Jakie są flawonoidy i główne korzyści

Flawonoidy, zwane również bioflawonoidami, to bioaktywne związki o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które można znaleźć w dużych ilościach w niektórych produktach spożywczych, takich jak na przykład czarna herbata, sok pomarańczowy, czerwone wino, truskawka i gorzka czekolada.

Flawonoidy nie są syntetyzowane przez organizm, dlatego ważne jest, aby spożywać je poprzez zdrową i zbilansowaną dietę, aby uzyskać korzyści, takie jak na przykład regulacja poziomu cholesterolu, zmniejszenie objawów menopauzy i zwalczanie infekcji, na przykład.

Korzyści z flawonoidów

Flawonoidy znajdują się w kilku produktach spożywczych i mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, hormonalne, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne, z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, z których główne to:

• Zwalcza infekcje, ponieważ ma działanie przeciwdrobnoustrojowe;
• Spowalnia starzenie się i utrzymuje zdrową skórę, ponieważ są one przeciwutleniaczami;
• Reguluje poziom cholesterolu, zapobiegając chorobom układu krążenia;
• Zwiększa gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy;
• Łagodzi objawy menopauzy;
• Pomaga w absorpcji witaminy C;
• Pomaga w kontroli wagi, ponieważ zmniejsza procesy zapalne i ilość leptyny, która jest uważana za hormon głodu, kontrolując apetyt.

Ponadto regularne spożywanie pokarmów bogatych w flawonoidy pomaga zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, ponieważ ze względu na swoją aktywność przeciwutleniającą zapobiega uszkodzeniom komórek nerwowych.

Pokarmy bogate w flawonoidy

Ilość flawonoidów w żywności jest różna w owocach, warzywach, kawie i herbatach, głównych produktach spożywczych, w których można znaleźć duże ilości flawonoidów:

• Suszone owoce;
• Zielona herbata;
• Czarna herbata;
• Czerwone wino;
• Winogrona;
• Açaí;
• Sok pomarańczowy;
• Cebula;
• Pomidory;
• Truskawka;
• Jabłko;
• Jarmuż;
• Brokuły;
• Malina;
• Kawa;
• Gorzka czekolada.

Nie ma zgody co do idealnej ilości flawonoidów, którą należy zalecić, aby uzyskać wszystkie korzyści, jednak zwykle zaleca się spożywanie co najmniej 31 g dziennie. Ponadto ważne jest regularne ćwiczenie aktywności fizycznej i zdrowa dieta, aby korzyści promowane przez flawonoidy miały długofalowy efekt..