Jak zaplanować dobry sen

Aby zaplanować dobry sen, należy obliczyć czas snu na podstawie małych cykli trwających 90 minut i musisz się obudzić w momencie zakończenia ostatniego cyklu. W ten sposób można łatwiej obudzić się z energią i dobrym nastrojem.

Przez większość czasu dorośli potrzebują od 4 do 6 cykli snu po 90 minut, aby odzyskać energię, co odpowiada spaniu od 6 do 9 godzin w nocy. Jednak obliczeń tych należy dokonać tylko od momentu zaśnięcia, a nie w chwili, gdy się położysz, ponieważ nie zawsze czas leżenia odpowiada czasowi zaśnięcia.

Tak więc, aby obliczyć porę snu lub obudzić się, ważne jest, aby dodać czas potrzebny do zaśnięcia, który zwykle wynosi od 15 do 30 minut.

Aby dowiedzieć się, o której godzinie należy spać lub się obudzić, wypełnij dane:

Jak przeprowadzane są obliczenia

Liczba 90-minutowych cykli, które śpisz, jest zmienna i zależy od potrzeb każdej osoby, ale sekretem jest umożliwienie pełnego zakończenia każdego cyklu, budząc się dopiero pod koniec tego.

90-minutowy cykl można powtarzać tyle razy, ile potrzeba, aby ukończyć liczbę godzin snu potrzebną do odzyskania energii. Skorzystaj z naszego kalkulatora, aby dowiedzieć się, o której godzinie się obudzić lub iść spać, aby uzyskać spokojny sen:

Ponadto, aby dobrze spać, konieczne jest utrzymanie pokoju ciemnego, spokojnego, bez hałasu i przyjemnej temperatury, a także znalezienie wygodnej pozycji, aby móc szybko i dobrze zasnąć.. 

Obejrzyj poniższy film i zobacz sztuczki, które pomogą Ci szybciej zasnąć i lepiej spać:

INSOMNIA: 10 sztuczek spania szybciej i lepiej