Jak przygotować program fitness na odchudzanie

Niektóre produkty, które muszą być obecne przy stole na śniadanie i które są doskonałe do uzyskania zdrowej wagi to:

• Owoce cytrusowe to lubią piña, fresas, frambuesas o kiwi: Owoce te, oprócz tego, że mają niską temperaturę, mają wodę i błonnik, które są odpowiedzialne za zmniejszenie hamburgera podczas diety i regulację jelita, zmniejszając wzdęcie brzucha;
• Leche decremada u otras napoje soja, avena, ryż, kokos lub migdały: zawierają dużą ilość wapnia i stanowią mniej kalorii, zwiększając wartość odżywczą diety bez uszczerbku dla diety; 
• Granola, integralne naleśniki lub naleśniki Avena, ale są dobre dla błonnika, witamin i minerałów, które pomagają zwiększyć uczucie sytości, zmniejszają hamburgera i sprzyjają odchudzaniu. Asymizm, pobudzanie jelita i zwiększanie objętości potrzeb, regulacja odkładania i zmniejszanie obciążenia. 

Alternatywa dla urozmaicenia desayuno i nie zwiększania masy ciała oraz zastąpienia dziecka dyskretnym jogurtem. Aby towarzyszyć patelni, najlepszą opcją jest umieszczenie stada białych pod tłuszczem. 

6 Zdrowe opcje dla studentów

Jedzenie jest najważniejszym posiłkiem dnia, który zwiększa wydajność i gwarantuje dobre samopoczucie. Dla osób, które suelen desayunar muszą wybrać jedną z następujących opcji:

1. Francuska patelnia lub pełnoziarnisty z białym jogurtem i pomarańczowym wazonem z jarzmem; 
2. Granola z naturalnym jogurtem i kawałkami owoców;
3. Kawa z niesłodzonym mlekiem i cukrem, miska zbożowa z miską maślanki i gruszką;
4. Płatki pełnoziarniste z różnymi owocami z migdałami;
5. Zupełnie nowe przystawki z całym tostem z shake'em jaglanym przygotowanym z leche kokosowego;
6. Naleśniki Avena i bananowe z masłem mango i siekanymi nożami. 

Śpiewy różnią się w zależności od osoby, w zależności od masy ciała, wieku, płci, jeśli wykonujesz aktywność fizyczną i pracujesz nad zwiększeniem masy mięśniowej.

Jednak niektórzy ludzie, którzy mają zwyczaj rozkładania się, powinni przynajmniej zacząć dzień od drinka takiego jak jarzmo owocowe, woda z cytryną, dekatyzowany jogurt.

Recetas Fitness dla desayuno

1. Bananowy naleśnik z aweną

Składniki

• 1 banan;
• 1 huevo;
• 4 karty ratownictwa lotniczego;
• 1 cynamon cdta lub naturalne kakao w ośmiornicy.

Metoda przygotowania

Zagnieść banana i wymieszać z proszkiem, cynamonem i cynamonem, bijąc wszystko kijem. Musisz unikać licencjonowania lub używać bębna, aby nie spadł zbyt płynnie. Kontynuacja musi być wykonana z olejem kokosowym w ogrodzie, usuwając nadmiar i układając mieszankę, luego należy obrócić, aby można było gotować po drugiej stronie.

2. Zintegrowana miska jogurtowa

Składniki

• 1 wazon z naturalnym jogurtem;
• Za pomocą tej samej miary garnka z jogurtem zmierz taką samą ilość hariny z całej pszenicy;
• Posyp hierbas jak oregano lub romero;
• Sal al gusto.

Metoda przygotowania

Wymieszaj składniki w misce, usuń miską i po prostu ułóż jak naleśnik. Rozłóż oliwę z oliwek, usuwając nadmiar, a następnie umieść w niej studnię z wodą, należy ją obrócić, aby można ją było ugotować z drugiej strony. Na przykład możesz jeść z białym i pomidorowym. 

3. Koktajl owocowy

Ten shake jest bogaty w witaminę A, biotynę, cynk, beta karoten, kolagen, krzem, selen i witaminę C.

Składniki

• 1 jogurt odtłuszczony;
• 2 miski avena - odzyskanie aveny;
• 1 nuez de brasil lub 3 almendras;
• 1/2 małej papai (150 g);
• 2 miski awokado;

Metoda przygotowania

Wymieszaj wszystko w licuadora i kontynuuj.

4. Całka Caseeta Galleta

Składniki

• 1 huevo;
• 2 łyżki lotnicze;
• 1 runda zintegrowanej hariny;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 łyżki naturalnego kakao w ośmiornicy;
• 1 łyżka masła.

Metoda przygotowania

Wymieszaj wszystkie składniki i ułóż małe kulki tego samego rozmiaru, zagniataj je delikatnie, aby szybciej gotowały i pobierały średnie ciepło przez około 20 minut.

5. Jogurt wymieszać z orzechami

Innym doskonałym pomysłem dla osoby jest umieszczenie miski 1 wazon z jogurtem naturalnym, 1 łyżka miodu, 2 łyżki muesli i kawałków owoców, takich jak banan, gruszka lub pomarańcza. Oprócz tego, że jest bogaty, jest bardzo zdrowy.  

Jak powinienem być osobą, która waży

Dla tych, którzy wykonują ćwiczenia, a także mają czas na wykonywanie rutyny, ten pokarm musi zapewniać odpowiednie rogi białkowe, aby poprawić wydajność mięśni, uniknąć zużycia, sprzyjać regeneracji mięśni po treningu i sprzyjać przerostowi mięśni. Na przykład niektóre pokarmy bogate w białko u ludzi, białko serwatki i jogurt. Zobacz pełniejszą listę.

Podobnie konieczne jest również połączenie węglowodanów w mózgu, ponieważ glukoza jest paliwem dla mięśni, generującym energię niezbędną do przeprowadzenia treningu. Narożniki do spożycia zarówno białek, jak i węglowodanów będą zależeć od czasu między jedzeniem a ćwiczeniami, ponieważ jeśli trening będzie trwał 1 godzinę po jedzeniu, najlepiej będzie spożywać jogurt z owocem, na przykład coś znacznie szybciej. Jeśli szkolenie odbędzie się po 2 godzinach, problem może być znacznie bardziej kompletny. 

W przypadku osób, które mają dużo czasu i zależą od aktywności fizycznej, ważne jest, aby jeść lekkie jedzenie, takie jak nóż do mielenia, banan lub batonik zbożowy. Ważne jest jednak wykonanie pełnego i zdrowego treningu, aby mięsień prawidłowo się regenerował i sprzyjał przerostowi mięśni.. 

Jeśli twój problem dotyczy mojego hamburgera, nawet po przerwie, obejrzyj następny film, w którym musisz zmniejszyć apetyt:

Jak upuścić hamburgera i dodać do zamówienia?