Jak jednocześnie nabrać mięśni i stracić tłuszcz?

Aby spalać tłuszcz i jednocześnie zyskać masę mięśniową, należy codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną i stosować zbilansowaną dietę ze wzrostem spożycia białka i wolnego tłuszczu.. 

Aktywność fizyczna powinna koncentrować się szczególnie na ćwiczeniach siłowych, takich jak kulturystyka i CrossFit, które pobudzą chciwość masy mięśniowej. Z drugiej strony dodaj 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak lekkie spacery i jazda na rowerze, pomagając w utracie wagi bez wpływu na masę mięśniową.. 

Jak być na diecie 

Aby uzyskać masę mięśniową, dieta musi zawierać pokarmy bogate w białko we wszystkich produktach spożywczych, w tym w meriendas. Produkty te obejmują mięso, ryby, pollo, huevos i quesos, które można dodawać do kanapek, naleśników i tortilli, aby zwiększyć wartość białka w żywności.

Innym ważnym punktem jest włączenie dobrego jedzenia do diety, które można znaleźć w produktach takich jak maní, migdały, nueces, justy, tuńczyk, sardynki, łosoś, chía, linaza, aguacate, coco. Te produkty pomagają również zmniejszyć stan zapalny w organizmie i zapewniają niezbędne składniki odżywcze w celu zwiększenia masy mięśniowej. 

Ponadto powinieneś preferować spożywanie pełnych produktów spożywczych, takich jak chleb, ryż, makaron i całe produkty pełnoziarniste, oferując produkty łączące węglowodany i białka, takie jak gruby chleb, chleb z chlebem lub tortilla pszenna z pollo a la plancha. 

Jak powinna to być aktywność fizyczna

Aby uzyskać masę mięśniową, idealnie jest wykonywać ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub CrossFit, ponieważ te czynności wymagają, aby mięsień dźwigał większą wagę, co jest główną zachętą do jego wzrostu. Ważne jest, aby pamiętać, że trening musi stymulować większą pojemność mięśni, z postępującym wzrostem obciążenia i akompaniamentem trenera fizycznego.

Oprócz treningu beztlenowego interesujące jest również dodanie treningu aerobowego o niskiej intensywności, takiego jak chodzenie, taniec, jazda na rowerze, jazda na deskorolce, który stymuluje utratę tłuszczu w tym samym czasie, zachowując masę mięśniową nabytą podczas treningu siłowego.. 

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej jest ważne, aby mieć zdrowe i zdrowe ciało, w tym celu konieczne jest wykonywanie odpowiedniej aktywności fizycznej i prawidłowe odżywianie. 

Odpowiednie spożycie wody

Picie co najmniej 2,5 litra wody jest ważne, aby zwiększyć stymulację chciwości masy mięśniowej i walczyć z zatrzymywaniem płynów, pomagając usunąć ciało.

Tak duża jak osoba, więcej wody musi pić, a dobra strategia pomiaru zużycia wody jest właściwa lub nie obserwuje koloru oriny, która musi być bardzo przejrzysta, przezroczysta i bez zapachu..

Przykładowe menu, aby uzyskać masę mięśniową i stracić tłuszcz

Tabela kontynuuje przykład 3-dniowego menu, aby wygenerować przerost mięśni w tym samym czasie, co spala tłuszcz.. 

Oprócz dbania o węglowodany, białka i tłuszcze ważne jest również zwiększenie spożycia owoców i warzyw, ponieważ warzywa dostarczą niezbędnych witamin i minerałów, aby umożliwić prawidłowe funkcjonowanie organizmu i promować przerost mięśni..