Fosfatydyloseryna, dla której służy i jak spożywać

Fosfatydyloseryna jest składnikiem pochodzącym z aminokwasu, który znajduje się w wysokich stężeniach w mózgu i dachu nerwowym, dzięki czemu tworzy część błony komórkowej. Z tego powodu mogłem przyczynić się do funkcji poznawczych, szczególnie u większych dorosłych, pomagając poprawić pamięć i uwagę..

Ten składnik jest wytwarzany przez organizm, więc można go uzyskać poprzez dietę również poprzez suplementację, która najwyraźniej wykazała szereg korzyści w niektórych szczególnych sytuacjach..  

Podawać fosfatydyloserynę

Suplementacja fosfatydyloseryną może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, w tym: 

1. Popraw funkcję poznawczą i pamięć

Jeśli suplementacja fosfatydyloseryną przyniosła szereg korzyści, niektóre badania wykazały, że pomaga ona poprawić funkcje poznawcze i pamięć u większych osób, w tym u pacjentów z chorobą Alzheimera i osób z pogorszoną pamięcią związaną z wiekiem, zapobiegając opóźnieniu pogorszenia. poznawcze i demencja.

Wynika to z faktu, że fosfatydyloseryna najwyraźniej zwiększa komunikację neuronalną poprzez zwiększenie płynności błon i zwiększenie poziomu acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika, a także ochronę błon komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami.. 

U zdrowych ludzi nie ma wystarczającej liczby studiów, które rozumieją tę poprawę, ale uważa się, że może to być pozytywne. 

2. Może zmniejszyć objawy deficytu uwagi i nadpobudliwości 

Suplementacja fosfatydyloseryną może złagodzić objawy deficytu uwagi i zaburzeń nadpobudliwości u dzieci z ADHD, a także poprawić pamięć słuchową do krótkich i impulsywnych. Znać objawy ADHD.

3. Popraw uwagę i ucz się

Według niektórych badań, w przypadku młodych dorosłych suplement ten może znacznie poprawić zdolność przetwarzania informacji, a także dokładność odpowiedzi na niektóre pytania mierzące zdolności poznawcze.. 

4. Mógłbym poprawić stres

Długotrwałe suplementowanie fosfatydyloseryną może powodować działanie antystresowe u zdrowych ludzi, więc nie licz na to, jak ten składnik działa w organizmie, aby wygenerować ten efekt, dlatego potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.. 

Lista żywności zawierającej fosfatydyloserynę

Obecnie szacuje się, że spożycie fosfatydyloseryny, ze względu na jej naturalną obecność w diecie, wynosi 75–184 mg / osobę / dzień. Niektóre źródła żywności fosfatydyloseryny na czerwonym mięsie, pollo, grochu, rybach, koncentrując się głównie na wnętrznościach, takich jak wątroba lub nerki. 

Leche i huevos zawierają również małe rogi tego związku. Niektóre źródła roślinne na białej fasoli, nasionach słonecznika, soi i pochodnych.

Jak spożywać ten suplement

FDA zatwierdziła ten suplement diety, zalecany w maksymalnej dawce 300 mg na dzień. Zasadniczo, aby zapobiec zaburzeniom poznawczym, zaleca się przyjmowanie 100 mg 3 razy dziennie, jednak ważne jest, aby przeczytać instrukcje producenta, ponieważ suplementy mogą się różnić między dawkami.  

W przypadku dzieci i młodzieży w celu poprawy uwagi zaleca się spożycie 200 mg / d, a zdrowym osobom dorosłym zastosowano dawki od 200 do 400 mg / d. 

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Spożycie suplementu fosfatydyloseryny jest najwyraźniej bezpieczne, obserwując jedynie problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty i niestrawność. Suplement ten nie może być spożywany przez kobiety i dzieci w ciąży oraz w okresie karmienia piersią ze względu na brak badań zapewniających ich bezpieczeństwo..