7 głównych korzyści zdrowotnych futbolu

Granie w piłkę nożną jest uważane za kompletne ćwiczenie, ponieważ intensywne i różnorodne ruchy podczas biegania, kopania i obracania pomagają utrzymać ciało zawsze zdrowe, będąc świetną opcją również dla kobiet, ponieważ pomaga w zapobieganiu osteoporozie i objawom PMS.. 

Ten sport to doskonały sposób na zrzucenie wagi i utrzymanie dobrej formy, a także walczy ze stresem i lękiem, a także poprawia życie społeczne, unikając przypadków otyłości i depresji u dzieci. Aby osiągnąć wszystkie korzyści, zaleca się ćwiczenie piłki nożnej przez co najmniej 30 minut, dwa do trzech razy w tygodniu. 

1. Pomaga schudnąć

Podczas meczu piłkarskiego całe ciało musi współpracować, co prowadzi do dużego zużycia kalorii. Potrzeba ciągłego ruchu powoduje wielkie spalanie tłuszczu, co pozwala na utratę średnio 250 kalorii co 30 minut. 

Ponadto, ze względu na intensywną pracę ciała, piłka nożna przyspiesza metabolizm, co sprawia, że ​​spalanie kalorii trwa przez wiele godzin po meczu. 

2. Zwiększa masę mięśniową 

Podczas uprawiania piłki nożnej stale stosuje się kilka grup mięśni zarówno kończyn górnych, kończyn dolnych i brzucha, co powoduje wzrost i namnażanie włókien mięśniowych. W ten sposób z czasem praktykujący rozwijają większe i silniejsze mięśnie.  

Połączenie sportu z treningiem siłowym dwa lub trzy razy w tygodniu sprawia, że ​​wzmocnienie i przyrost masy mięśniowej jest jeszcze bardziej efektywny. 

Sprawdź poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć masę mięśniową:

Co jeść przed i po treningu

6. Zmniejsza szanse na stres i depresję

Oprócz uwalniania hormonów przynoszących dobre samopoczucie, takich jak endorfiny i serotonina, gra w piłkę nożną przynosi korzyści poprzez stymulowanie ducha zespołu i pracy w grupie, ponieważ zawsze musi być kontakt z innymi ludźmi i przyjaciółmi. Z tych powodów, poza tym, że jest łatwy i przyjemny, uprawianie tego sportu zmniejsza uczucie stresu lub smutku, będąc doskonałym sojusznikiem w zapobieganiu i leczeniu lęku i depresji. 

Z tych powodów dla kobiet praktyka piłki nożnej jest doskonałym lekarstwem na objawy PMS.

7. Zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera

Praktyka piłki nożnej sprawia, że ​​ludzie reagują szybciej i rozwijają funkcje mózgu, takie jak koncentracja, uwaga i rozumowanie. W ten sposób mózg staje się bardziej aktywny i unika ryzyka rozwoju chorób mózgu i demencji, takich jak choroba Alzheimera.. 

Zrozum ryzyko związane z graniem w piłkę nożną

Przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną ważne jest przeprowadzenie oceny medycznej, zwłaszcza czynności serca, w celu wykrycia problemów, takich jak zaburzenia rytmu serca, które, jeśli nie zostaną zidentyfikowane, mogą zagrażać życiu.

Ponadto, aby ćwiczyć piłkę nożną, konieczne są pewne środki ostrożności, aby uniknąć szkód, takie jak:

1. Urazy mięśni i kości: Może się to zdarzyć w przypadku nagłych ruchów bez odpowiedniego wcześniejszego rozciągania;
2. Uraz: Ponieważ jest to sport o dużym kontakcie fizycznym z innymi ludźmi, należy zachować szczególną ostrożność w przypadku obrażeń spowodowanych uderzeniem innych osób lub przedmiotów, którymi mogą być siniaki, złamania, a nawet krwotoki;
3. Wspólne zużycie: Bardzo przesadna praktyka i bez wskazówek profesjonalisty może powodować nadmierne zapotrzebowanie na ciało i zużycie chrząstki tworzącej stawy. 

Można zauważyć, że korzyści znacznie przewyższają szkodę treningu piłkarskiego, ale zaleca się rozciąganie przed treningiem lub po nim, a najlepiej, aby towarzyszył mu zawodowiec, aby gra w piłkę nożną była doskonałym lekarstwem na zdrowie i dobre samopoczucie.