Jak aktywność fizyczna może złagodzić ból pleców
Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić ból pleców, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców, co rozciąga mięśnie pleców, a także pomaga lepiej wspierać ciało i zmniejsza ryzyko obrażeń.
Aktywność fizyczną należy jednak ćwiczyć regularnie i zawsze pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego lub osobisty trener. Ponadto ideałem jest, aby fizjoterapeuta oceniał i monitorował rozwój ciała, aby zapewnić dobre wyniki i koniec bólu pleców..
Jak aktywność fizyczna może złagodzić ból
Aby aktywność fizyczna naprawdę łagodziła ból pleców, szczególnie dla tych, którzy zaczynają po długim okresie odpoczynku, ćwiczenia należy ćwiczyć 2–3 razy w tygodniu przez co najmniej 30–60 minut, zwłaszcza w pierwszym miesiącu..
Ważne jest, aby wybrana aktywność fizyczna promowała dobre samopoczucie oraz aby była odpowiednia dla twojego problemu, az czasem częstotliwość, z jaką ćwiczysz aktywność, można zwiększyć do 3 do 5 razy w tygodniu, w zależności od odczuwanych korzyści i ulgi bólu.
Co może powodować ból pleców
Ból pleców może mieć różne przyczyny, takie jak na przykład urazy mięśni, dzioby papugi, choroby układu oddechowego, skolioza lub rozszczep kręgosłupa, i dla każdego przypadku może być konieczne wykonanie innej aktywności fizycznej, o której powinien poinformować fizjoterapeuta.
Wskazówki, aby zapobiec nawrotom bólu pleców
Oprócz regularnej aktywności fizycznej istnieją inne wskazówki dotyczące codziennego życia, które mogą zapobiegać nawrotom bólu pleców, takie jak:
- Śpij z niską poduszką, a jeśli śpisz na boku lub na plecach, nie powinieneś używać poduszki.
- Unikaj stresu i regularnego relaksu dzięki masażom i olejkom eterycznym, które pomagają mięśniom pleców lepiej się zrelaksować i odpocząć;
- Prawidłowa postawa i zawsze staraj się chodzić z wyprostowanymi plecami i siedzieć z prawą częścią tułowia;
- Utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę, aby uniknąć przeciążenia stawów kręgosłupa.
Te małe codzienne wskazówki pomagają uzupełnić wyniki aktywności fizycznej, która oprócz pomocy w zwalczaniu bólu pleców poprawi również postawę, która jest jedną z głównych przyczyn bólu pleców.
