Wskazówki dotyczące dobrego snu

Brak snu lub trudności ze snem, zmniejsza zdolność koncentracji w ciągu dnia, a także może powodować zmiany nastroju. Ponadto, gdy często pojawia się niska jakość snu, mogą wystąpić zmiany apetytu i problemy zdrowotne, takie jak stres, lęk i rozwój zaburzeń pamięci.

Oto kilka wskazówek, które mogą być przydatne do poprawy jakości snu, które należy przyjąć jako nowy styl życia:

INSOMNIA: 10 sztuczek spania szybciej i lepiej

2. Wyłącz telewizor

Telewizor i komputer powinny być wyłączone na około godzinę przed idealną porą snu. Ponadto idealnym rozwiązaniem jest trzymanie się z dala od tych urządzeń, a także telefonu komórkowego i gier wideo, ponieważ pobudzają mózg, pozostawiając osobę bardziej poruszoną, zaburzającą sen.

Jedynymi urządzeniami, które można włączyć w sypialni podczas snu, są radio, które odtwarzają dźwięki natury, klimatyzacja lub wentylator.

3. Przeczytaj przed snem

Idealnie osoba powinna leżeć w łóżku tylko wtedy, gdy jest śpiący. Wcześniej można położyć się na łóżku lub, najlepiej, na kanapie, czytając książkę w nieco słabszym świetle.

Osoba powinna spróbować przeczytać coś, co przynosi spokój i ciszę oraz unikać książek lub opowieści promujących napięcie i stres, takich jak na przykład wiadomości..

4. Utwórz ciemne środowisko

Przed pójściem spać należy wyłączyć światła w domu i pozostawić włączoną tylko jedną lampę, najlepiej z pomarańczowym światłem, ponieważ sprzyja to zasypianiu, na co wskazuje chromoterapia..

Jeśli nie jest to możliwe, staraj się nie włączać światła, unikając pozostawiania urządzeń elektronicznych emitujących światło w pobliżu.

5. Drzemka po obiedzie

Drzemka około 10 do 30 minut tuż po obiedzie powinna wystarczyć, aby się zrelaksować bez zakłócania nocnego snu. Długich drzemek w ciągu dnia nie należy brać, ponieważ mogą spać w nocy. Długie drzemki w ciągu dnia są odpowiednie tylko dla niemowląt i dzieci w wieku do 4 lat.

Oto jak to zrobić poprawnie bez wpływu na sen.

6. Ćwicz regularnie

Ćwicz co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, najlepiej przed 21, ponieważ po tym czasie ćwiczenia mogą zaburzać sen. Podczas ćwiczeń ciało zużywa więcej energii i istnieje zwiększona potrzeba odpoczynku.

Ludzie, którzy mają trudności z pójściem na siłownię, mogą spróbować na przykład spacerów lub jazdy na rowerze, na przykład przed obiadem.

7. Unikaj picia kawy po 17:00

Należy unikać spożywania stymulujących napojów, takich jak coca-cola, kawa, czarna herbata i guarana od godziny 5 po południu. Dowiedz się również, które produkty zawierają dużo kofeiny.

O ile to możliwe, osoba powinna wybrać napoje sprzyjające snowi, takie jak na przykład szklanka ciepłego mleka lub lampka czerwonego wina.

8. Zachowaj ciszę

Unikaj bardzo hałaśliwego otoczenia, kiedy idziesz spać. Kupowanie zatyczek do uszu, takich jak stosowane w basenach, może pomóc w osiągnięciu niezbędnej ciszy do spania.

Jednak niektórzy ludzie potrzebują hałasu w tle, aby móc zasnąć, tak zwanych białych dźwięków, takich jak na przykład hałas pralki, włączonego okapu kuchennego lub radia na zewnątrz stacji. Istnieje również kilka aplikacji na telefony komórkowe, które wytwarzają te dźwięki, ułatwiając sen.

9. Utrzymaj komfort

Sypialnia i odzież do spania powinny być wygodne. Idealnym rozwiązaniem jest posiadanie zasłon, które sprawiają, że pomieszczenie jest bardzo ciemne w nocy, utrzymywanie komfortowej temperatury w pomieszczeniu, noszenie wygodnej piżamy i używanie dobrej poduszki, która pozwala zmniejszyć napięcie pleców i szyi nagromadzone w ciągu dnia..

Jeśli wolisz, osoba może nadal spać bez ubrania, ponieważ poza tym, że jest wygodniejsza, przynosi kilka korzyści zdrowotnych. Odkryj główne zalety.

Bardzo ważne jest również utrzymanie prawidłowej pozycji podczas snu, aby obudzić się bardziej wypoczęty i bez bólu. Obejrzyj następujący film i zobacz, jakie pozycje dla idealnego snu:

NAJLEPSZA POZYCJA DO IDEALNEGO SPANIA

10. Codziennie wstawaj wcześnie

Kiedy budzik dzwoni rano, osoba powinna rozciągnąć się i wstać tak szybko, jak to możliwe, i otworzyć zasłony i okna, dzięki czemu pokój jest bardzo jasny, aby mózg i ciało zrozumiały, że nadszedł czas, aby wstać na nowy dzień..

Jeśli nawet po przestrzeganiu wszystkich tych wskazówek przez 1 miesiąc sen nie poprawi się, zaleca się konsultację medyczną, ponieważ istnieją pewne choroby, które utrudniają sen, takie jak zespół niespokojnych nóg, migrena, bezdech senny, zmiany hormonalne lub czynniki psychologiczne , które są problemami, którymi należy się zająć jak najszybciej.