Jak zaoszczędzić patelnię w ciągu 1 miesiąca i uniknąć skutecznego odbicia
Aby schudnąć i stracić chleb w ciągu 1 miesiąca, musisz wykonywać aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę, oprócz diety niskokalorycznej, zmniejszając spożycie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, w taki sposób, aby użyteczny organizm zgromadzony tłuszcz do wytworzenia energii.
Ważne jest, aby zapisać powody, dla których chcesz stracić brzuch, aby pozostać skupionym na celu, możesz również robić zdjęcia, aby oglądać postęp z tygodnia na tydzień i mieć równowagę, aby się ważyć raz w tygodniu, więc możesz mieć taki realne ryzyko ewolucji oraz korzyści wynikające z ćwiczeń i diety.
Niektóre strategie, które promują odchudzanie i pomagają stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca to:
1. Zwiększ metabolizm
Strategia przyspieszenia metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała i dodania pasty z czerwonej papryki, zwanej również sprayem do pieprzu, w litrze wody i wypicia go w ciągu dnia, uważając, aby nie dodać pikantnej papryki, ponieważ może stać się zbyt pikantna.
W przypadku problemów z kwasowością lub zapaleniem błony śluzowej żołądka możesz zażywać imbirowej herbaty z cynamonem w ciągu dnia bez cukru, ponieważ pomaga również spalać tłuszcz i przyspieszyć metabolizm. Zobacz niektóre pokarmy, które pomagają zwiększyć metabolizm.
Ponadto ważne jest, aby pić 2 litry wody dziennie, dodając kilka kropli cytryny, pomarańczy lub nakładając wiry ogórka, aby poprawić smak i uniknąć jarzm i uprzemysłowionych drożdży.
2. Spalić tłuszcz
Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest aktywność fizyczna, więc najlepsze treningi dla niskiej wagi i szybkiego chleba do wykonywania zarówno ćwiczeń aerobowych i spacerów, jak i intensywnych treningów beztlenowych, a także treningu siłowego, treningów naprzemiennie w sposób, który uzupełnia.
Treningi należy wykonywać 3 do 5 razy w tygodniu, przez co najmniej 1 godzinę. Poznaj najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć.
3. Jedz dobrze
Ważne jest, aby stosować zrównoważoną dietę, w tym owoce, warzywa, białka, węglowodany i duże ilości tłuszczu, aby uniknąć nadmiaru pokarmów bogatych w tłuszcz, szczególnie tych zawierających tłuszcz nasycony, takich jak hamburgery, smażona owsianka, kiełbasy, chorizo, między innymi.
Możliwe jest jednak włączenie do diety pokarmów bogatych w jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze w niewielkich ilościach, co pomaga zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom cholesterolu LDL, efekty ochronne, poprawiać nastrój i gwarantować funkcjonowanie hormonalne. Uczniami tych produktów są cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate i oliwa z oliwek.
Ważne jest również unikanie przetworzonej żywności, takiej jak mrożona lasagne, białe listy, ciasta, galerie i uprzemysłowione batony zbożowe, które zawierają wiele toksyn i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu na poziomie brzucha. Zobacz niektóre recetas na niską wagę.
4. No pasar hambre
Aby nie poczuć się jak hamburger, należy spożywać pokarmy bogate w błonnik, zamieniając patelnię francuską na całą patelnię, zwykły makaron i ryż na pełną wersję, co daje największe wrażenie świeżości. Dobrym pomysłem jest spożywanie talerza sałatkowego z 1 porcją białka, np. 2 gotowanymi jajkami, 1 puszką tuńczyka w wodzie lub 1 porcją białego mięsa, najlepiej z pollo sin piel o pescado, zarówno w mięsie, jak i na miejscu..
Jedzenie co 3 godziny jest bardzo ważne, ponieważ możesz przygotować 3 główne posiłki z 2 lub 3 posiłkami, w ten sposób możesz zmniejszyć ilość spożywanych porcji i kontrolować najlepsze hormony związane z hamburgerami i lękiem. Zobacz produkty bogate w błonnik.
5. Wyeliminuj cukier
Cukier jest uzależniający i spożywane jest jeszcze więcej słodkich pokarmów, więcej korzyści z jedzenia więcej. Ponieważ jest to doskonała strategia unikania dodawania cukru do żywności, takiej jak kawa, jarzmo i mleko, ale ważne jest również przeczytanie etykiety żywieniowej, ponieważ cukier występuje w wielu produktach spożywczych. Zobacz, jak cukier może być ukryty w żywności: Żywność bogata w cukier.
Stosowanie środków słodzących nie jest wskazane, ponieważ zawiera toksyny powodujące utratę masy ciała, ale jeśli trudno jest przestać spożywać cukier, idealnie jest go spożywać, ponieważ jest to naturalny słodzik, au osób bez cukrzycy można go stosować miel en muy poca cantidad to sweeten.
Jak uniknąć skutecznego odbicia
Aby nie ponownie zwiększyć masy ciała, konieczne jest utrzymanie pewnej dyscypliny, ponieważ gdy dana osoba spożywa więcej kalorii niż potrzebuje jej ciało, nadmiar ten będzie gromadzony w postaci tłuszczu, szczególnie na poziomie brzucha. Aby uniknąć skutecznego odbicia, konieczne jest:
- Kontynuuj ćwiczenie aktywności fizycznej regularnie;
- Utrzymuj zdrową dietę, stosując dietę lifestyle;
- Spożywanie naturalnej żywności, unikanie spożywania uprzemysłowionej i bogatej żywności w cukier i cukier.
Adelgazar jest możliwy i każdy może osiągnąć swój cel, jednak osobom z nadwagą prawdopodobnie nie będzie musiał towarzyszyć lekarz, dietetyk i osobisty trener, aby do niego dotrzeć, ponieważ w niektórych przypadkach endokrynolog może wskazać stosowanie leków na niska waga, jeśli uważasz to za konieczne. Zobacz więcej szczegółów na temat unikania skutecznego odbicia.
Najlepsza motywacja do utraty wagi osiągniętych wyników, ponieważ ważne jest, aby świętować każdy osiągnięty cel i pozostać skupionym na celu, przyjmując ten nowy styl życia.
