6 Domowych witamin na odchudzanie
Przyjmowanie domowych witamin to świetny sposób, aby trzymać się diety odchudzającej, oszczędzając czas i pieniądze. W witaminach można mieszać żywność w celu uzyskania niezbędnych składników odżywczych, aby przyspieszyć metabolizm i sprzyjać odchudzaniu.
Dobrą wskazówką jest, aby zawsze dodawać do domowych koktajli pokarmy bogate w błonnik, takie jak chia, siemię lniane i otręby owsiane, ponieważ zapewniają one więcej sytości i pomagają obniżyć indeks glikemiczny posiłku. Ważne jest również, aby nie słodzić witamin cukrem lub miodem, aby nie zwiększać kalorii i produkcji tłuszczu w organizmie.
Oto 6 pysznych kombinacji domowych koktajli.
1. Kremowa witamina jogurtowa
Ta witamina ma około 237 kcal i może być stosowana jako przekąska po południu lub przed treningiem.
Składniki:
- 1 mrożony banan
- 5 g truskawek
- 120 g jogurtu beztłuszczowego
- 1 łyżka nasion słonecznika
Przygotowanie:
Wyjmij banana z zamrażarki i ubij wszystkie składniki w blenderze za pomocą funkcji pulsacyjnej, aż zamrożony banan zostanie zmiażdżony i zamieni się w śmietanę.
2. Witamina bananowa i masło orzechowe
Ta witamina ma około 280 kcal i 5,5 g błonnika, co sprawia, że jest pełna i poprawia czynność jelit, dzięki czemu jest świetną opcją po treningu.
Składniki:
- 1 banan
- 200 ml odtłuszczonego lub roślinnego mleka
- 1 łyżka masła orzechowego
- 2 łyżeczki chia
Przygotowanie:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij lody.
3. Papaja Witamina i otręby owsiane
Witamina papai ma 226 kcal i 7,5 g błonnika, ponieważ pomaga w funkcjonowaniu jelit, walczy z wzdęciami i słabym trawieniem, pomaga wysuszyć brzuch. Może być stosowany na śniadanie lub popołudniową przekąskę.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 2 cienkie plasterki papai
- 1 łyżeczka chia
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
Przygotowanie:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij lody.
4. Witamina białkowa Açaí
Witamina acai ma około 300 kcal i ponad 30 g białek, dzięki czemu jest świetną opcją do aktywacji metabolizmu i przyspieszenia regeneracji mięśni po treningu.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 1 miarka białka serwatki o smaku waniliowym
- 100 g lub 1/2 açaí pulpy bez cukru
- 1 banan
Przygotowanie:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij lody.
5. Kremowy koktajl kiwi i truskawki
Ta witamina ma około 235 kcal i 4 g błonnika, dzięki czemu doskonale poprawia trawienie dzięki obecności mięty. Dobrym rozwiązaniem jest użycie go na śniadanie.
Składniki:
- 1 kiwi
- 5 truskawek
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 170 g lub 1 mały słoik jogurtu zwykłego
- 1/2 łyżki masła orzechowego
- ½ łyżki liści mięty
Przygotowanie:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i weź lody.
6. Koktajl kakaowy z owsem
Daniami najbardziej odpowiednimi do zamiany na shake'a są śniadanie lub kolacja, dlatego zaleca się wybranie jednego lub drugiego. Wybór shake'u więcej niż raz dziennie nie gwarantuje ilości składników odżywczych potrzebnych w ciągu dnia i może być szkodliwy dla organizmu.
Składniki
- 1 szklanka odtłuszczonego mleka krowiego lub roślinnego
- 1 łyżka proszku kakaowego
- 2 łyżki siemienia lnianego
- 1 łyżka sezamu
- 1 łyżka płatków owsianych
- 6 kwadratów lodu
- 1 mrożony banan
Metoda przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie wypij. Robi około 300 ml.
Aby osiągnąć trwałe cele, zaleca się również prawidłowe odżywianie, unikanie produktów uprzemysłowionych, smażonych potraw, tłuszczów i produktów takich jak pieczywo, ciasta i ciasteczka, a także regularne ćwiczenia fizyczne. Dowiedz się, jak trwale schudnąć dzięki zdrowej diecie.
