Fosfatydyloseryna, co to jest, do czego służy i jak spożywać

Fosfatydyloseryna jest związkiem pochodzącym z aminokwasu, który znajduje się w dużych ilościach w mózgu i tkance nerwowej, ponieważ jest częścią błony komórkowej. Z tego powodu może przyczyniać się do funkcji poznawczych, szczególnie u osób starszych, pomagając poprawić pamięć i uwagę..

Związek ten jest wytwarzany przez organizm i można go również uzyskać poprzez żywność, a także poprzez suplementację, która najwyraźniej wykazała kilka korzyści w niektórych sytuacjach..

Do czego służy fosfatydyloseryna

Suplementacja fosfatydyloseryny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i dlatego może być stosowana w różnych sytuacjach, takich jak:

1. Popraw funkcję poznawczą i pamięć

Stwierdzono kilka korzyści z suplementacji fosfatydyloseryną, które w niektórych badaniach poprawiły funkcje poznawcze i pamięć u osób starszych, w tym u pacjentów z chorobą Alzheimera i osób z zaburzeniami pamięci związanymi z wiekiem, zapobiegających lub opóźniających zaburzenia poznawcze i demencję.

Wynika to z faktu, że fosfatydyloseryna najwyraźniej poprawia komunikację neuronową, zwiększając płynność błon komórkowych i poziomy acetylocholiny, która jest ważnym neuroprzekaźnikiem. Ponadto fosfatydyloseryna chroni również błony komórkowe przed uszkodzeniem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami.

U zdrowych ludzi wciąż nie ma wystarczających badań, aby udowodnić tę poprawę, jednak uważa się, że jest ona pozytywna.

2. Ogranicz objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej

Uważa się, że suplementacja fosfatydyloseryną może poprawić objawy deficytu uwagi i zaburzeń nadpobudliwości u dzieci z ADHD, obserwując również poprawę krótkotrwałej pamięci słuchowej i impulsywności. Naucz się rozpoznawać objawy ADHD.

3. Popraw uwagę i ucz się

Według niektórych badań, w przypadku dorosłych suplement ten może znacznie poprawić zdolność przetwarzania informacji, a także dokładność odpowiedzi uzyskanych w niektórych testach mierzących zdolność poznawczą.

4. Łagodzi objawy stresu

Przedłużona suplementacja fosfatydyloseryny może mieć działanie antystresowe u zdrowych ludzi, jednak nie wiadomo jeszcze dokładnie, jak ten związek działa w organizmie, aby wywołać ten efekt, i potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to działanie fosfatydyloseryny..

Pokarmy zawierające fosfatydyloserynę

Obecnie uważa się, że spożycie fosfatydyloseryny, ze względu na jej naturalną obecność w diecie, wynosi od 75 do 184 mg na osobę na dzień. Niektóre dietetyczne źródła fosfatydyloseryny to czerwone mięso, kurczak, indyk i ryby, głównie w wnętrznościach, takie jak wątroba lub nerki.

Mleko i jaja również zawierają niewielkie ilości tego związku. Niektóre źródła warzyw to biała fasola, nasiona słonecznika, soja i pochodne.

Jak spożywać suplement

FDA (Food, Drug, Administration) zatwierdziło fosfatydyloserynę jako suplement, zalecając maksymalną dawkę 300 mg na dobę. Zasadniczo, aby zapobiec zaburzeniom poznawczym, zaleca się przyjmowanie 100 mg 3 razy dziennie, jednak ważne jest, aby przeczytać instrukcje producenta, ponieważ suplementy mogą się różnić w zależności od dawki.

W przypadku dzieci i młodzieży zaleca się stosowanie 200 mg / d w celu poprawy uwagi, a dla zdrowych osób dorosłych można stosować dawkę od 200 do 400 mg / d.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Przyjmowanie suplementu fosfatydyloseryny jest pozornie bezpieczne, z jedynie problemami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak nudności, wymioty i niestrawność. Suplement ten nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży, kobiety podejrzewające ciążę lub w okresie laktacji z powodu braku badań potwierdzających jej bezpieczeństwo.