Jak prawidłowo zważyć siebie, aby wiedzieć, czy tracisz na wadze

W celu prawidłowego ważenia i dokładnego monitorowania ewolucji masy należy zachować ostrożność, jakbyś zawsze ważył o tej samej porze i przy użyciu tych samych ubrań, a najlepiej tego samego dnia tygodnia, zawsze starając się utrzymać standard podczas ważenia.

Waga może się różnić w zależności od pory dnia, posiłków z poprzedniego dnia i zmian w organizmie związanych z produkcją żywności i hormonów, takich jak zatrzymanie płynów i wzdęcia podczas menstruacji. Zobacz poniżej wszystkie niezbędne środki ostrożności podczas ważenia.

1. Zawsze używaj tej samej skali

Zawsze stosowanie tej samej wagi przyniesie wiarygodną zmianę masy w ciągu dni, niezależnie od marki lub modelu zastosowanej wagi. Najlepszą opcją jest posiadanie wagi w domu, najlepiej cyfrowej, i unikanie przechowywania jej w łazience ze względu na wilgoć, która może powodować zmiany w prawidłowym funkcjonowaniu urządzenia.

Podczas ważenia wagę należy zawsze umieszczać na stałej i poziomej powierzchni, bez dywanów pod spodem. Kolejną wskazówką jest zawsze mieć świadomość baterii lub wagi i ważyć 1 lub 2 kg ryżu lub innego przedmiotu o znanej masie, aby sprawdzić kalibrację urządzenia.

2. Jeśli ważysz szybko

Najlepszy czas na zważenie jest zaraz po przebudzeniu, ponieważ łatwo jest utrzymać prawidłowy post, unikając zmian w ciele spowodowanych procesem trawienia. Ponadto przed wczesnym ważeniem należy udać się do łazienki, aby opróżnić pęcherz i jelito, a następnie powrócić bez niczego w brzuchu, aby uzyskać wierny wynik na wadze..

3. Naga to najlepsza opcja

Jeśli ważenie nago jest najlepszą opcją, ponieważ łatwo jest zdyskontować zmiany wagi ubrań, a zatem posiadanie prostej wagi w domu ułatwia ten proces. Jeśli jednak musisz ważyć się w aptekach lub na siłowni, zawsze powinieneś nosić takie same ubrania, aby zmiana masy była tylko zmianą dla samego ciała.

4. Unikaj przejadania się poprzedniego dnia

Ważne jest unikanie nadmiaru jedzenia, szczególnie bogatego w sól i cukier oraz napojów alkoholowych na dzień przed ważeniem, aby uniknąć zatrzymywania płynów, co może znacznie zmienić wynik ważenia.

Dlatego ważne jest, aby unikać spożywania żywności, takiej jak sushi, pizza, fast food i słodycze na dzień przed ważeniem, a także unikać jedzenia lub przyjmowania zbyt wielu herbat moczopędnych, aby wpłynąć na wagę następnego dnia. Utrzymuj normalne tempo, ponieważ wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń nie pokaże twojej prawdziwej ewolucji.

5. Nie waż się w okresie menstruacyjnym

W przypadku kobiet ważne jest, aby unikać ważenia na 5 dni przed miesiączką i podczas miesiączki, ponieważ zmiany hormonalne, które zachodzą w tym okresie, zwykle powodują obrzęk i zatrzymanie płynów, nie pozwalając na uzyskanie wiernej równowagi.

Tak więc w tym okresie zalecana jest cierpliwość i dbałość o jedzenie i aktywność fizyczną, pozostawiając, aby sprawdzić wagę, gdy wszystko minie.

Sprawdź te i inne wskazówki w następującym filmie:

Jak sprawdzić swoją PRAWDZIWĄ Wagę

Jaka jest idealna częstotliwość ważenia

Idealnym rozwiązaniem jest ważenie tylko raz w tygodniu, zawsze wybierając ten sam dzień tygodnia, aby wykonać ważenie, zgodnie z powyższymi zaleceniami. Ponadto należy unikać ważenia się w poniedziałek, ponieważ odzwierciedla to ekscesy, które zwykle występują w weekendy, nie przynosząc wiernego wyniku zmiany masy ciała. 

Cierpliwość i unikanie codziennego ważenia jest ważne, aby uniknąć nadmiernego niepokoju i zachęt do ćwiczenia nagłych zmian w jedzeniu, aby uzyskać lepszy wynik następnego dnia, takich jak przyjmowanie dużej ilości herbat moczopędnych lub całkowite odejście bez jedzenia. Z dnia na dzień, a nawet tego samego dnia, waga różni się o około 1 kg, więc utrzymanie tygodniowego schematu ważenia jest najlepszym wyborem.

Waga skali nie mówi wszystkiego

Na koniec ważne jest, aby pamiętać, że waga wagi nie mówi wszystkiego, szczególnie gdy jesteś na diecie prowadzonej przez dietetyka i kiedy regularnie ćwiczysz aktywność fizyczną. Wynika to z faktu, że w trakcie całego procesu może dochodzić do przyrostu masy mięśniowej i nawodnienia organizmu, co powoduje, że przyrost masy ciała maleje lub zmniejsza się poniżej pożądanego poziomu, ale nadal powoduje utratę tłuszczu.

Dlatego dobrym rozwiązaniem jest przeprowadzanie co najmniej raz w miesiącu wizyty kontrolnej z dietetykiem lub ważenie za pomocą wag bioimpedancji, które dają składowi ciała dane na temat masy mięśniowej i całkowitej ilości tłuszczu. Dowiedz się, jak działa bioimpedancja w tym filmie:

BIOIMPEDANCE: co to jest i jak działa