Jak uniknąć 7 nawyków, które upośledzają postawę

Istnieją wspólne nawyki, które upośledzają postawę, na przykład siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, podnoszenie bardzo ciężkich przedmiotów lub używanie plecaka na jednym ramieniu, na przykład.

Zasadniczo problemy z kręgosłupem, takie jak ból pleców, przepuklina dysku lub przeczucie, pojawiają się powoli i wynikają z nawyków przyjętych na przestrzeni lat, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest wczesne unikanie nieprawidłowej postawy..

Niektóre szkodliwe dla zdrowia nawyki postawy obejmują:

1. Użyj bardzo ciężkiego plecaka lub torby

Ogólnie rzecz biorąc, osoby, zwłaszcza dzieci i młodzież, noszą bardzo ciężkie plecaki i często wspierają tylko na jednym ramieniu, co może powodować zmiany w kręgosłupie, takie jak przepuklina, ponieważ ciężar torby lub plecaka staje się niezrównoważony i popycha ramię w dół, a biodro jest również krzywe.

Prawidłowa postawa: Plecak musi być noszony na obu ramionach, z pasami napiętymi, dopasowanymi do pleców, a maksymalny ciężar do noszenia wynosi 10% masy osoby. Na przykład dziecko o wadze 20 kg musi nosić plecak o maksymalnej masie 2 kg.

Ponadto, w przypadku korzystania z torby, należy wybrać tę z poprzecznym uchwytem lub w przypadku podtrzymywania torby tylko na jednym ramieniu, unikając jej zbyt dużej i zbyt dużej ciężkości.

2. Usiądź z krzywym oparciem

Siedzenie na krześle z krzywym torsem, pochylone lub ze skrzyżowanymi nogami może powodować ból mięśni, jednak sprawa staje się poważniejsza, gdy osoba codziennie pracuje, np. Przy komputerze i przyjmuje niewłaściwą postawę.

Prawidłowa postawa: Siedząc, należy całkowicie oprzeć plecy i pchnąć biodra do tyłu, aż dotkniesz tyłkiem oparcia siedzenia. Ponadto stopy powinny podpierać stopy na podłodze, a ramiona powinny leżeć na stole, wspierając łokcie. Czytaj więcej na: Prawidłowa postawa na komputerze.

3. Podnoszenie ciężarów bez zginania kolan

Zwykle, aby podnieść przedmioty na podłodze, pochylamy się do przodu, jednak ta postawa osłabia mięśnie pleców i wygina kręgosłup..

Prawidłowa postawa: Podnosząc przedmiot z podłogi powinieneś przykucnąć, powoli zginając kolana, rozsuwając stopy i unikając przechylania kręgosłupa, utrzymując go prosto. Po podniesieniu przedmiotu należy go nosić blisko ciała.

4. Spij na brzuchu

Spanie na brzuchu i obrócenie głowy na bok może powodować ból pleców i uszkodzenie stawów międzykręgowych szyi, a ta pozycja może nadal prowadzić do sztywności szyi.

Prawidłowa postawa: Powinieneś leżeć na boku, kładąc poduszkę pod głową, a drugą między nogami lub położyć się na plecach, lekko zginając nogi i kładąc cienką poduszkę pod kolanami.

Ponadto należy zastosować twardy, piankowy materac, który równomiernie rozkłada masę ciała.

5. Posprzątaj dom ze zgiętymi plecami

Zwykle w pracach domowych często zgina się plecy do przodu, sprzątając dom, na przykład wycierając lub zamiatając podłogę. Ta postawa przeciąża stawy i może powodować ból pleców i szyi.

Prawidłowa postawa: W takich przypadkach ważne jest, aby wykonywać zadania zawsze trzymając plecy prosto. Wybór wyższych rączek miotły może pomóc utrzymać dobrą postawę podczas prac domowych.

6. Spędź wiele godzin w tej samej pozycji

Ogólnie rzecz biorąc, spędzając wiele godzin w tej samej pozycji, wykonując powtarzające się zadania, takie jak siedzenie przy komputerze lub w kasie w supermarkecie, a nawet stojąc w sklepach, na przykład powoduje ból pleców, może prowadzić do obrzęku nóg i stóp, słabe krążenie krwi i zaparcia.

Zobacz, co stanie się z twoim ciałem, jeśli spędzasz wiele godzin siedząc.

Prawidłowa postawa: Najlepiej jest chodzić z boku na bok przez 5 minut co godzinę w tej samej pozycji, rozciągając i rozciągając nogi, ręce i szyję, aby uniknąć obrzęku i bólu pleców..

7. Skrzyżuj nogi

Nawyk krzyżowania nóg upośledza postawę, ponieważ biodra są nierówne, co powoduje, że kręgosłup lędźwiowy jest bardziej nachylony w jedną stronę.

Prawidłowa postawa: Usiądź, z lekko uchylonymi nogami, stopami płasko na podłodze i lekko zgiętymi ramionami.

Leczenie poprawiające postawę

Leczenie zmian postawy, takich jak hiperkifofoza lub hiperlordoza, może być prowadzony przez ortopedę razem z fizjoterapeutą, ponieważ w niektórych przypadkach może być konieczne noszenie kamizelki ortopedycznej lub wykonanie operacji kręgosłupa.

W każdym razie wskazana jest fizjoterapia, ponieważ pomaga w zmniejszeniu bólu i uczucia ciężkości i zmęczenia mięśni, będąc bardzo przydatnym do wyrównywania struktur kostnych, zmniejszania do minimum, a nawet leczenia np. Hiperkifii lub hiperlordozy.

Jednym ze sposobów leczenia zmian postawy za pomocą fizjoterapii może być globalna reedukacja posturalna (RPG), w której stosuje się specjalne urządzenia i ćwiczenia w celu poprawy postawy i innych objawów związanych ze złą postawą..

Jak zapobiegać złej postawie

Aby uniknąć złej postawy, ważne jest:

• Ćwiczenia co najmniej 2 razy w tygodniu w celu wzmocnienia mięśni, zwłaszcza pleców;
• Pozostań w pozycji supermana na przykład przez 5 minut dziennie, aby zapobiec skoliozie lub lordozie. Dowiedz się, jak to zrobić: prawidłowa postawa poprawia jakość życia.
• Odcinek w pracy przez 3 minuty, 1 lub 2 razy dziennie, ponieważ pomaga rozluźnić i zmniejszyć napięcie mięśni, zapobiegając bólowi pleców, ramion i szyi. Oto jak to zrobić: 3 ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy.

Oprócz tych wskazówek, aby zapobiec złej postawie, utrata masy ciała w przypadku, gdy dana osoba ma nadwagę, jest niezbędna do osiągnięcia bardziej prawidłowej i zdrowej postawy.

Jeśli szukasz dobrego samopoczucia i jakości życia, musisz obejrzeć ten film:

Postawa poprawiająca jakość życia

Jeśli podobały Ci się te informacje, przeczytaj więcej na: 5 porad dotyczących prawidłowej postawy