Rozciąganie mięśni w udzie, co robić?

Leczenie rozciągania mięśni można wykonywać w domu za pomocą prostych środków, takich jak odpoczynek, użycie lodu i podwiązanie ściskające. Jednak w cięższych przypadkach może być konieczne poddanie się fizjoterapii przez kilka tygodni. 

Rozciąganie mięśni następuje wtedy, gdy mięsień zbytnio się rozciąga podczas aktywności fizycznej iz tego powodu może się to zdarzyć na siłowni, na przykład podczas wyścigu lub piłki nożnej. Uraz ten powoduje ból i ograniczony ruch i można go podzielić na 3 różne stopnie, w zależności od jego ciężkości. Na poziomie 1 dotyczy to tylko mięśnia, a na poziomie trzecim dochodzi również do zerwania włókien, co wymaga leczenia fizjoterapeutycznego.. 

Opcje leczenia

W każdym przypadku w leczeniu rozciągania mięśni zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek: 

1. Odpoczynek: dotknięty obszar musi być w spoczynku, nie wymagając zbyt dużej ilości mięśni i stawów, więc nie zaleca się chodzenia na siłownię i wykonywania treningu, dopóki nie nastąpi poprawa stanu, jednak absolutny odpoczynek nie jest konieczny, a rutynowe zajęcia, praca i szkoła;
2. Lód: W ciągu pierwszych 48 godzin urazu (lub gdy jesteś jeszcze spuchnięty) możesz położyć uraz pokruszony lód lub zamrożoną torebkę żelową na uraz przez 15-20 minut, 3-4 razy dziennie;
3. Gorący kompres: Po 48 godzinach (lub po spuszczeniu powietrza) możesz na miejscu umieścić ciepły kompres, pozostawiając go na około 20 minut; 
4. Załóż elastyczny bandaż: jeśli jest spuchnięty, inną strategią, która może pomóc w spuszczeniu powietrza, jest założenie elastycznego bandaża, aby zwalczyć obrzęk;
5. Drenaż limfatyczny: jeśli obszar jest purpurowy lub krwawy, to co możesz zrobić w domu, to nałóż cienki grzebień na zmianę, jeśli był bliżej pachwiny, szkiełko zawsze przesunie się w tym kierunku, a jeśli było bliżej kolana, powinno się przesunąć delikatnie w kierunku kolana;
6. Drenaż postawy: wskazane jest również spuszczanie powietrza, więc po prostu postaw nogę na ramieniu sofy, na przykład;
7. Masaż: inną możliwością jest wykonanie małego masażu lekami zawierającymi kamforę i mentol;
8. Fizjoterapia: jest wskazany w najpoważniejszych sytuacjach, gdy dochodzi do rozpadu mięśni, co sprawia, że ​​wszystko jest super fioletowe, i są urządzenia do elektroterapii, które pomogą Ci szybciej zregenerować siły, a także szereg ćwiczeń i sprzętu, takiego jak ultradźwięki, które można wykonać tylko za pomocą żelu lub z lekami, napięciem, laserem, parafiną lub innymi;
9. Gładki odcinek: polega na niewielkim rozciągnięciu dotkniętego mięśnia, bez powodowania bólu, przez kilka sekund, wielokrotnie w ciągu dnia. Sprawdź przykłady rozciągania nóg
10. Ćwiczenia izometryczne: może pomóc w wyzdrowieniu, wykonując niektóre ćwiczenia, które polegają na kurczeniu się mięśnia, bez poruszania ręką lub nogą. Technika kuracji rozluźnia się może być powtarzana 10-20 razy, ale zawsze powoli i bez powodowania bólu. Jest oznaką nadmiernego wysiłku, gdy ból nie ustępuje po 4 godzinach i nie znika po 24 godzinach, kiedy to nastąpi, konieczna jest zmiana ćwiczeń wykonywanych w rehabilitacji.. 

Poza tym nadal ważne jest dbanie o jedzenie, preferując pokarmy, które pomagają w gojeniu, i dlatego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak mleko, mięso i jajka, i zmniejszenie słodyczy, ponieważ opóźniają one gojenie tkanek.

Stosowanie leków nie zawsze jest wskazane, zarezerwowane tylko dla najcięższych przypadków, gdy dochodzi do rozpadu mięśni i intensywnego krwiaka. W takim przypadku lekarz może zalecić przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych i naciek kortykosteroidów w niektórych przypadkach.. 

Fizjoterapeuta musi osobiście wskazać protokół leczenia, który zostanie przeprowadzony podczas leczenia po badaniu, ponieważ jest to tylko przykład tego, co można zrobić i można go zmienić w razie potrzeby. 

Sprawdź te i inne wskazówki w następującym filmie:

JAK LECZYĆ STRETCH MIĘŚNI