Zobacz konsekwencje i jak pozbyć się stresu

Nadmierny stres może prowadzić do przyrostu masy ciała, wrzodów żołądka, zmian w sercu i wysokiego ciśnienia krwi z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu, który jest hormonem odpowiedzialnym za przyczynianie się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dowiedz się więcej funkcji tego hormonu w: Kortyzol.

Zasadniczo stres jest spowodowany przepracowaniem, niestabilnym harmonogramem, sytuacjami chorobowymi lub przeciążeniem osobistych zadań, a jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu jest poświęcenie 30 minut dziennie na ćwiczenia relaksacyjne, takie jak słuchanie muzyki, picie spokojna kąpiel lub odpoczynek na piasku, ponieważ pomaga obniżyć poziom kortyzolu, rozluźnia i zmniejsza tętno.

Jednak w niektórych przypadkach może być konieczne udanie się do lekarza, aby wziąć leki, które pomagają zmniejszyć niepokój, przeprowadzić sesje psychoterapii, aby poznać techniki relaksacyjne i skuteczne sposoby zarządzania czasem.

Konsekwencje stresu

Stres może powodować problemy lub choroby w większości narządów i układów oraz może powodować:

• Wypadanie włosów i cieńsze druty;
• Słabe paznokcie i kruchy;
• Zwiększony apetyt z przybieraniem na wadze lub utratą masy ciała z powodu ciągłego uczucia gorącego błysku i braku apetytu;
• Trudności z zasypianiem, co powoduje częste zmęczenie;

• Częste choroby, takie jak infekcje dróg moczowych, zapalenie żołądka i jelit lub grypa.

Stres może również prowadzić do rozwoju poważniejszych problemów, takich jak zespół metaboliczny, takich jak zwiększony początek cukrzycy, wysoki poziom trójglicerydów i zły cholesterol lub zespół jelita drażliwego.

Ponadto częsty stres z czasem może zagrozić praktycznie każdemu organowi lub układowi w ciele, aw cięższych przypadkach może prowadzić do bezpłodności, a nawet samobójstwa. Naucz się również rozpoznawać objawy załamania nerwowego.

Jak zmniejszyć stres związany z pracą

Aby zmniejszyć poziom stresu w pracy, musisz:

• Robienie wakacji każdego roku: wakacje pomagają zapomnieć o codziennych obowiązkach;
• Rób regularne małe przerwy w godzinach pracy: przerwa, nawet jeśli wynosi 5 minut, pomaga się zrelaksować i uporządkować myślenie, zwiększając produkcję i rentowność;
• Odcinek: w pracy ciało musi się również zrelaksować i rozładować napięcie. Zobacz, co robić w: Ćwiczenia rozciągające w pracy.
• Porozmawiaj z szefem: zwłaszcza gdy występują trudności lub problemy;
• Podziel zadania: podział zadań pomaga zmniejszyć obciążenie każdego pracownika;

Ponadto zawsze postawienie się w sytuacji drugiej osoby jest jednym ze sposobów ograniczenia konfliktów pracowniczych, dlatego ważne jest, aby być tolerancyjnym i ostrożnym, aby móc dobrze ocenić wszystkie sytuacje i przewidywać, co może się wydarzyć w pozytywny i negatywny sposób..

Jak zmniejszyć stres emocjonalny

Zazwyczaj stres powstaje z powodu trudności w zarządzaniu czasem między zadaniami zawodowymi a obowiązkami rodzinnymi, a zatem najważniejszą rzeczą, aby pozbyć się nadmiernego stresu, są:

• Użyj harmonogramu, aby uporządkować procedury tygodnia, planując tydzień po tygodniu.
• Rozdziel zadania między różne elementy rodziny: należy włączyć dzieci, wykonując małe zadania, takie jak na przykład ścielenie łóżka lub sprzątanie pokoju;
• Skoncentruj się na bieżących potrzebach i zapomnij o przeszłości;
• Oszczędzaj pieniądze, wydawanie wyłącznie na niezbędne dobra, aby uniknąć długu, który jest jedną z przyczyn nadmiernego stresu;
• Unikaj sytuacji, które powodują dyskomfort na przykład, jeśli wiadomości w telewizji powodują napięcie lub duży ruch powoduje niepokój, ważne jest poszukiwanie rozwiązań;
• Robienie relaksujących zajęć rekreacyjnych: poświęcanie co najmniej 30 minut dziennie na uspokojenie, takie jak słuchanie muzyki, wzięcie prysznica, spacery po piasku lub ziemi lub spacery na świeżym powietrzu mogą pomóc zmniejszyć stres.

Ponadto należy codziennie pić uspokajającą herbatę, taką jak rumianek lub ziele dziurawca, a także unikać napojów i potraw zawierających kofeinę, ponieważ powoduje to podniecenie ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do zwiększonego stresu.

Aby dowiedzieć się, jak kontrolować lęk, przeczytaj:

• 4 kroki do kontrolowania negatywnych emocji
• Jak kontrolować tachykardię