Kalkulator diety punktów

Dieta punktowa opiera się głównie na kaloriach jedzenia, a każda osoba ma określoną liczbę punktów, które może spożyć w ciągu dnia, licząc, ile jest warte każde jedzenie. Tak więc konsumpcja w ciągu dnia musi być zaplanowana zgodnie z tym wynikiem i praktycznie można spożywać każdy rodzaj żywności..

Aby mieć dobry monitoring punktów, konieczne jest spisanie wszystkich produktów spożywczych i ilości spożywanych w ciągu dnia, co pomaga również zastanowić się nad tym, co jest spożywane i nauczyć się lepiej łączyć zdrowsze produkty spożywcze, które zwykle wydają mniej punktów na dietę..

Jak obliczyć dozwoloną liczbę punktów

Liczba punktów dozwolona dla każdej osoby do spożycia w ciągu dnia różni się w zależności od płci, wzrostu, masy ciała i rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej.

Krok 1:

Pierwszych obliczeń dokonuje się w celu poznania podstawowej przemiany materii (BMR), zgodnie z następującymi wzorami:

Kobiety:

• 10 do 18 lat: waga x 12,2 + 746
• 18 do 30 lat: waga x 14,7 + 496
• 30 do 60 lat: waga x 8,7 + 829
• Ponad 60 lat: waga x 10,5 + 596

Mężczyźni:

• 10 do 18 lat: waga x 17,5 + 651
• 18 do 30 lat: waga x 15,3 + 679
• 30 do 60 lat: waga x 8,7 + 879
• Ponad 60+: waga x 13,5 + 487

Krok 2:

Po tych obliczeniach konieczne jest dodanie kosztów do aktywności fizycznej, ponieważ osoby ćwiczące niektóre ćwiczenia mają prawo spożywać więcej punktów w diecie. W tym celu konieczne jest pomnożenie wartości uzyskanej z TMB przez współczynnik aktywności fizycznej, zgodnie z poniższą tabelą:

Tak więc na przykład 40-letnia kobieta o wadze 60 kg ma BMI 1401 kcal, a jeśli ćwiczy aktywność fizyczną co najmniej 3x / tydzień, całkowity wydatek wyniesie 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Krok 3:

Po ustaleniu, ile kalorii spędzasz w ciągu dnia, musisz obliczyć, ile punktów możesz spożyć, aby schudnąć. Aby to zrobić, podziel całkowitą liczbę kalorii przez 3,6, czyli całkowitą liczbę punktów potrzebnych do utrzymania wagi. Tak więc, aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie od 200 do 300 punktów całkowitej uzyskanej.

W przykładzie podanym przez 40-letnią kobietę obliczenia wyglądają następująco: 1891 / 3,6 = 525 punktów. Aby schudnąć, będzie musiała zmniejszyć 200 punktów tej sumy, pozostawiając 525 - 200 = 325 punktów.

Liczba punktów za każde jedzenie

W diecie punktowej każde jedzenie ma określoną wartość punktową, którą należy liczyć w ciągu dnia. Na przykład warzywa takie jak rzodkiewka, pomidor i kapusta są warte 0 punktów, a warzywa takie jak dynia, buraki i marchewka są warte 10 punktów. Soki wahają się od 0 do 40 punktów, a 200 ml napoju bezalkoholowego jest warte 24 punkty. Na przykład chleb francuski kosztuje 40 punktów, czyli tyle samo, co 1 mała jednostka słodkich ziemniaków.

Dlatego w tej diecie wszystkie pokarmy są uwalniane i należy zachować najwyższą ostrożność, aby nie przekroczyć łącznej liczby dozwolonych punktów na dzień. Jednak przestrzeganie zbilansowanej diety ze zdrowszymi pokarmami, takimi jak owoce, warzywa i całe produkty spożywcze, pozwala spożywać większą ilość jedzenia, co daje większe uczucie sytości i pozostawia głód na dłużej. Aby uzyskać dostęp do pełnej listy produktów spożywczych i punktów, kliknij: Tabela punktów dietetyczne produkty spożywcze.

Wskazuje zasady diety

Oprócz przestrzegania całkowitej liczby dozwolonych punktów dziennie, aby osiągnąć utratę wagi przy tej diecie, należy również przestrzegać kilku zasad, takich jak:

• Nie przekraczaj liczby dziennych punktów;
• Nie przesadzaj z jedzeniem;
• Nie pość i nie oszczędzaj na punktach jednego dnia, aby użyć ich następnego;
• Nie jedz mniej punktów niż zalecane minimum;
• Nie jedz więcej niż 5 produktów sklasyfikowanych jako zero punktów dziennie;
• Podczas ćwiczeń zdobywasz dodatkowe punkty, ale można je wydać tylko tego samego dnia;
• Nie jedz mniej niż 230 punktów dziennie;
• Po zrzuceniu 5 kg ilość punktów, które można spożyć dziennie, musi zostać ponownie obliczona.

Dieta ściegowa może być wykonywana w domu, samodzielnie lub w towarzystwie.