Najlepsze domowe środki do leczenia bezsenności

Domowe środki na bezsenność to doskonały naturalny sposób na stymulowanie snu, bez ryzyka wystąpienia typowych skutków ubocznych leków, takich jak na przykład długotrwałe uzależnienie lub nasilenie bezsenności.

Chociaż jego działanie nie jest tak natychmiastowe jak farmaceutyki, jego działanie jest bardziej naturalne dla organizmu i nie powoduje żadnej zależności. Ponadto, gdy są regularnie stosowane, domowe środki pomagają regulować cykle snu, dzięki czemu efekt staje się coraz szybszy..

Przy użyciu domowych środków zaradczych zaleca się również podjęcie innych środków ułatwiających zasypianie, takich jak unikanie niebieskiego światła w pokoju i unikanie ćwiczeń stymulujących na 30 minut przed snem. Zobacz te i inne wskazówki, które pomogą ci lepiej spać.

1. Melatonina

Jest to rodzaj hormonu, który jest wytwarzany naturalnie przez organizm i dlatego nie jest powszechnie zaliczany do kategorii domowych środków zaradczych. Jednak melatonina jest główną odpowiedzialną za sen, wykazując wyraźnie udowodnione działanie przeciw bezsenności, w kilku badaniach.

W normalnych warunkach melatonina jest wytwarzana przez organizm pod koniec dnia, przygotowując go do snu, jednak ze zwiększonym poziomem stresu w społeczeństwie, a także z użyciem niebieskich świateł w pokojach i przyjmowania leków, takich jak leki moczopędne lub przeciwbólowe, ich produkcja ma tendencję do zmniejszania się, powodując większość przypadków bezsenności.

Tak więc melatonina może być ważnym naturalnym suplementem w leczeniu bezsenności i można ją znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i niektórych aptekach w postaci tabletek lub plastrów skórnych..

Jak wziąć: ogólna zalecana dawka dla dorosłych wynosi od 0,3 do 0,5 mg na dobę, 30 minut przed snem. Jednak zaleca się porady lekarza lub zielarza, aby dostosować dawkę do konkretnych potrzeb każdej osoby..

2. Waleriana

Herbata z korzenia waleriany wykazała w kilku badaniach silne działanie przeciwko łagodnej do umiarkowanej bezsenności, ponieważ ma właściwości przeciwlękowe i uspokajające, które pomagają łatwiej zasnąć. 

W przeciwieństwie do apteki uspokajającej, waleriana nie powoduje uzależnienia i dlatego może być bezpiecznie stosowana. Jednak jego działanie może potrwać do 4 tygodni, ponieważ substancje roślinne powoli kształtują cykl snu..

Składniki

• 3 g suchego korzenia waleriany;
• 300 ml wody.

Metoda przygotowania

Umieść wodę i korzeń kozłka, aby gotowały się na średnim ogniu przez 10 do 15 minut, a następnie zdejmij z ognia i odcedź. Pozostawić do ogrzania i wypić 1 filiżankę około 30 minut przed snem.

Oprócz herbaty waleriany można również spożywać jako suplement i należy ją spożywać w dawce od 300 do 900 mg 0,8% ekstraktu. Dawkowanie może wymagać dostosowania przez zielarza lub lekarza, w zależności od nasilenia bezsenności i innych cech osoby.

Walerian należy stosować ostrożnie u kobiet w ciąży i pacjentów z pewnego rodzaju zaburzeniami czynności wątroby.

3. Chmiel

Chmiel to ta sama roślina, która jest używana do produkcji piwa, ale w postaci herbaty ma pozytywny wpływ na bezsenność. Jego działanie wiąże się ze zdolnością do zapobiegania degradacji GABA, substancji, która pomaga w rozluźnieniu układu nerwowego, a także poprawia działanie receptorów melatoniny, wzmacniając działanie głównego hormonu odpowiedzialnego za sen.

Składniki

• 1 łyżeczka chmielu;
• 1 szklanka wrzącej wody.

Metoda przygotowania

Dodaj chmiel do wrzącej wody i odstaw na około 10 minut. Następnie odcedź i weź 30 do 60 minut przed snem.

Tej herbaty nie należy stosować w ciąży bez nadzoru lekarza lub zielarza.

4. Trawa cytrynowa

Liście melisy były stosowane od kilku stuleci w leczeniu przypadków bezsenności, aw ostatnich badaniach ich działanie zostało uzasadnione zdolnością zapobiegania zniszczeniu GABA, rodzaju neuroprzekaźnika, który pomaga uspokoić układ nerwowy i ułatwić sen.

Składniki

• 2 łyżeczki liści melisy;
• 500 ml wrzącej wody.

Metoda przygotowania

Włóż melisę do czajnika i przykryj wrzącą wodą. Przykryj, pozwól się ogrzać, odcedź i wypij następnie, najlepiej 30 do 60 minut przed snem.

Balsam cytrynowy można również spożywać w postaci kapsułek, w dawkach od 300 do 500 mg dziennie lub w kroplach. W takich przypadkach dawkę powinien zawsze dostosowywać lekarz lub zielarz. Balsam cytrynowy nie powinien być stosowany podczas ciąży lub karmienia piersią bez wskazówek lekarza.

5. Passiflora

Passionflower to roślina marakui i podobnie jak melisa ta roślina lecznicza jest stosowana od wielu lat w leczeniu bezsenności. Chociaż wciąż jest niewiele badań dotyczących stosowania tej rośliny na bezsenność, wiele jej substancji ma ogromny potencjał w leczeniu.

Na przykład chryzyna, która jest głównym flawonoidem marakui, wykazała silne działanie na receptory benzodiazepinowe, które są tymi samymi receptorami stosowanymi w apteki przeciwlękowym, które powodują relaksację i pomagają zasnąć. Ponadto w badaniach na szczurach ekstrakt z męczennicy bardzo pomógł w wydłużeniu czasu snu.

Składniki

• 6 g męczennicy;
• 1 szklanka wrzącej wody.

Metoda przygotowania

Dodaj wodę z kwiatem męczennicy i odstaw na 5–10 minut. Następnie ostudź, odcedź i wypij około 30 minut przed snem. Passionflower można często dodawać do herbaty walerianowej, na przykład w celu uzyskania silniejszego efektu.

Tej herbaty należy unikać u kobiet w ciąży.

Kiedy iść do lekarza

Chociaż domowe środki zaradcze mogą pomóc w leczeniu wielu przypadków bezsenności, istnieje również kilka przypadków, w których nie są one wystarczające, zwłaszcza gdy istnieją inne przyczyny. Dlatego wskazane jest, aby udać się do lekarza, gdy po 4 tygodniach leczenia lekiem domowym nie nastąpi poprawa bezsenności lub gdy bezsenność zakłóci jakość życia, ponieważ może być konieczne ustalenie właściwej przyczyny i rozpoczęcie najwłaściwszego leczenia..

Obejrzyj także następujący film i zobacz, jakie wskazówki możesz zastosować, aby lepiej spać:

INSOMNIA: 10 sztuczek spania szybciej i lepiej