Proste wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Aby zachować zdrową dietę, należy przestrzegać kilku prostych wskazówek: pić dużo wody, unikać słodyczy i smażonych potraw, zmniejszać spożycie napojów alkoholowych oraz zrównoważyć ilość węglowodanów, białek i tłuszczów w ciągu dnia.

Zdrowe odżywianie przynosi korzyści zdrowotne, takie jak lepsza kontrola masy ciała, lepsza wydajność pracy, zwiększona pamięć i koncentracja, wzmocniony układ odpornościowy i zapobieganie chorobom.

Jak zachować zdrową dietę

Niektóre proste i łatwe kroki, które należy podjąć, aby prowadzić zdrową dietę to:

1. Zjedz przynajmniej 2 jednostki owoców dziennie;
2. Spożywać warzywa i warzywa w porze lunchu i kolacji;
3. Uwzględnij białka jak sery i jajka na śniadanie i popołudniowe przekąski;
4. Jedz zróżnicowaną dietę, naprzemiennie spożywane codziennie owoce i warzywa oraz różne mięso, kurczak i ryby jako główne źródła białka;
5. Pij przynajmniej 2,0 l wody dziennie;
6. Zmniejsz zużycie soli, preferując stosowanie naturalnych przypraw, takich jak czosnek, cebula, pieprz, bazylia i natka pietruszki, i unikając stosowania uprzemysłowionych przypraw w kostkę;
7. Wolę całe jedzenie, jako pełnoziarnisty chleb i makaron, ponieważ są bogate w błonnik, witaminy i minerały;
8. Unikaj spożywania produktów bogatych w cukier, takie jak napoje bezalkoholowe, ciasta, czekoladki, ciastka i cukierki;
9. Unikaj spożywania smażonych potraw, jak pikantne, pasty, panierowane i smażone ziemniaki, preferując dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, kasztany, awokado, kokos, chia i siemię lniane;
10. Unikaj spożywania przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa, kiełbasa, szynka, boczek, pierś z indyka i salami.

Ponadto ważne jest, aby preferować żywność naturalną i niskoprzetworzoną, ponieważ mają one większą i lepszą ilość składników odżywczych niż żywność przetworzona. Unikanie codziennego spożywania przetworzonej żywności jest jednym z głównych kroków na drodze do zdrowej diety.

Korzyści ze zdrowego odżywiania

Jedzenie odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu, przynosząc korzyści takie jak:

• Daj energię, że na przykład niezbędne jest chodzenie, myślenie, studiowanie lub zabawa;
• Zapobiegaj chorobom, ponieważ żywność ma moc powodowania i zapobiegania chorobom, takim jak rak, problemy z sercem i zaburzenia czynności narządów;
• Promuj wzrost i odnowę tkanek, głównie kości, skóry i mięśni;
• Popraw wydajność i koncentrację, ponieważ sprzyja to prawidłowemu funkcjonowaniu pamięci i całego układu nerwowego;
• Daj więcej usposobienia, ponieważ metabolizm działa lepiej;
• Reguluj produkcję hormonów i unikaj problemów, takich jak choroba tarczycy, bezsenność i bezpłodność. 

W celu uzyskania większych korzyści, oprócz jedzenia, ważne jest również regularne ćwiczenie aktywności fizycznej, ponieważ ćwiczenia przyczyniają się do przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej, a także do poprawy nastroju.

Obejrzyj poniższy film i naucz się kilku sztuczek, aby utrzymać wagę.

Utrata masy ciała ze zdrowiem

Zobacz inne wskazówki na:

• 3 porady dotyczące zdrowego odżywiania
• Jak jeść zdrowo, aby schudnąć