Jak wybrać najlepsze buty do biegania

Noszenie odpowiednich butów do biegania pomaga zapobiegać uszkodzeniom stawów, złamaniom kości, zapaleniu ścięgien oraz powstawaniu modzeli i pęcherzy na stopach, co może powodować dyskomfort w bieganiu. Aby wybrać najlepsze buty, należy wziąć pod uwagę warunki środowiska, w którym odbędzie się wyścig, klimat, rodzaj kroku oraz rozmiar stopy i buta.

Idealny do biegania jest but, który powinien być lekki, wygodny i wyposażony w system wentylacji i amortyzacji, umożliwiający dobre wykonanie i uniknięcie obrażeń..

Główne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego buta do treningu biegowego, to:

1. Rodzaj kroku

Ważne jest, aby znać rodzaj stopnia, aby wybrać najbardziej odpowiednie obuwie tenisowe, a zatem można zmniejszyć ryzyko kontuzji i zużycia stawów podczas ćwiczeń. Krok odpowiada sposobowi, w jaki stopa stąpa po ziemi, i można go podzielić na 3 typy:

• Neutralny krok: jest to najczęstszy typ i mniej ryzyko obrażeń, ponieważ powoduje równomierne zużycie podeszwy buta;
• Wymieniony krok: stopa dotyka podłogi głównie wewnętrzną częścią, używając dużego palca, aby uzyskać pęd, co zwiększa ryzyko obrażeń kolan i bioder;
• Supinowane tupanie: najczęściej używana jest zewnętrzna część stopy, a mały palec jest tym, który daje impuls do następnego kroku.

Aby poznać rodzaj kroku, można wykonać prosty test, zwilżając stopę i symulując krok na kartce papieru. Następnie, trzymając stopę nadal na prześcieradle, powinieneś zarysować kształt stopy za pomocą pióra i ocenić, która strona stopy najbardziej dotknęła prześcieradła..

Zaleca się, aby osoby z wyraźnym bieżnikiem preferowały buty, które neutralizują bieżnik w momencie kroku, pomagając uniknąć urazów stawów.

2. Warunki środowiskowe

Środowisko, w którym odbędzie się wyścig, ma bezpośredni wpływ na rodzaj noszonych butów tenisowych. W przypadku biegania po nierównym terenie lub po kamieniach idealne jest, aby buty miały wzmocniony system amortyzacji, większą przyczepność podeszwy do podłoża i wysoką cholewę, aby chronić kostki..

Ponadto, jeśli miejsce wyścigu jest wilgotne, ma kałuże wody lub odbywa się na zewnątrz, nawet w deszczowe dni, ważne jest również, aby szukać trampek z wodoodpornym materiałem, aby zapobiec przedostawaniu się wody do buta, ponieważ zwiększa to waga stóp i powoduje problemy takie jak chilblains.

3. Rozmiar

Po wybraniu modelu należy zwrócić uwagę na rozmiar butów i ich wygodę w stopie, ponieważ niewłaściwy rozmiar może sprawić, że bieganie będzie niewygodne. But powinien być wystarczająco ciasny, aby pięta nie ślizgała się podczas chodzenia lub biegania, ale żadna część stopy nie powinna być napięta.

Ponadto przód buta powinien umożliwiać ruchy palców i powinna być niewielka przestrzeń, aby pomieścić obrzęk stóp, który zwykle występuje podczas biegania.