Jak leczyć zespół pasma Iliotibial

Aby wyleczyć zespół pasma biodrowo-piszczelowego, zaleca się stosowanie maści przeciwzapalnych, technik uwalniania mięśniowo-powięziowego oraz ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie, aby uniknąć nierównowagi sprzyjającej instalacji tarcia między więzadłem a kością.

Zespół opaski biodrowej, znany również jako kolano biegacza, charakteryzuje się bólem w bocznym obszarze kolana, który jest powszechny u biegaczy długodystansowych, którzy mogą być sportowcami lub nie, po prostu ćwicząc biegi powyżej 10 km, a także u rowerzystów.

Ból ten spowodowany jest tarciem więzadła z kością udową blisko kolana, co powoduje zapalenie w tym miejscu. Częstą przyczyną jest fakt, że osoba ćwiczy bieganie po okrągłych torach, zawsze w tym samym kierunku lub podczas zjazdu, co może być jeszcze bardziej niepokojące u osób, których kolano jest naturalnie skierowane bardziej do wewnątrz.. 

Jak rozpoznać

Zespół opaski biodrowo-piszczelowej objawia się bólem boku kolana, który nasila się podczas biegania i wchodzenia po schodach. Ból występuje częściej w kolanie, ale może rozciągać się na biodro, wpływając na całą boczną część uda.

Diagnoza może zostać postawiona przez lekarza, fizjoterapeutę lub trenera i nie wymaga badań obrazowych, takich jak promieniowanie rentgenowskie, ponieważ zmiana nie wykazuje żadnych zmian kostnych, ale aby wykluczyć inne hipotezy, lekarz może zalecić jej wykonanie.. 

Leczenie zespołu pasmowo-piszczelowego

Pierwszym celem leczenia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego jest walka z zapaleniem za pomocą maści przeciwzapalnych, które można nakładać na bolesne miejsce 2–3 razy dziennie za pomocą małego masażu, aż produkt zostanie całkowicie wchłonięty przez skórę. Umieszczanie okładów z lodu pomaga również łagodzić ból i zwalczać stany zapalne, ale nie należy ich stosować w bezpośrednim kontakcie ze skórą, aby uniknąć ryzyka poparzenia i nie należy ich stosować dłużej niż 15 minut..

Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń rozciągających z każdym mięśniem w bocznym obszarze bioder i ud, zwanym tensor powięź lata, ale bardzo skuteczną techniką jest oderwanie więzadła za pomocą piłki do masażu zawierającej małe „kolce”, za pomocą sztywnego wałka z pianki, aby przetrzeć obszar lub za pomocą kciuka i palca wskazującego pocierać bolące miejsce. 

• Rozciąganie dla iliotibial:

Połóż się na plecach i użyj paska lub taśmy, aby wejść pod stopę i podnieść nogę tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz, że całe tylne uda się rozciągają, a następnie przechyl nogę na bok, w kierunku środka ciało, aż poczujesz rozciąganie całego bocznego obszaru nogi, gdzie występuje ból. Stań w tej pozycji przez 30 sekund przez 1 minutę i powtarzaj ćwiczenie co najmniej 3 przed i po użyciu wałka.

W tym odcinku ważne jest, aby nie zdejmować bioder z podłogi, jeśli wygląda to łatwiej, można lekko zgiąć przeciwną nogę, aby utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji na podłodze. 

• Zwolnienie mięśniowo-powięziowe z rolką:

Połóż się na boku na wałku, który pokazuje obraz i przesuń wałek na podłogę, używając ciężaru ciała, aby pocierał cały obszar boczny przez 2 do 7 minut. Możesz również pocierać bolesny obszar piłką tenisową lub piłką do masażu na podłodze, używając masy ciała. 

• KT Taping w celu zmniejszenia tarcia:

Umieszczenie taśmy samoprzylepnej po bokach uda jest również dobrym sposobem na zmniejszenie tarcia między tkanką a kością. Taśma powinna być umieszczona 1 palec poniżej linii kolan oraz w poprzek mięśnia i ścięgna biodrowo-piszczelowego, ale w celu uzyskania oczekiwanego efektu należy go umieścić w odcinku tego mięśnia. W tym celu osoba musi skrzyżować nogę i pochylić tułów do przodu, a po przeciwnej stronie od urazu długość tej taśmy powinna wynosić około 20 cm. Drugą taśmę można nałożyć na pół, aby owinąć brzuch mięśnia biodrowo-biodrowego bliżej biodra. 

Jak uniknąć bocznego bólu kolana

Jednym ze sposobów leczenia tego zespołu jest wzmocnienie mięśni bioder za pomocą ćwiczeń, ponieważ w ten sposób kolano może być bardziej scentralizowane, zmniejszając ryzyko tego tarcia, które powoduje zapalenie i, w konsekwencji, ból. Ćwiczenia pilates mogą być bardzo przydatne do rozciągania i wzmacniania mięśni nóg i pośladków, wyrównując całe ciało.

Aby skorygować krok w biegu, ważne jest również lekkie zgięcie kolana podczas biegu, aby amortyzować uderzenie o ziemię, dlatego nie zaleca się biegania z nogą zawsze bardzo rozciągniętą, ponieważ zwiększa to ryzyko tarcia opaski biodrowej. 

U osób, które mają naturalnie skierowane kolano do wewnątrz lub z płaskimi stopami, ważne jest również skorygowanie tych zmian poprzez fizykoterapię z globalną reedukacją postawy, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu tego stanu zapalnego.