Jak leczyć zaparcia

Aby leczyć zaparcia, należy wprowadzić pewne zmiany stylu życia, takie jak spożywanie większej ilości produktów bogatych w błonnik, picie dużej ilości płynów, spożywanie większej ilości produktów bogatych w dobre tłuszcze i regularne ćwiczenia..

Postawy te zwiększają naturalne ruchy jelita i ułatwiają tworzenie się kału w kale, dzięki czemu przepływ kału zachodzi szybko i skutecznie..

Zobacz technikę nauczoną przez naszego dietetyka, aby ułatwić przenoszenie kału:

Jak zrobić właściwą drogę

Włókna są obecne głównie w świeżych owocach, ze skórką i wytłokami z warzyw, w warzywach i nasionach takich jak chia, siemię lniane, sezam i słonecznik. Błonnik jest rodzajem węglowodanów odpornych na trawienie, służących jako pokarm dla flory jelitowej, nazywany prebiotykami.

Należy jednak pamiętać, że spożyciu błonnika zawsze powinna towarzyszyć duża ilość wody w ciągu dnia, ponieważ nadmiar błonnika bez wody może pogorszyć zaparcia. Zobacz pełną listę produktów bogatych w błonnik.

3. Spożywać więcej tłuszczów

Tłuszcze działają jak smar w jelicie, ułatwiając przepływ kału. Dlatego należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze, takich jak awokado, kokos, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, kasztany, orzeszki ziemne i nasiona, takie jak chia, siemię lniane i sezam. Poznaj rodzaje tłuszczu i preferowane produkty spożywcze.

4. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, co naciska jelito i ułatwia przepływ kału. Ponadto poruszanie się ciała stymuluje również ruch samego jelita, pomagając zwalczyć zaparcia. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu.

5. Idź do łazienki, jak tylko zechcesz

Ważne jest, aby iść do łazienki, gdy tylko się poczujesz, ponieważ zapobieganie i wydalanie kału może prowadzić do zwiększenia zaparć. Jest tak, ponieważ mimowolny zwieracz, mięsień, który kontroluje przepływ stolca w jelicie, może stać się leniwy i ostatecznie uniemożliwić ewakuację. Zobacz główne przyczyny zaparć.

6. Spożywać pokarmy probiotyczne

Produkty probiotyczne to te bogate w bakterie, które są dobre dla jelit, takie jak jogurt naturalny, kombucha i kefir. Bakterie we florze jelitowej pomagają w przetwarzaniu błonnika pokarmowego i sprzyjają tworzeniu się kału, zapobiegając zaparciom. Idealne jest spożywanie probiotyków co najmniej 3 razy w tygodniu, a może być również konieczne stosowanie tabletek probiotycznych, które mogą być przepisane przez lekarza lub dietetyka. Odkryj inne korzyści i inne pokarmy probiotyczne.

7. Unikaj używania środków przeczyszczających

Częste stosowanie środków przeczyszczających może pogorszyć zaparcia, ponieważ jelito staje się podrażnione i zaognione, zaburzając jego prawidłowe funkcjonowanie bez stosowania leków. Ponadto środki przeczyszczające zmieniają florę jelitową, co również pogarsza zaparcia i trawienie. Dowiedz się o innych zagrożeniach związanych z ciągłym stosowaniem środków przeczyszczających.

Kolejną ważną wskazówką jest wiedzieć, że najlepszą porą na pójście do łazienki jest po posiłku, ponieważ jelito jest aktywne w trawieniu, a ruch ten ułatwia przepływ kału.

Naturalny przepis na zaparcia

Dobrym naturalnym lekarstwem na zaparcia są następujące witaminy owocowe:

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu;
• 1 łyżka muesli;
• 1 plasterek papai;
• 2 śliwki.

Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij następnie, najlepiej rano.

Na zaparcia dla dzieci dobrym sposobem jest zrobienie soku pomarańczowego z bitą papają i podawanie go dziecku do picia każdego dnia. Zobacz inne przykłady domowych środków na zaparcia.