Jak ćwiczyć ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie miednicy, zapobiegając na przykład mimowolnej utracie moczu. Ponadto ćwiczenia te zwiększają krążenie krwi w regionie, zwiększając przyjemność podczas intymnego kontaktu.

Aby uzyskać wyniki, ćwiczenia Kegla należy wykonywać codziennie, co najmniej 3 razy dziennie, i ważne jest, aby wiedzieć, który mięsień należy aktywować, aby skutecznie wzmocnić region..

6 kroków, aby zrobić to poprawnie

Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wykonaj następujące kroki:

1. Opróżnij pęcherz;
2. Zidentyfikuj mięsień łonowo-guziczny, co można zrobić na przykład poprzez przerwanie strumienia siusiu;
3. Aby ponownie skurczyć mięsień łonowo-guziczny po oddaniu moczu, aby upewnić się, że wiesz, jak prawidłowo skurczyć mięsień;
4. Wykonaj 10 skurczów mięśni z rzędu, unikając wyzwalania kolejnego mięśnia;
5. Zrelaksuj się przez kilka chwil;
6. Wznów ćwiczenie, wykonując co najmniej 10 zestawów po 10 skurczów każdego dnia.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnej pozycji, siedzącej, leżącej lub stojącej, a nawet można je wykonywać za pomocą piłek gimnastycznych. Łatwiej jednak zacząć od leżenia ze zgiętymi nogami. Wyjaśnienie tych ćwiczeń znajduje się w następującym filmie:

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Do czego służą ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są stosowane do walki z mimowolną utratą moczu, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ tonizują i wzmacniają mięsień zwany Pubococcygeus, znajdujący się w dnie miednicy. Ponadto ćwiczenia Kegla pomagają zwiększyć przyjemność w intymnym kontakcie, ponieważ zwiększają krążenie krwi w regionie.

U kobiet ćwiczenia te zwalczają pochwę, która występuje, gdy kobieta mimowolnie kurczy mięśnie pochwy, zapobiegając penetracji. Podczas gdy u mężczyzn ćwiczenia Kegla służą również do zwalczania przedwczesnego wytrysku i leczenia zaburzeń erekcji.

Ćwiczenia Kegla są również przydatne w ciąży, ponieważ oprócz kontrolowania moczu i poprawy intymnych kontaktów, pomaga również w treningu normalnego porodu, zmniejszając ból i czas pracy. Zrozum także zalety ćwiczeń Kegla podczas ciąży.