Jak mogę poprawić swoją postawę?

Aby skorygować postawę, konieczne jest prawidłowe ułożenie głowy i wzmocnienie mięśni rozstępu i okolicy brzucha. Co się dzieje, gdy mięśnie brzucha i erekty columna są słabsze, występuje u mężczyzn tendencja do upadku w wyniku hipercipozy, popularnie zwanej „joroba”, która jest jedną z najczęstszych przyczyn złej postawy.

Niektórzy uczniowie, aby poprawić ten typ postawy dźwiękowej: 

• Regularne ćwiczenia;
• Miej świadomość ciała i dokonuj drobnych poprawek w ciągu dnia;
• Siedząc, usiądź na plecach i rozłóż je na siedzeniu i stopach w siodle;
• Stanie w miejscu musi utrzymywać postawę wyprostowaną i rozkładać ciężar ciała na 2 części w tym samym czasie, unikając lateralizacji pasa.

Osoby, które siedzą dłużej niż 5 godzin w ciągu dnia, zwracają największą uwagę na kształt, na którym kanapa siedzi na kanapie, aby zapobiec kifozie.

Ponieważ niezbędna jest świadomość ciała i utrzymanie skurczowych mięśni brzucha, wykonywanie małego skurczu, który polega na „wkładaniu brzucha”, wkładaniu brzucha do brzucha i wokół niego. Ten niewielki skurcz aktywuje poprzeczne mięśnie brzucha i przeponę, pomagając utrzymać postawę. 

Ćwiczenia poprawiające postawę mężczyzn

Ćwiczenia na siłowni lub ćwiczenia pilates regularnie pomagają utrzymać dobrą postawę, ponieważ wzmacniają mięśnie zarówno szerokie, jak i szerokie. Zaleca się również wykonywanie codziennych ćwiczeń w celu zwiększenia elastyczności mięśni, aby ćwiczenia Pilates przyniosły największe korzyści, ponieważ wymagają dobrego rozciągnięcia ciała..

Zobacz serię 8 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać codziennie, aby wzmocnić rozprzestrzenianie się i poprawić swoją postawę:

EJERCICIOS W CELU POPRAWY POSTAWY

Aby zwalczyć hiperlordozę: jeśli możesz wykonać ćwiczenie rozciągające, które polega na pochyleniu ust do góry, zgięciu nóg i przytuleniu ich, pozostaniu w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Aby zwalczyć prostowanie lędźwiowe: dobre ćwiczenie polega na oparciu się o usta i umieszczeniu piłki do ping ponga w miejscu, w którym powinna się znajdować krzywa kolumny, i utrzymanie tej pozycji przez kilka sekund. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś obciążać piłki.

W celu uzyskania lepszych rezultatów ważne jest, aby skonsultować się z fizjoterapeutą w celu indywidualnej oceny, szczególnie jeśli występuje szeroki ból związany z postawą..

Jak poprawić postawę podczas snu 

Aby skorygować postawę podczas sueño, należy spać w odpowiedniej pozycji ciała. Idealnym rozwiązaniem jest oparcie się na boku z małą poduszką między kołami i poduszką do podtrzymywania głowy, w ten sposób kolumna pozostaje wyprostowana, leżąc na boku. Jeśli możliwe jest obserwowanie siebie w tej pozycji, poproś drugą osobę, aby obserwowała, czy kolumna jest dobrze ustawiona.

Kiedy zamkniesz usta, powinieneś użyć poduszki, ale opuść ją i włóż kolejną poduszkę pod koła. Nie zaleca się spania w jamie ustnej.

Kiedy zalecana jest fizjoterapia 

Zaleca się pomagać fizjoterapeucie, gdy pojawia się rozległy ból, mężczyźni, z powodu napięciowego bólu głowy, szczególnie jeśli występuje pewne odchylenie od kolumny, które powoduje złą postawę..

Główne zmiany w postawie przedniej głowy; hiperercifosis, popularnie znany jako jorobado; hiperlordoza i boczne odchylenie kolumny, którą jest skolioza. Wszystkie te sytuacje muszą być skorygowane tak długo, jak to możliwe, aby uniknąć rozprzestrzeniania się bólu i bólu głowy, a także zapobiegać innym poważniejszym sytuacjom, takim jak przepuklina dysków i upośledzając układ nerwowy kulszowy..

Aby skorygować uzależnioną postawę, może być konieczne przeprowadzenie określonego leczenia prowadzonego przez fizjoterapeutę poprzez zaawansowaną fizjoterapię, która obejmuje ćwiczenia statyczne. Ale przed rozpoczęciem leczenia konieczne jest przeprowadzenie dokładnej oceny postawy, aby dowiedzieć się, ile odchyleń może mieć dana osoba, i aby móc poprowadzić szereg spersonalizowanych ćwiczeń zarówno dla rozciągania, jak i wzmacniania mięśni, dostosowanych do potrzeb każdej osoby..