Czy utrata masy brzucha?

Ćwiczenia brzucha przy prawidłowym wykonaniu są doskonałe do określania mięśni brzucha, pozostawiając żołądek z wyglądem „sześciopaka”. Jednak osoby z nadwagą powinny również inwestować w ćwiczenia aerobowe, takie jak rower treningowy i bieganie na bieżni, aby spalać tłuszcz i aby brzuch mógł się wyróżniać.

Ćwiczenie wyłącznie tradycyjnego ćwiczenia brzucha, gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha nie wystarczy, aby schudnąć, ani stracić brzucha, ponieważ ćwiczenie to nie ma dużego wydatku kalorycznego i nie są bardzo dobre do spalania tłuszczu.

Tradycyjne ryzyko brzucha

Tradycyjne ćwiczenia brzucha mogą powodować problemy z plecami, takie jak rozwój pleców, szyi, a nawet przepukliny dysku, gdy są wykonywane nieprawidłowo. Istnieje jednak kilka odmian ćwiczeń brzucha, które przy prawidłowym wykonaniu nie uszkadzają kręgosłupa.

Najlepszym sposobem na robienie przysiadów bez szkody dla kręgosłupa jest robienie różnych rodzajów przysiadów, pracując nie tylko na brzuchu prostym, ale także na dolnej części brzucha i bokach.

Prawidłowy sposób wykonywania brzucha

Zobacz, jak wzmocnić brzuch bez uszkodzenia kręgosłupa na wideo:

Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku

Przednia deska jest jednym z najlepszych sposobów pracy na brzuchu, ponieważ działa na cały obszar brzucha, zarówno przedni, tylny, jak i boczny, nie uszkadzając kręgosłupa ani postawy.

Kto nie może utrzymać tej statycznej pozycji przez 20 sekund, musi ją utrzymać tak długo, jak to możliwe, a następnie podzielić tę wartość przez 2, aby wykonać 3 serie. Na przykład: jeśli maksimum może osiągnąć osoba w ciągu 10 sekund, powinny wykonać 3 serie po 5 sekund, utrzymując mięśnie brzucha zawsze napięte, a plecy możliwie prosto wyprostowane.

Robienie brzucha każdego dnia jest złe?

Wykonanie tego ćwiczenia brzucha (przednia lub boczna deska) nie uszkadza kręgosłupa i nie boli. Jednak tego samego ćwiczenia nie należy wykonywać codziennie, aby włókna mięśniowe odpoczywały, a tym samym osiągały swój maksymalny potencjał, tworząc rodzaj naturalnego pasa, który nie będzie prawidłowo spalał nagromadzonego tłuszczu w tym obszarze, ale może poprawić wygląd, pozostawiając brzuch bardziej wyraźny i bez cellulitu.

Robienie brzucha z wagą lub siedzeniem

Ze względu na potencjalne ryzyko urazów kręgosłupa nie zaleca się robienia ważonych przysiadów.

Idealnym rozwiązaniem jest jednak rozmowa z wychowawcą fizycznym, który może wskazać rodzaj brzucha najbardziej odpowiedni dla ich rzeczywistych potrzeb, przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia w domu lub na siłowni..

Oto kilka przykładów ćwiczeń brzucha:

• 6 ćwiczeń określających brzuch w domu

• Ćwiczenia określające brzuch bez abs