postawy, zwiększenia siły oraz, w połączeniu z dietą i praktyką innej aktywności fizycznej o wysokich wydatkach kalorycznych, takich jak bieganie lub Muay Thay, na przykład, pomaga schudnąć.

Pilates opiera się na 6 zasadach:

1. Centrum siły, zwany także rdzeniem, czyli mięśniami brzucha, które należy uważać za centrum wszystkich ćwiczeń, ponieważ sprzyja stabilizacji tułowia;
2. Koncentracja, ponieważ konieczne jest całkowite skoncentrowanie się na wykonywaniu ruchów, aby uzyskać korzyści;
3. Kontrola ruchu, w celu poprawy koordynacji ruchowej;
4. Płynność ruchu, tak aby nie było większych skutków;
5. Dokładność, odnosi się do jakości ruchu;
6. Oddychanie, które muszą być zsynchronizowane z każdym wykonanym ruchem.

Wszystkie te zasady mają fundamentalne znaczenie dla najlepszego wykonywania ćwiczeń pilates, a zatem mogą przynieść kilka korzyści. Pilates tonizuje mięśnie i ułatwia codzienne utrzymywanie prawidłowej postawy, oprócz maskowania brzucha i rozciągania ciała, czyniąc sylwetkę bardziej elegancką, ponieważ jedną z głównych grup pracujących nad tym ćwiczeniem jest rdzeń, czyli mięśnie brzucha..

Zajęcia Pilates trwają około 1 godziny i mają kaloryczny wydatek od 200 do 400 kalorii w zależności od wykonywanych ćwiczeń. Najlepszymi specjalistami do nauczania zajęć pilates są wychowawca fizyczny i fizjoterapeuta z odpowiednią znajomością metody. Dowiedz się, które ćwiczenia są najodpowiedniejsze.

Korzyści z pilatesu

Pilates ma niezliczone korzyści i może być praktykowany przez osoby starsze, osoby dorosłe, dzieci, młodzież i kobiety w ciąży. Niektóre z głównych zalet pilates to:

• Zwiększona koncentracja;
• Odprężenie;
• Wzmocnienie mięśni, zapobieganie urazom;
• Pomaga w usuwaniu obrażeń;
• Promuje tonowanie mięśni;
• Poprawiona równowaga i postawa;
• Poprawione oddychanie;
• Zmniejsza ból pleców i zapobiega nietrzymaniu moczu u kobiet w ciąży;
• Zwiększa elastyczność;
• Poprawia mobilność i koordynację ruchową;
• Pomaga w odchudzaniu;
• W przypadku sportowców pilates może sprzyjać wzrostowi wydajności w innych aktywnościach fizycznych;
• Pozwala dzieciom i młodzieży poznać ograniczenia swojego ciała.

Pilates wymaga, aby umysł i ciało były zestrojone, wymagając dużej koncentracji i kontroli oddychania, aby ruchy były wykonywane we właściwy sposób i mogły przynieść kilka korzyści. Metoda pilates pozwala na pracę całego ciała, przy czym najbardziej aktywne mięśnie to brzuch, pośladki i plecy. Dowiedz się więcej o metodzie pilates.

Jak długo Pilates schudnąć?

Artykuł naukowy opublikowany w 2011 r. Stwierdza, że ​​ćwiczenie ćwiczeń oporowych, takich jak Pilates, na okres około 8 tygodni jest w stanie zmniejszyć tłuszcz wątroby o 13%.

Nawet jeśli liczby te nie odzwierciedlają bezpośrednio skali, regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak Pilates, pomagają schudnąć, ponieważ przyspiesza metabolizm i sprzyja tworzeniu mięśni, które zwiększają wydatek kaloryczny nawet po zatrzymaniu. Wyniki można zobaczyć pod koniec pierwszego miesiąca zajęć, a pozostali będą mogli obserwować twoje nowe krzywe za około 6 miesięcy..

Jeśli chcesz zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć mięśnie, powinieneś obejrzeć następujący film:

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim

Inne ćwiczenia fizyczne są również dobrym sposobem na odchudzanie. Wprowadź swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń: