Jak radzić sobie ze stresem i lękiem (7 strategii)

Aby zwalczyć stres i niepokój, ważne jest zmniejszenie presji zewnętrznej, znalezienie alternatywnych rozwiązań, aby prace mogły być prowadzone w spokoju. Wskazane jest także znalezienie równowagi emocjonalnej w celu zarządzania najlepszym czasem między pracą, rodziną i osobistym poświęceniem..

Szukanie wsparcia od innych ludzi, takich jak dobry przyjaciel, w tym psycholog, może być również dobrą strategią na przeżywanie dni z niższą jakością i mniejszym stresem.

Z tego powodu kontynuacja jest wskazana na pewne postępy, które będą w stanie podążać w walce ze stresem i lękiem:

1. Ćwiczenie ćwiczeń

Odwrócenie co najmniej 30 minut dziennie na wykonywanie ćwiczeń fizycznych przynosi korzyści emocjom, czas na zastanowienie się nad problemami i znalezienie strategii ich rozwiązania, obniżenie poziomu kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, i uwalniane są endorfiny w krwioobiegu, który promuje dwuletnie.

Ćwiczenia aerobowe i źle wskazane są mniej zalecane na zawody, ponieważ mogą nasilać stres. Można na przykład zacząć chodzić po ulicy, placu, plaży lub na rowerze, ale jeśli to możliwe, zapisz się na siłownię, aby czuć się bardziej zmotywowanym i mieć regularny nawyk..

2. Jedz zdrową żywność

Banany, nueces i cacahuates to niektóre przykłady żywności, które promują fizyczne samopoczucie, dlatego konieczne jest odwrócenie go w codziennej konsumpcji, zwiększając kąt, gdy stres jest zmęczony. Bogate pokarmy w omega 3, takie jak nasiona łososia, pstrąga i chia, są również doskonałymi opcjami, ponieważ poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszając stres i wyczerpanie psychiczne.

3. Odpoczynek

Zmęczenie fizyczne i psychiczne powoduje stres i niepokój, więc mam czas na odpoczynek przez całą noc i doskonałą pomoc na relaks. W weekendy odpocznij i zrelaksuj się, ale jeśli to nie wystarczy, być może będziesz musiał odbywać tygodniowe wakacje co 3 miesiące w miejscu, w którym możesz odpocząć i spokojnie odpocząć..

Masaże mogą również pomóc w walce z napięciem mięśni, łagodząc ból rozprzestrzeniania się i uczucie ciężaru w głowie i ciele.

4. Odwróć w naturalnym uspokojeniu

Leki przeciwlękowe powinny być przyjmowane tylko na zalecenie lekarza, jednak istnieje kilka naturalnych środków opartych na roślinach leczniczych, które mogą być pomocne w uspokojeniu układu nerwowego. Niektóre przykłady kapsułek waleriany to maracuyina i lawenda lub manzanilla, które przy regularnym spożywaniu mogą pomóc w nocy naprawczej. Nałóż 2 krople olejku lawendowego na poduszkę, możesz również pomóc uspokoić i spać najłatwiej.

Kiedy wydaje się, że nie wystarczą one do opanowania stresu i lęku, lekarz ogólny powinien zostać poproszony o zbadanie potrzeby i zalecenie stosowania leków przeciwdepresyjnych.

5. Terapia Hacera

Techniki relacji mogą pomóc uspokoić się i ponownie znaleźć równowagę emocjonalną, więc może być świetnym pomysłem znalezienie psychoterapeuty, gdy nie możesz przezwyciężyć problemów emocjonalnych przez to samo.

Ten specjalista może wskazać pewne strategie uspokojenia i promowania samoświadomości, które są pomocne w określeniu, czego dana osoba naprawdę chce. Możesz więc znaleźć sposób rozwiązania problemów.

6. Mieć czas na wypoczynek

Przydałoby się również znaleźć chwilę na poświęcenie czasu wolnego, próbując być z ludźmi, których naprawdę chciałeś. Czasami dobrze jest chodzić kilka minut boso po pastwisku lub na arenie plażowej, która łagodzi napięcie i działa jak rodzaj masażu na torcie.

7. Podaj najlepszy czas

Kolejną strategią, która bardzo pomaga walczyć ze stresem, jest lepsze zarządzanie czasem w celu wykonywania zadań, ustalania celów i ustalania priorytetów. Czasami to zadanie może być trudniejsze do wykonania, ale czasem może być bardziej skuteczne niż czekanie na rozwiązanie, które nigdy nie zostanie rozwiązane..

Jeśli osoba zastosuje te strategie, może poczuć różnicę, osiągając mniej stresujący i niespokojny objaw jako częsty ból głowy, zmęczenie i zniechęcenie, około 10 dni. Jednak osoba może poczuć się lepiej po ćwiczeniach i dobrej nocy.