Jak spalać tłuszcz brzuszny przez 48 godzin

Najlepszą strategią spalania tłuszczu brzusznego przez 48 godzin jest wykonywanie długoterminowych ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności, takich jak na przykład bieganie..

Najważniejszą rzeczą jest wysiłek, który człowiek podejmuje, a nie tylko czas treningu, więc pół godziny biegania, dwa razy w tygodniu jest już w stanie spalić dużo nagromadzonego tłuszczu pod skórą, a także w tętnicach. Zaletą jest to, że możesz trenować w dowolnym miejscu, na placu, na ulicy, na wsi lub na plaży, w najlepszym dla Ciebie czasie i nadal możesz brać udział w zawodach biegowych, które odbywają się w dużych miastach.

Jak spalić tłuszcz podczas biegania 

Sekret spalania tłuszczu polega na treningu, który wymaga dużego wysiłku, ponieważ im więcej skurczów mięśni jest koniecznych, w rytmiczny i ciągły sposób, jak to się dzieje podczas biegu, tym bardziej wydajne będzie spalanie tłuszczu. W maratonie, w którym konieczne jest przejechanie 42 km, metabolizm może wzrosnąć do 2 000%, a temperatura ciała może osiągnąć 40ºC.

Ale nie musisz biegać w maratonie, aby spalić cały swój tłuszcz. Zacznij powoli i postępuj powoli.

Jak zacząć biegać, aby spalić tłuszcz

Ci, którzy mają nadwagę i mają spalony tłuszcz brzuszny, mogą zacząć biegać powoli, ale jeśli są otyli, powinni zacząć od chodzenia i dopiero po zwolnieniu lekarza mogą zacząć biegać, ale powoli i stopniowo.

Możesz rozpocząć treningi o długości zaledwie 1 km, a następnie 500 metrów marszu i kolejny 1 km biegu. Jeśli ci się powiedzie, zrób tę serię 3 razy z rzędu, a uda ci się przejechać 6 km i przejść 1,5 km. Ale nie martw się, jeśli nie wykonasz pełnego treningu pierwszego dnia, skup się na zwiększaniu treningu co tydzień.

Spalanie tłuszczu można również osiągnąć poprzez trening aerobowy, który można wykonać w domu w zaledwie 7 minut. Zobacz wspaniały trening tutaj.

Kiedy zobaczę wyniki

Ci, którzy ćwiczą bieganie dwa razy w tygodniu, mogą stracić co najmniej 2 kg miesięcznie bez konieczności zmiany diety, ale aby zwiększyć tę utratę tłuszczu, muszą ograniczyć napoje alkoholowe i pokarmy bogate w tłuszcz i cukier. Po 6-8 miesiącach biegania możesz zdrowo zrzucić około 12 kg.

Ponieważ bieganie spala tyle tłuszczu

Bieganie jest świetne do spalania tłuszczu, ponieważ podczas 1-godzinnego treningu ciało zwiększa metabolizm do tego stopnia, że ​​ciało staje się jeszcze cieplejsze, jak gdyby osoba miała gorączkę.

Wzrost temperatury rozpoczyna się podczas treningu, ale może trwać do następnego dnia, a im cieplejsze ciało, tym więcej tłuszczu będzie spalać. Jednak aby tak się stało, wymaga wysiłku fizycznego, ponieważ nie ma sensu nosić ciężkich ubrań ani trenować w kurtce, gdy jest lato. Utrudni to jedynie regulację temperatury ciała, eliminując niepotrzebnie i szkodliwie wodę i nie spala tłuszczu.

Znaki ostrzegawcze

Bieganie to praktyczne ćwiczenie, które można wykonywać na ulicy, bez konieczności zapisywania się na siłownię, co jest zaletą dla wielu osób, ale pomimo tej korzyści, brak towarzystwa lekarza lub trenera może być niebezpieczny. Niektóre znaki ostrzegawcze to:

• Uczucie zimna i dreszczy;
• Ból głowy;
• Wymioty;
• Wielkie zmęczenie.

Objawy te mogą wskazywać na hipertermię, gdy temperatura staje się tak wysoka, że ​​jest szkodliwa i może prowadzić do śmierci. Może się to zdarzyć nawet w dni, które nie są bardzo gorące, ale gdy wilgotność powietrza jest bardzo wysoka i nie sprzyja poceniu się.