Pain of Espalda 5 Pilates ćwiczy, aby go złagodzić

Te 5 ćwiczeń Pilates zostało specjalnie opracowanych, aby uniknąć nowych kryzysów bólowych na całym świecie, nawet jeśli może się zdarzyć w momencie, gdy jest tak dużo bólu, że możliwe jest uciskanie ciała.. 

Aby wykonać te ćwiczenia, musisz założyć ubrania, które pozwolą ci poruszać się i pozostać wygodnie na twardej powierzchni. Idealnie, ćwiczenia te są wykonywane na siłowni na macie gimnastycznej, jakby zmieniano na poniższych obrazach. Pomimo tego, że może odbywać się w domu, instruktor pilates musi na początku być prowadzony przez fizjoterapeutę. 

Najgorsze ćwiczenia dla tych, którzy odczuwają silny ból, obejmują:

Trening 1

Musi pozostać pochylony nad ustami, ze złożonymi nogami i lekko rozdzielonymi. Ramiona muszą znajdować się z boku i od tej pozycji konieczne jest podniesienie tułowia suelo, utrzymując pozycję zmieniającą się na obrazie. Ćwiczenie polega na wykonywaniu niewielkich ruchów wyciągniętymi ramionami, podczas wspinania się i owijania. 

Trening 2

Utrzymując tę ​​samą pozycję, usta unoszą się, a przy złożonych i lekko oddzielonych nogach musi rozciągać tylko jedną nogę, przesuwając piętę przez trzon, który całkowicie spada, a następnie podwajając nogę. Zacznij poruszać się jedną nogą na raz. 

Trening 3

Opierając usta do góry, unieś kolejno nogę, tworząc z paskiem kąt 90 °, tak jakbyś umieszczał nogi po wyimaginowanej stronie. Ćwiczenie polega na dotknięciu podłogi czubkiem ciasta, podczas gdy druga noga pozostaje zawieszona w powietrzu. 

Trening 4

Z pozycji, na której siedzisz na podłodze ze złożonymi nogami i stopami opartymi na pocie, podnieś ręce do wysokości ramion i opuść je z tyłu, kontrolując, jak dobrze się poruszasz, aby ich nie zgubić. równowaga. W tej pozycji trzymaj ręce i nogi w ciszy. Ruch powinien odbywać się tylko nieprzyjemnie za kamerą za i po pozycji początkowej. 

Trening 5

Z powrotem na podłodze, trzymając złożone i lekko oddzielone nogi. Następnie podejdź do podeszwy nogi w kierunku nogi i kontynuuj z nogą, utrzymując pozycję, która zmienia się na obrazie przez 20 do 30 sekund, a następnie za nogą i umieść nogi w klatce piersiowej, utrzymując nogi złożone. Powtórz to ćwiczenie 3 razy. 

Ćwiczenia te są szczególnie wskazane w przypadku bólu po stronie wzmacniającej mięśnie brzucha i mięśnie po stronie, które są niezbędne do utrzymania dobrej postawy, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Jednak fizjoterapeuta lub instruktor pilatesu będzie mógł zalecić inne ćwiczenia w zależności od rodzaju ograniczenia, jakie ma dana osoba, biorąc również pod uwagę inne czynniki, takie jak obecność osteoporozy, inny ból stawów i wydolność oddechowa..

Treningi mające na celu poprawę postawy

Zobacz w filmie kontynuację innych ćwiczeń, które wzmacniają rozprzestrzenianie się i poprawiają postawę:

EJERCICIOS W CELU POPRAWY POSTAWY