Jak poznać idealną ilość tkanki tłuszczowej
Aby osiągnąć idealny procent tłuszczu i mieć określone ciało, oprócz zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, wskazane jest ćwiczenie ćwiczeń o wysokiej intensywności przez co najmniej 90 minut każdego dnia, na przykład bieganie lub skakanie. Poznaj pokarmy, których należy unikać: Żywność o dużej zawartości tłuszczu.
Ilość idealnej tkanki tłuszczowej u mężczyzn może wynosić od 16 do 20%, au kobiet od 20 do 24%, ale wartości te zwykle rosną wraz z wiekiem i, w większości przypadków, są wyższe u kobiet. Ponadto osoba regularnie ćwicząca ma mniej tkanki tłuszczowej niż osoba siedząca.
Jak obliczyć tkankę tłuszczową
Aby obliczyć tkankę tłuszczową, stosuje się sprzęt do bioimpedancji, taki jak waga, która jest w stanie łatwo ocenić wagę, ilość wody, tkanki mięśniowej i tkanki tłuszczowej, a pomiar należy wykonać na czczo lub co najmniej 1 godzinę po posiłku. lekkie, jak sałatka.
Pomiaru tego nie należy wykonywać podczas ciąży, po intensywnej aktywności fizycznej, podczas menstruacji lub 5 dni przed lub 5 dni po menstruacji, ponieważ wartości są zmieniane.
Ponadto istnieją formuły uwzględniające obwody i fałdy skóry w obszarach o większej zawartości tkanki tłuszczowej, takich jak brzuch, plecy, ramię i uda, które dietetyk może wykorzystać do pomiaru ilości zlokalizowanego tłuszczu, pomagając trenerowi fitness w zdefiniowaniu plan treningowy, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w okolicy ciała.
Dowiedz się, jak działa bioimpedancja w naszym filmie:
BIOIMPEDANCE: co to jest i jak działa
172 tysiące wyświetleń
Zarejestruj się za 7,5 tys Idealne wartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn
| 20 do 29 lat | Od 30 do 39 lat | 40 do 49 lat | 50 do 59 lat | |
| Sportowiec | mniej niż 11% | mniej niż 12% | mniej niż 14% | mniej niż 15% |
| Dobrze | 11% do 13% | 12% do 14% | 14% do 16% | Od 15% do 17% |
| Normalne | 14% do 20% | Od 15% do 21% | 17% do 23% | 18% do 24% |
| Podwyższone | 21% do 23% | 22% do 24% | 24% do 26% | Od 25% do 27% |
| Bardzo wysoko | ponad 23% | ponad 24% | ponad 26% | 27% więcej |
Idealne wartości tkanki tłuszczowej dla kobiet
| 20 do 29 lat | Od 30 do 39 lat | 40 do 49 lat | 50 do 59 lat | |
| Sportowiec | mniej niż 16% | mniej niż 17% | mniej niż 18% | mniej niż 19% |
| Dobrze | 16% do 19% | 17% do 20% | 18% do 21% | 19% do 22% |
| Normalne | 20% do 28% | 21% do 29% | 22% do 30% | 23% do 31% |
| Podwyższone | 29% do 31% | 30% do 32% | 31% do 33% | 32% do 34% |
| Bardzo wysoko | ponad 31% | ponad 32% | ponad 33% | ponad 34% |
Kiedy pacjent ma ponad 60 lat, normalne jest, że procent tłuszczu jest wyższy niż wartości podane w tabelach, dlatego dietetyk musi powiązać wartość z dietą i aktywnością fizyczną osób starszych.
Utrzymywanie idealnej ilości tłuszczu w ciele jest ważne, na przykład dla zapewnienia zdrowia, ochrony narządów wewnętrznych i utrzymania idealnej temperatury ciała.
Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową
Aby schudnąć i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej, ważne jest ćwiczenie aktywności fizycznej z regularnością i wysoką intensywnością przez co najmniej 3 miesiące, takie jak jazda na rowerze lub bieganie. Wypróbuj ten plan: Prowadzenie treningu spalania tłuszczu.
Skorzystaj z kalkulatora, aby dowiedzieć się, jakie jest twoje BMI i czy mieści się w normalnych wartościach:
