3 Postawy szybkiego odchudzania, ale zdrowe
Aby szybko schudnąć, ale ze zdrowiem, musisz podjąć podstawowe działania: nie pomijaj posiłków, nie myl głodu i jedz więcej białek każdego dnia, ponieważ zapewnia to dobre nawodnienie organizmu i otrzymuje ważne składniki odżywcze, aby zachować zdrowie.
Strategie te muszą być utrzymywane przez całe życie, aby uniknąć efektu akordeonu, dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co możesz, a czego nie możesz jeść, poprzez reedukację dietetyczną. Zobacz: Pierwsze kroki, aby schudnąć dzięki reedukacji dietetycznej.
Tak więc niektóre postawy, które mogą pomóc tym, którzy chcą schudnąć, obejmują:
Zjedz 3 w 3 godziny
Woda pitna
Jedz białka roślinne1. Jedz na czas
Aby schudnąć, ważne jest, aby jeść co najmniej co 3 godziny, jedząc co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia, takich jak śniadanie, poranna przekąska, lunch, popołudniowa przekąska i kolacja, inwestując w pieczywo wzbogacone w błonnik lub płatki zbożowe, lekkie owoce i produkty mleczne.
Pomijanie posiłków powoduje, że dana osoba je, spożywa duże ilości jedzenia, ponieważ jest bardzo głodna, oprócz zwiększenia rezerwy energii i, gdy jej potrzebuje, wycofuje się z mięśni, co prowadzi do utraty mięśni i zwiotczenia ciała.
Ponadto posiłki pomagają spalać tłuszcz i prowadzą do długotrwałych rezultatów. Dowiedz się więcej na stronie: Pomiń posiłki, nie schudnij.
2. Pij dużo wody
Bodziec głodu jest bardzo podobny do pragnienia i wiele osób spragnionych myśli, że jest głodnych i zamiast tego pije wodę. Więc jeśli uważasz, że jesteś głodny, ale dopiero co jadłeś, wypij 1 szklankę wody, aby sprawdzić, czy naprawdę jesteś głodny.
W ciągu dnia ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody, ale można również pić niesłodzone herbaty i naturalne soki, ponieważ zaspokajają głód i poprawiają tranzyt jelit. Jeśli masz trudności z piciem wody, zobacz: Jak pić 2 litry wody dziennie.
Jak pić więcej wody
743 tysięcy wyświetleń
41K Zarejestruj się 3. Jedz więcej białka
Pokarmy bogate w białka roślinne, takie jak groszek, fasola, ciecierzyca, soja, fasola lub soczewica powinny być spożywane codziennie, ponieważ są doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych o niskiej zawartości tłuszczu. Białka sprzyjają tworzeniu się mięśni, co ułatwi proces odchudzania.
Jednak należy je łączyć z węglowodanami, aby połączenie aminokwasów tworzy białka dobrej jakości, jak w następujących przykładach: na przykład ryż i fasola, groch i proso, soczewica i gryka lub brązowy ryż i czerwony groszek. Zobacz inne przykłady: Żywność bogata w białko.
