Jak zrobić kokos we właściwy sposób

Aby kokos był właściwy, należy usiąść w toalecie z kolanami powyżej linii bioder, ponieważ rozluźnia to mięsień łonowo-odbytniczy, ułatwiając stolcu przejście przez jelito..

Dlatego ta pozycja jest idealna dla osób cierpiących na zaparcia, które charakteryzują się suchymi, twardymi i trudnymi do wyeliminowania stolcami. Zaparcia mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i hemoroidy, i zwykle są spowodowane dietą o niskiej zawartości błonnika i wody oraz brakiem aktywności fizycznej..

Sprawdź niektóre pokarmy, które należy dodać do diety, aby zwalczyć zablokowane jelito.

Jaka jest prawidłowa pozycja

Prawidłową pozycją do robienia kokosa jest siedzenie w toalecie z uniesionymi kolanami, powyżej linii bioder, tak jakbyś siedział na podłodze z założonymi kokardkami. Pozostanie w tej pozycji pozwala rozluźnić mięsień łonowo-odbytniczy i zwolnić przejście jelita, ułatwiając wydalanie kału.

Jak pozostać w tej pozycji

Aby pozostać w tej pozycji w łazience, możesz użyć podnóżka, takiego jak mały stołek, pudełko na buty, wiadro lub kosz do góry nogami.

Poniższy film pokazuje szczegółowo, jaka jest właściwa pozycja, aby ułatwić przejście stolca:

Jak zrobić właściwą drogę

Ponieważ pozycja jest ważna do robienia kokosa

Pozycja wytwarzania kokosa jest ważna, ponieważ może ułatwiać lub utrudniać przepływ kału. Siedząc w toalecie jak na krześle, z kolanami na tej samej wysokości co biodro, mięsień łonowo-odbytny chwyta jelito i zapobiega przechodzeniu stolca, jak pokazano na poniższym rysunku.

To samo nie dzieje się podczas robienia kokosa w pozycji nakrycia głowy, ponieważ mięsień jest bardziej rozluźniony i uwalnia jelito, umożliwiając przepływ kału.

Więcej sztuczek, aby zakończyć zablokowane jelita

Najlepszy czas na szkolenie jelit do ewakuacji jest po posiłku, ponieważ cała rurka przewodu pokarmowego jest stymulowana, sprzyjając ruchowi stolca, który ma zostać wydalony, zapobiegając w ten sposób wysuszeniu ciasta kałowego, które nie szkodzi odbytowi i jest łatwe do wyeliminowania..

Kolejną wskazówką, aby zakończyć dyskomfort związany z zaparciami, który może nawet utrudnić utratę wagi, jest pójście do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę, i nie trzymanie stołka przez długi czas. Z drugiej strony nie powinieneś używać siły, gdy nie masz na to ochoty, może to powodować hemoroidy.

Pokarm leczy zaparcia

Małe zmiany w nawykach żywieniowych pomagają leczyć zaparcia, takie jak:

• Wypij 2 litry wody dziennie, ponieważ woda nawadnia kał, co ułatwia jego przejście przez jelito;
• Jedzenie owoców i warzyw ze skórką i wytłoczyną, o ile to możliwe, ponieważ zwiększa to zużycie błonnika;
• Dodaj nasiona jak siemię lniane i chia w sokach i jogurtach;
• Jedzenie całych potraw, jak chleb, ryż, makaron i mąka;
• Jogurty z probiotykami, które są bakteriami, które poprawiają zdrowie jelit;

• Zjedz 2 orzechy na śniadanie.

Oprócz jedzenia ważne jest również ćwiczenie aktywności fizycznej co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ ćwiczenia zwiększają aktywność jelit i pomagają zwalczać zaparcia.

Zobacz przepis na herbatę śliwkową na zaparcia.