Jak zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i ACV

Chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie, miażdżyca tętnic, zawał mięśnia sercowego można zapobiegać poprzez zdrowy tryb życia, ale np. Poprzez regularne ćwiczenia fizyczne, jedzenie i rzucenie palenia .

Choroby sercowo-naczyniowe są jedną z głównych przyczyn śmierci, więc chociaż niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wiek, wywiad rodzinny lub płeć, nie można ich zmienić . Jednak jednostka może zapobiec pojawieniu się przyszłych problemów sercowo-naczyniowych.

W ten sposób 7 sposobów zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych obejmuje:

1. Nie pal w miejscach z dymem papierosowym

Palenie jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ niektóre chemikalia tytoniowe mogą uszkadzać naczynia krwionośne i naczynia krwionośne, prowadząc do zwężenia tętnic, powodując miażdżycę tętnic, co może prowadzić do zawału serca..

Ponadto tlenek węgla w dymie papierosowym zastępuje część tlenu we krwi, zwiększając ciśnienie tętnicze i szczekanie serca, zmuszając serce do cięższej pracy, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu..

2. Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne przez 30 do 60 minut, 2 do 3 razy w tygodniu, np. Pływanie na spacerze, pomagają kontrolować wagę i poprawiają krążenie krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu cukrzyca.

Zajęcia takie jak ogrodnictwo, utrzymanie czystości, wspinanie się i schodzenie ze schodami z dzieckiem również pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, szczególnie dla osób, które mają pewne ograniczenia w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych.

3. Zdrowego jedzenia

Aby zapobiec wystąpieniu choroby sercowo-naczyniowej, ważne jest, aby unikać zmniejszania spożycia pokarmów zawierających tłuszcze nasycone lub tłuszcz trans, które należą do rodzajów szkodliwych dla zdrowia tłuszczów i które zwiększają na przykład ryzyko zawału, udaru mózgu lub miażdżycy.

W ten sposób ważne jest unikanie zmniejszania zużycia:

Mięso Pieczone, o wysokiej zawartości tłuszczu;
Natka pietruszki, kiełbasy;
Smażone potrawy, dulces;
Przekąski, przyprawy, margaryna.

Z drugiej strony zużycie:

Owoce, warzywa;
Soja, siemię lniane, awokado;
Kawałki, takie jak łosoś;
Nueces, acceptunas, oliwa z oliwek.

4. Pij alkohol umiarkowanie

Spożywanie alkoholu jest bardziej niż zalecane i, w dłuższej perspektywie, może zaszkodzić sercu, co może powodować nadciśnienie, niewydolność serca, udar.

W ten sposób dopuszczalne jest, aby mężczyźni pili 2 dzbanki po 100 ml alkoholu dziennie, jeden na dzień, a drugi na scenie, zwłaszcza czerwone wino, a kobiety 1 dzbanek o pojemności 100 ml dziennie. Białe napoje nie są zalecane i należy preferować czerwone wino zawierające resweratrol, co jest dobre dla zdrowia.

5. Utrzymuj idealną wagę

Nadwaga wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu i cukrzycą, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak udar i udar. Dlatego nawet niewielka utrata masy ciała może pomóc obniżyć ciśnienie tętnicze, obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy..

Aby sprawdzić, czy masz idealną wagę, musisz obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), który musi wynosić od 18,5 do 24,9 kg / m2.

Oprócz BMI ważna jest również ocena obwodu brzucha, który jest przydatny do pomiaru grubości tłuszczu brzusznego, chociaż obwód brzucha mężczyzny musi być mniejszy niż 94 cm i mniejszy niż 80 cm.

6. Kontroluj ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru

Wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca mogą uszkodzić serce i naczynia krwionośne, zwiększając na przykład ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub niewydolności serca.

Dlatego ważne jest utrzymanie normalnego ciśnienia krwi, podjęcie decyzji, do 139/89 mmHg, całkowitego cholesterolu poniżej 200 mg / dl i poziomu glukozy we krwi, aby zdecydować, poziom cukru we krwi poniżej 99 mg / dl.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym, z wysokim poziomem cholesterolu lub cukrzycy, potrzebują bardziej rygorystycznej kontroli ciśnienia tętniczego (około 110/80 mmHg) i cholesterolu LDL (około 100 mg / dl), odpowiednio lecząc leczenie przepisane przez lekarza i dieta kierowana przez dietetyka .

7. Śpij dobrze i kontroluj stres

Ludzie, którzy nie mają wystarczająco dużego ryzyka rozwoju otyłości, nadciśnienia tętniczego, zawału serca, cukrzycy lub depresji. Z tego powodu dorośli muszą siedzieć wokół nich przez trzy godziny każdej nocy, starając się zbliżyć i obudzić każdego dnia o tej samej porze..

Może się zdarzyć, że serce przyspieszy, zwiększając liczbę szczeków serca na minutę oraz że tętnice i żyły twardnieją, zmniejszając przepływ krwi. W ten sposób ważne jest unikanie stresu, ponieważ można skorzystać z masażu, technik lub ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak joga.