Odchudzanie z Okra
Włączenie okry do diety odchudzającej pomaga w odchudzaniu, ponieważ jest to bardzo niskokaloryczne warzywo, prezentujące zaledwie 30 kcal na każde 100 g surowej okry. Ponadto jest bogaty w błonnik, składniki odżywcze, które zwiększają uczucie sytości i sprawiają, że głód trwa dłużej..
Ponadto włókna ułatwiają trawienie i regulują jelito, pomagając również kontrolować problemy, takie jak wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca. Zobacz wszystkie zalety okry.
Jak korzystać
Aby schudnąć, idealna jest spożywanie surowej, duszonej lub gotowanej okry, która może obejmować to warzywo w przygotowywaniu gorących potraw, soków lub sałatek.
Aby zapobiec uwalnianiu charakterystycznego śliniaka okry po ugotowaniu, możesz dodać kilka kropli cytryny do swojego gotowania lub zanurzyć okrę w wodzie z cytryną lub octem na około 30 minut przed gotowaniem..
Ważne jest również, aby pamiętać, że efekt odchudzania jest większy, zwłaszcza jeśli okra jest włączona do zbilansowanej diety i towarzyszy jej regularna aktywność fizyczna. Aby schudnąć w zdrowy sposób bez szkody dla zdrowia, ważne jest, aby mieć dietetyka, który przepisze plan odżywiania zgodnie z celami i potrzebami każdej osoby.
Przepis na mieloną wołowinę z okra
Składniki:
- 1/2 kg mielonego mięsa (z chudego mięsa, takiego jak kaczątko)
- 250 g okry
- Sok z 2 cytryn
- 1 średnia cebula, posiekana
- 3 zmiażdżone ząbki czosnku
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 2 łyżki oregano
- Sól, pieprz i pietruszka do smaku
Przygotowanie:
Umyj i pokrój końcówki okry i pozwól im moczyć się w wodzie z cytryną przez 30 minut. Usunąć z wody i wysuszyć, aby uniknąć tworzenia się ślinki. Następnie pokrój okrę na średnie kawałki i odłóż na bok. Doprawić mięso czosnkiem, pieprzem, solą i natką pietruszki i podsmaż na patelni z olejem i cebulą. Gotuj przez około 20 minut. Dodaj okrę i oregano, gotując przez kolejne 10 minut. Podawać, gdy jest jeszcze gorący.
Sałatka Okra z Ricottą
Składniki:
- 200 g okry
- 1 mała żółta papryka
- 1 średnia cebula, pokrojona w plastry
- 50 g posiekanych oliwek
- 150 g świeżej ricotty
- 3 łyżki octu
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- ½ sok z cytryny
- Sól do smaku
Przygotowanie:
Umyj okrę, pokrój oba końce i zanurz w wodzie z sokiem z cytryny przez 15 minut. Odcedź i na patelni z wodą i solą gotuj okra przez 10 minut. Odcedź, ostudź, a następnie pokrój okrę na plasterki. Gotuj cebulę lub smaż szybko w oliwie z oliwek, aby stracić ciepło. Z grubsza kruszą ricottę i zapasy. Piecz paprykę w wysokim piekarniku przez 10 minut, a następnie pokrój w paski lub duże kostki. W pojemniku wymieszaj wszystkie składniki, dodaj oliwki i dopraw ocet, olej i sól.
Zobacz inne wskazówki dotyczące odchudzania na:
- Utrata masy ciała z bakłażanem
- Jak schudnąć w 3 dni
