3 pokarmy wzmacniające kości

3 doskonałymi pokarmami wzmacniającymi kości są liście kuru, śliwki i jajka, ponieważ są one bogate w wapń i witaminę D, niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych kości.

Regularne spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D jest ważne dla rozwoju dzieci, kobiet w ciąży, kobiet w okresie menopauzy i osób starszych, szczególnie wskazanych w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy.

Oprócz tych pokarmów istnieją również klasyki, takie jak mleko, jogurt lub ser oraz ciemnozielone warzywa liściaste i ryby, takie jak łosoś..

1. Caruru

Liście Caruru są bardzo bogate w wapń, a zatem są niezbędnym pożywieniem dla utrzymania silnej struktury kości, unikając przypadków osteoporozy i częstych złamań. To aromatyczne zioło o pikantnym smaku można dodawać do różnych potraw, takich jak sałatki, typowe potrawy, naleśniki, ciasta i pieczywo. Zobacz wszystkie swoje korzyści tutaj.

2. Przycinać

Ten owoc, oprócz tego, że jest bardzo bogaty w wapń, zawiera substancje chemiczne, które zapobiegają naturalnej resorpcji kości, zapobiegając utracie gęstości kości. Aby uzyskać te korzyści, należy zjeść 5 lub 6 owoców, dzięki czemu jest to idealna opcja na deser lub śniadanie.

3. Jajko

Jajko jest kolejnym kluczowym elementem dla utrzymania kości w zdrowiu, ponieważ zawiera witaminę D, która pomaga wapniu w jedzeniu być wykorzystywanym i wchłanianym przez kości. Dlatego zaleca się jeść jajko co najmniej 3 razy w tygodniu, najlepiej ugotowane lub smażone w wodzie, aby uniknąć zwiększenia ilości tłuszczu i cholesterolu.

Jak przygotować sałatkę, aby wzmocnić kości

Dobry przepis na sałatkę dla tych, którzy chcą wzmocnić swoje kości, to sałatka z liśćmi kuru, śliwką i gotowanym jajkiem. Ten przepis zawiera dobrą dawkę wapnia, witaminy D i białek, stanowiąc zbilansowany posiłek, idealny na najgorętsze dni w roku.

Składniki

• Liście sałaty
• Liście Kuru lub liście szpinaku
• Brokuły (niedogotowane)
• 1 drobno posiekaną śliwkę
• 2 jajka na twardo
• Aromatyczne zioła do przypraw

Metoda przygotowania

Umieść wszystkie składniki w misce sałatkowej i dopraw aromatycznymi ziołami, na przykład oregano, bazylią i tymiankiem, lub dopraw mieszanką oliwy z oliwek i kropelkami cytryny.

Obejrzyj wideo i zobacz owoce, które powinieneś jeść, aby wzmocnić swoje kości:

Żywność bogata w wapń

Oprócz regularnego spożywania pokarmów bogatych w wapń ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, ponieważ ćwiczenia są niezbędne do wzmocnienia kości i utrzymania ich w zdrowiu. Inną dobrą strategią wzmocnienia kości jest kupowanie żywności wzbogaconej wapniem lub witaminą D, w takich przypadkach można łatwo zobaczyć na opakowaniu żywności informację, że jest to żywność wzbogacona.

Zobacz więcej przykładów żywności wzmacniającej kości:

• Pokarmy bogate w wapń bez mleka
• Jedzenie osteoporozy