5 wskazówek, jak uzyskać prawidłową postawę

Prawidłowa postawa jest ważna dla poprawy jakości życia i uniknięcia bólu pleców, urazów kręgosłupa, zmniejszenia zlokalizowanego tłuszczu i zwiększenia samooceny.

Ponadto odpowiednia postawa zapobiega poważnym problemom zdrowotnym, takim jak przepuklina krążków, skolioza i trudności w oddychaniu. Dowiedz się, co może powodować ból pleców.

5 porad dotyczących prawidłowej postawy ciała to:

1. Unikaj pracy z pochylonym bagażnikiem do przodu

Za każdym razem, gdy siedzisz, ważne jest, aby całkowicie oprzeć plecy o krzesło i trzymać obie stopy płasko na podłodze, bez krzyżowania nóg. Zaleca się również usiąść na małej kości tyłka, ustawić ramiona lekko do tyłu, aby uniknąć garbu i nie pochylać głowy, aby czytać lub pisać. Przy przyjmowaniu prawidłowej postawy w pozycji siedzącej następuje równomierny rozkład nacisków na krążki międzykręgowe i więzadła, co zapobiega zużyciu kręgosłupa. Zobacz, jak utrzymać dobrą pozycję siedzącą.

2. Spanie po twojej stronie

Najlepszym sposobem ochrony kręgosłupa jest spanie na boku za pomocą dwóch poduszek: jednej niskiej poduszki do podparcia głowy, a drugiej między nogami w celu regulacji wysokości bioder i nie obracania kręgosłupa, dzięki czemu kręgosłup jest naturalnie i całkowicie zakrzywiony obsługiwane. Dowiedz się, które są najlepsze i najgorsze pozycje do spania.

3. Podtrzymuj ciężar ciała na obu stopach

Podnoszenie ciężaru ciała na obu stopach podczas stania jest niezbędne, aby uniknąć niewłaściwej postawy, ponieważ w ten sposób ciężar ciała rozkłada się równomiernie i na przykład nie ma kompensacji kręgosłupa.

4. Unikaj noszenia ciężkich toreb na ramieniu

Gdy ciężkie torby są podparte na jednym ramieniu, może to prowadzić do zmian w kręgosłupie, ponieważ ciężar torby powoduje nierównowagę ciała, popychając ramię i biodro w dół. Dlatego zaleca się stosowanie plecaka opartego na obu ramionach, aby ciężar był zrównoważony i nie powodował uszkodzenia kręgosłupa. Dowiedz się, jak unikać nawyków, które uszkadzają kręgosłup.

5. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do wzmocnienia mięśni pleców i brzucha, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę. Sprawdź kilka prostych ćwiczeń, aby poprawić postawę.

Zobacz dobrą postawę, aby uzyskać lepszą jakość życia:

Postawa poprawiająca jakość życia