7 głównych zalet kulturystyki
Praktyka kulturystyki jest postrzegana przez wielu tylko jako sposób na zwiększenie masy mięśniowej, jednak ten rodzaj aktywności fizycznej ma wiele zalet, nawet na przykład w walce z depresją. Ponadto trening siłowy poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, zwiększa gęstość kości i zapewnia większą dyspozycyjność fizyczną. Sprawdź kilka wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest regularne uprawianie kulturystyki oraz odpowiednie odżywianie. Ponadto ważne jest, aby dobrze spać, pić dużo wody i dać ciału trochę czasu na odpoczynek.
Eksperci gwarantują, że w odniesieniu do kulturystyki nie ma potrzeby przesady, ideałem jest zachowanie ciągłości. Chodzenie na siłownię codziennie przez 1 tydzień, trenowanie przez ponad 1 godzinę i brak treningu w następnym tygodniu nie przynosi tak dobrych wyników, jak trening 3 razy w tygodniu, 1 godzina za każdym razem, na przykład co tydzień.
Główne zalety treningu siłowego to:
1. Poprawia postawę ciała
Kulturystyka wzmacnia muskulaturę, która wspiera kręgosłup, poprawiając na przykład postawę i zmniejszając ból pleców.
2. Zmniejsza ilość tłuszczu
Kiedy kulturystyka jest praktykowana regularnie, intensywnie i w towarzystwie zdrowego odżywiania, ciało zaczyna spalać więcej tłuszczu i zwiększać masę mięśniową, przyspieszając metabolizm i sprzyjając wydatkom kalorycznym, nawet gdy stoi w miejscu.
Utrata tłuszczu, oprócz promowania korzyści estetycznych i zwiększania samooceny, zapobiega wielu chorobom, takim jak na przykład otyłość i miażdżyca.
3. Napina mięśnie
Tonowanie mięśni jest jedną z widocznych „konsekwencji” treningu siłowego. Tonowanie następuje z powodu utraty tłuszczu, wzrostu masy mięśniowej i wzmocnienia mięśni, co oprócz reprezentowania przyrostu siły, pozwala na przykład na zanik cellulitu.
Jednak aby mięśnie były twardsze, konieczne jest prawidłowe nawodnienie i zbilansowana dieta. Zobacz, co jeść, aby uzyskać beztłuszczową masę.
4. Zwalczanie problemów emocjonalnych
Promując uwalnianie endorfiny, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie, trening siłowy może być świetną alternatywą do łagodzenia stresu, zmniejszania objawów lękowych, a nawet walki z depresją. Dowiedz się, jak zwiększyć produkcję i uwalnianie endorfin.
5. Zwiększa gęstość kości
Trening siłowy zwiększa gęstość kości, co oznacza, że kości są bardziej odporne, zmniejszając ryzyko złamań i rozwoju osteoporozy, która jest powszechna u osób starszych i kobiet w okresie menopauzy. Jednak, aby kości zostały naprawdę wzmocnione, konieczne jest, aby kulturystyce towarzyszyła zdrowa, zbilansowana dieta złożona z pokarmów bogatych w wapń i witaminę D. Zobacz, które pokarmy są bogate w witaminę D.
6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy
Ryzyko cukrzycy można zmniejszyć, ćwicząc trening siłowy, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać krążącą glukozę jako źródło energii, a nadmiar cukru we krwi zaczyna gromadzić się w postaci glikogenu, który jest wykorzystywany w innych procesach metabolicznych na przykład.
7. Poprawia sprawność krążeniowo-oddechową
Im intensywniejszy jest trening siłowy, tym większa jest praca serca, co zapewnia lepszą kondycję serca i układu oddechowego. W ten sposób reguluje się ciśnienie krwi, a w konsekwencji zmniejsza ryzyko chorób serca, takich jak na przykład miażdżyca tętnic..
