5 typowych błędów dietetycznych przytyć

W diecie przybierającej na wadze, pomimo większej swobody spożywania żywności, ważne jest również, aby unikać typowych błędów, takich jak przesadzanie słodyczy, smażonych potraw i produktów uprzemysłowionych. Ta opieka jest konieczna, ponieważ wysokie spożycie tych pokarmów może prowadzić do pojawienia się problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi..

Ponadto te produkty stymulują tylko wzrost masy tłuszczowej w organizmie, nie wspierając przyrostu mięśni. Oto 5 wskazówek, jak nie robić, aby przytyć we właściwy sposób:

1. Jedz więcej słodyczy

Pomimo chęci przybierania na wadze, spożywanie dużej ilości słodyczy stymuluje głównie przyrost tkanki tłuszczowej, co nie jest zdrowe dla organizmu. Ponadto przedawkowanie cukru sprzyja wzrostowi poziomu trójglicerydów i glukozy we krwi, co może powodować takie konsekwencje, jak ciągła migrena, zawroty głowy i zmiany nastroju.

Aby uniknąć słodyczy, dobrym pomysłem jest spożywanie owoców i naturalnych soków owocowych, preferowanie ciemnej czekolady i unikanie dodawania cukru do preparatów takich jak kawa, witaminy i soki.

2. Jedz dużo fast foodów

Jedzenie posiłków w fast foodach oznacza w większości przypadków spożywanie głównie cukru, smażonych potraw, soli i złych tłuszczów. Ponadto fast foody są zwykle bogate w glutaminian sodu, dodatek, który zmienia florę jelitową i 

Czynniki te z czasem prowadzą do wzrostu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, szczególnie gdy wysokie spożycie fast foodów nie odbywa się wraz z regularną praktyką fizyczną i lepszą kontrolą jedzenia w domu..

3. Jedz dużo w nocy

Przesadne jedzenie w nocy jest błędem, ponieważ sprzyja również przybieraniu tłuszczu, gdy tylko nadejdą godziny snu, powodując gromadzenie się nadmiaru zamiast spędzania na ćwiczeniach lub czynnościach życia codziennego.

Ponadto dużo jedzenia w nocy może powodować problemy, takie jak słabe trawienie i refluks, ponieważ leżenie na pełnym żołądku sprzyja powrotowi pokarmu przez przełyk, powodując pieczenie, nudności i wymioty.

4. Pomiń posiłki i jedz wszystko na raz

Kiedy celem jest przybranie na wadze, pomijanie posiłków oznacza utratę dużej ilości kalorii i składników odżywczych, co ostatecznie spowalnia proces przybierania na wadze. Pomijając posiłek i próbując zrekompensować następny posiłek, nie zawsze możesz spożywać wszystkie pożądane ilości, a równowaga diety zostaje utracona.

Ponadto, aby mieć dobry bodziec do przerostu, składniki odżywcze muszą być dobrze rozprowadzane w ciągu dnia, a nie koncentrować się tylko na 3 lub 4 posiłkach. Idealne jest zatem utrzymanie dobrego tempa posiłków przez cały dzień, zawsze próbując również włączyć białko do przekąsek, na przykład kanapki z kurczakiem lub omletem w ciągu dnia, na przykład.

5. Zapominanie o spożywaniu dobrych tłuszczów

Zapominanie o spożywaniu dobrych tłuszczów zmniejsza spożycie kalorii w ciągu dnia, zmniejsza zdolność komórek do wytwarzania masy mięśniowej i osłabia układ odpornościowy.

Dobre tłuszcze są obecne w produktach takich jak orzechy, orzeszki ziemne, masło orzechowe, awokado, kokos, chia, siemię lniane i oliwa z oliwek, które należy spożywać co najmniej dwa razy dziennie. Dowiedz się, jak używać masła orzechowego, aby uzyskać masę mięśniową.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jakie pokarmy powinieneś jeść, aby zachować zdrowie:

Dieta tucząca